barki i biceps

Poniedziałek - KLATKA+BICPES KLATKA - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 12 -wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4 x 12 -rozpiętki na maszynie siedząc 4 x 15 BICEPS -uginanie przedramion z suplinacją ze sztangielkami 4 x 12 -unoszenie ramion ze sztangą 4 x 12 -uginanie przedramion [...]

[...] brzuch + pośladki Sbt - Plecy, triceps, brzuch + pośladki Dodatkowo chciałem dopisac, że wykonuję ćwiczenia które obciążają różne partie ciała np. jedno ćwiczenia - plecy i barki, drugie - Klata i triceps itp. Jak wspominałem jestem początkujący, więc nie skaczcie mi do gardła ;D Czuję się dobrze, nie przetrenowany i efekty widać, stosuję tez [...]

[...] -Przysiady wykroczne 3s -Prostowanie nóg w siadzie 3s -Uginanie nóg w leżeniu 4s łydki -Wspięcia na palce stojąc 4s -wspięcia na palce w siadzie 2s CZWARTEK Barki + triceps barki: -wyciskanie sztnagi sprzed głowy 4s -Unoszenie sztangielek bokiem 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4s [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Proszę o ocenę planu FBW. System ABA BAB, stała liczba powtórzeń - 10. Niestety mam skoliozę i nie mogę robić przysiadów, wioseł, ani "dzień dobry". Nie za bardzo mam pomysł czym to zastąpić... A Nogi: co w domowych warunkach mogę robić? może przysiady bez sztangi... Klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3s Plecy: Wiosło [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Zwracam sie z prosba o porady dotyczace mojego treningu poniewaz sam go ulozylem i w sumie potrzebuje porad ludzi majacych doswiadczenie ktorego mi jeszcze brak. Ale na poczatek cos o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : ogolny rozwoj miesni Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące [...]

[...] z sztanga w staniu 4x10 *Uginanie ramienia ze sztangielką 4x10 Przedramie: *uginanie nadgarstków nadchwytem 3x10 -uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 Piątek: nogi barki Nogi: *przysiad ze sztangą 4x10 *przysiad wykroczny 4x10 *uginanie nóg w leżeniu 4x10 *wspiecia na place z sztanga [...]

[...] ruchu) 4sierie 12powt + jak skoncze po kazdej serii biore odrazu mniejsze hantle i dopompowuje jakies 6 powt prostowanie ramion na maszynie stojac z prog 12<10<8<6 czw - barki+kaptury wyciskanie w siadzie zza glowy do glowy na maszynie smitha z prog 15<12<10<6 ostatnia seria 70-75kg wyciskanie na maszynie z progresja 15<12<10<8 arnoldki z [...]

Witam. Niedługo zaczynam cykl, którego priorytetem będzie klatka i ręce. Cel cyklu zwiększenie masy. Proszę o ocenę i opinie :) PONIEDZIAŁEK: -KLATKA: *wyciskanie hantli na ławce płaskiej *wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre *rozpiętki na bramie *wyciskanie hantli na ławce skośńej w dół -BICEPS: *zginanie hantli *zginanie sztangi w [...]

[...] orzechowego lub 30gr migdalow -druga opcja to np 100gr makreli i do tego 30gr masla orzechowego lub awokado Trening przez te 4 tygodnie wyglądał następująco: pon- klatka, barki, plecy + brzuch + 35min cardio sr- biceps,triceps + 35min cardio pt- nogi + 35min cardio do tego brzuch 2 razy w tygodniu po 6-8 serii od 10 do max powtorzen Na koniec [...]

Witam serdecznie wszystkich, zwracam się z uprzejmą prośbą o rade dotyczącą mojego budowania planu treningowego. Nie będę się rozpisywał Staż ponad 3 lata wiek 25 lat wzrost 184 waga 90 kg Cel- Masa mięśniowa Czy takie łączenie będzie odpowiednie ?? Pondziedziałek - Klata + Tricpes Wtorek - Plecy + Biceps + Brzuch Środa - Wolne Czwartek - [...]

