barki i biceps

[...] wody IV i V posiłek 1/2 litra wody całość w dni treningowe 2 litry wody i około 1 litra herbaty dni nietreningowe 1l wody 1l herbaty TRENING 3* w tygodniu klatka+biceps barki+triceps plecy+kaptury trzy ćwiczenia po 4 serie na każdą partię po każdym trerningu bieżnia, rower, worek, około 15-20 min ćwiczenia mięśni brzucha codziennie około 2-4 [...]

[...] (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w [...]

Tak wygląda mój plan treningowy : Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze [...]

Witam Troszkę o mnie: w zeszłym roku ćwiczyłem 5 miesięcy, w tym 3 tygodnie treningiem obwodowym. Przez te trzy tygodnie zrzuciłem troszkę tłuszczyku, z 70.1 na 66.7. Chcę jeszcze dopalićresztki tłuszczu, których jest naprawdę niewiele. Przed każdym treningiem biegnę ok. 1.4 km a po treningu ok 2.2 km. Trening podzieliłem na A,B ponieważ ćwiczę z [...]

Czesc Jestem 2 miechy po operacji klatki, lecz moge juz cwiczyc parwie wszystkie mięśnie. O to przedstawiam moj plan, prosze o poprawki. A) Barki: Wyciskanie sztangielki - 2s triceps: wyciskanie jednorącz sztangielki w sadzie 2s/3s nogi: przysiady 2s przysiady wykroczne 2s plecy: podciąganie sztangielek jednorącz 2s -\\- -\\- [...]

Kilka danych: Imię: Mateusz Wiek: 20 lat Wzrost: 190 cm Waga: 80 kg na czczo Staż treningowy: 4lata LA (skok w dal, krótkie dystanse), siłownia od 2008r. Zawód: student / sprzedawca Dni treningowe: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek Wyniki siłowe (mało mnie interesują): Wyciskanie szt. na ławce poziomej: około 100kg Przysiad tylni: około 120kg Martwy [...]

[...] SZTANGI LEŻĄC(klatka) x2 *PRZYSIAD PRZEDNI x2 *WYC. SZTANGIELEK SKOS GÓRA(klatka) x2 *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO NACHWYTEM Z OBCIĄŻENIEM x2 *WYC. SZTANGI SIEDZĄC(barki) x2 *MARTWY CIĄG x2 *WYC. SZTANGIELEK SIEDZĄC(barki) x2 *UGINANIE RAMION STOJĄC(biceps) x2 *POMPKI NA PORĘCZACH(triceps) x2 *MODLITEWNIK SZTANGĄ ŁAMANĄ(biceps) x2 [...]

[...] trening redujkcyjny splitem trening na siłowni co dwa dni i wygladac bedzie nastepujaco : 1) nogi - przysiady x4s - wspieciax4s taki układ cwiczen spowodowany kontuzja barki -unoszenie chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie hantelek x3s 2)klata -wyciskania na płąskiej x4s -wyciksnia na skosnej x4s [...]

[...] taki plan (i mam nadzieję, że do czegoś się nada): Dzień 1 -> Przysiad ze sztangą: 4x12 -> Wyciskanie sztangi na klatkę: 4x10 -> wyciskanie sztangi w siedzeniu: 4x10 (barki) -> Wiosłowanie podchwytem: 4x10 -> podciąganie nachwytem: 4xMax -> unoszenie sztangi zza głowy leżąc: 4x10 (triceps) -> unoszenie sztangi stojąc: 4x12 (biceps) [...]

Witam, chce abyście wyrazili swoją opinie na temat 4 dniowego planu treningowego na temat ;-) Co zmienić czy zostawić taki jak jest :-) Poniedziałek : Klatka + Triceps -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8-12 pow. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8-12 pow. -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 12-15 pow. Triceps: [...]

Poniedziałek:Klatka + biceps Wtorek:Plecy + triceps Środa:WOLNE Czwartek:Uda + łydki Piątek:Barki + przedramiona + brzuch Sobota:WOLNE Niedziela:WOLNE BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3 SERIE) 2.Wyciskanie sztangi zza głowy (3 SERIE) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 SERIE) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 SERIE) KLATKA: [...]