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s - Szrugsy 4s - MC 4s - Sztangą na modlitewniku(bic) 4s - Sztangielkami stojąc, chwyt młotokowy(bic) 4s PiątekNOGI BARKI - Wyciskanie na barki 4s - Unoszenie bokiem hantelek 4s - Unoszenie hantelek w opadzie 4s - Przysiady 4s - prostowanie nog w siadzie 4s - Uginanie nóg w leżeniu 4s - Wspięcia na palce 4s I [...]

[...] - 6 serii + brzuch Czwartek - bieganie + drąek 10km biegu podciąganie na drążku - 3 serie szerokim nad chwytem, 3 serie wąskim nad chwytem, 3 serie podchwytem Piątek - barki i nogi wyciskanie żołnierskie - 4 serie unoszenie sztangi do brody - 4 serie unoszenie sztangi w przód - 4 serie przysiady - 5 serii wspięcia na palce - 3 serie Sobota [...]

CZesc prosze o ocene mojego treningu na mase moj staz to pol roku wiek 17 lat: cwicze: pon: klata i bic sr: plecy i tric piat: barki i przedr sobota: nogi staram sie 3 razy w tygodniu robic brzuch klata: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi glowa do dolu:) 12/10/8/6 rozpietki na maszynie 4 [...]

[...] -cała klatka ( wyciskanie plaska, wyciskanie skos dodatni, rozpietki na plaskiej i wyciskanie sztangielek w najwyzszym dodatnim skosie) wszystko po 4 serie wtorek -barki (wyciskanie zza głowy, unoszenie sztangi stojac , ciagniecie sztangi wzdluz tulowia, unoszenie sztangielek w opadzie) wszysko po 4 serie piatek - biceps tricpes [...]

Witam. Jestem tutaj nowy. Chcąc poprawić swoje samopoczucie oraz zrobić coś ze swoim ciałem chciałbym zacząć przygody z siłownią. Jestem wysoki, jednak mam zdolności do tycia, nie muszę dużo jeść żeby przybrać na masie. Chciałbym zrzucić kilka kg oraz poprawić siłę. Mam problem z podciąganiem na drążku - nie podciągam się - a mam możliwość w marcu [...]

[...] wykonać najpierw wszystkie ćwiczenia na klatkę,a później na biceps, czy lepiej przeplatać te ćwiczenia by mięśnie miały więcej czasu na odpoczynek? - Mój trening podzieliłem na: poniedziałek: klatka i biceps, brzuch + HIITy na końcu - środa: plecy i nogi - piątek: Triceps i barki, brzuch + hiity na końcu Czy to jest dobre połączenie? Pozdrawiam

[...] - uginanie nadgarstków nachwytem 12/12/12/12 ŚRODA NOGI - przysiad klasyczny 8/8/8 - suwnia prog. 10/10/10 - wspięcia na place na suwni 3x max BARKI - wyciskanie na barki na maszynie 10/10/10 - unoszenie sztangielek bokiem stojac 10/10/10 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie na kolana 10/10/10 KAPTURY Szrugsy 12/12/12/12 CZWARTEK [...]

Witam proszę o pomoc i o sprawdzenie czy dobrze sa dobrane ćwiczenia i dni. Poniedziałek klatka 1Wyciskanie sztangi na skosie 4s 2Wyciskanie hantli skos/plasko 4s 3rozpiętki na ławce płaskiej 4s 4Wyciskanie sztangi płaskie 4s Wtorek Biceps+triceps Triceps: 1wyciskanie francuskie w leżeniu 4s 2wyciskanie hantli jednorącz 4s 3Wyciskanie wąsko 4s [...]

Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 - Butterfly 4 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Odwrotne pompki (z obciążeniem na brzuchu) 15/12/10/8 - Wyciskanie hantla jednorącz siedząc 12/10/8/6 - Stojąc w [...]

pon : plecy + biceps wt : klata + triceps sroda : barki + nogi czw : off piatek : klata + biceps sobota : barki + triceps niedziela : off