Witam na forum jestem nowy, nie znaczy to że kompletnie o temacie nie mam pojęcia. Zdaję sobie jednak sprawę, że ktoś kto nie zaczynał pod okiem fachowca i starał się dochodzić do wszystkiego sam, może się okazać że nabrał złych nawyków lub weszły mu one tak w krew, że ciężko się ich pozbyć. O mnie i trening i suple. Ćwiczę systematycznie od 2,5 [...]

[...] głową - 3x 10,10,10 3. Pompki francuzkie - 15, MAX, MAX Przedramiona: a)Uginanie nadgarstków podchwytem - 2x 30,30 b)Uginanie nadgarstków podchwytem - 2x 30,30 Piątek- Nogi+barki Nogi: 1.Przysiady - 4x 25,20,20,15 2.Przysiady wykroczne - 3x 15,12,10 3. Przysiady bez sztangi 1x MAX 4. . Wspięcia - 5x 30,25,25,20,15 Barki: 1. Wyciskanie sprzed/zza [...]

Bez zbędnego biadolenia. Wiek: 16 Cel: Masa Przygodę z siłownią zacząłem w tegoroczne wakacje od kiepsko ułożonego FBW. Niedługo po wakacjach zmieniłem plan na split, jednakże nie chodziłem systematycznie na siłkę, poza tym dużo ćwiczeń było nieodpowiednich. Po dość obszernej lekturze SFD uznałem, że lepiej będzie, jeśli wrócę do FBW, zwłaszcza że [...]

Pracowałem nad stworzeniem planu za pomocą wielu tematów na tym forum i prosiłbym o wskazówki/poprawki Klatka + triceps Plecy + brzuch off Barki + biceps Nogi + przedramie off off Pn-- Klata Triceps 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 3. rozpietki 3x15/12-10 1. Prostowanie ramion na wyciagu [...]

Witam ! Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy, i jednocześnie proszę o ocenę. Z góry dziękuje. Pon: klatka, triceps, Klatka 1.Wyciskanie na prostej sztangi 12-10-8 2Przenoszenie 12-10-8 3.Rozpiętki 12-10-8 Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12-10-8 2.Wyciskanie na prostej na triceps 12-10-8 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ze sztangielką [...]

Od razu zacznę: 0! doświadczenia w układaniu treningu dysponuje tylko czymś zaczerpniętym z internetu. NP. 1 zestaw 2x w tyg: KLATKA PIERSIOWA: - Wyciskanie sztangi ławka pozioma 10x3 serie BARKI: -Wyciskanie sztangi w górę zza pleców 8x2serie TRICEPSY: -Francuskie pompki 12x2 serie NOGI: Przysiady ze sztangą 10x3 serie (mocne żylaki) PLECY: - [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU - 12-10-8-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 12-10-10-10 Hammery - 12-10-8-8 cardio :20min czwartek : barki,nogi Wyciskanie sztangi zza głowy - 15-12-10-8 Wyciskanie sztangielek- 12-10-8-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 12-10-8-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- [...]

[...] w siadzie- w podporze o kolano 4X15 plecy 1. wioslowanie sztanga 4X10 2. podciaganie sztangielki w opadzie 4X10 3. martwy ciag 4x 12-10-8-6 4. sztrugsy 4x20 sroda- barki, triceps i przedramiona barki 1. wyciskanie sztangi zza glowy 4x12-10-8-6 2.wyciskanie sztangielek 4x10 3. unoszenie sztangielek bokiem 4x10 4. podciaganie sztangi [...]

[...] na karku 4s 10/8/8/6 biceps uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" 4s 10/8/8/6 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4s 12/10/10/8 piatek(barki+nogi) nogi Przysiady ze sztanga 4s 10/8/8/6 wypychanie ciezaru na suwnicy 4s 12/10/8/8 wysoki step ze sztanga 4s 12/10/8/8 barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s [...]