barki i biceps

1a)Wtorek - Plecy + dwugłowe uda 2a)Środa - Klatka + triceps 3a)Piątek - Czworogłowe 4a)Sobota -(Jakaś forma wyciskania) + Barki + biceps O tak by wyglądał rozkład partii, te dodatkowe wyciskanie wziąłem właśnie z tematu trójboju. W Dniu klatki i tricepsu mam Wyciskanie 4x4 lub coś podobnego Aktywne opuszczanie 2x2 Hantle na skośnej w góre 4 x10 [...]

Jaka jest różnica dla mięśni ramion ćwicząc ja na treningu, w którym współpracują, czyli jak np. w push/pull plecy z bicepsem, ramiona/barki z tricepsem pomiędzy oddzieleniem tego i trenowaniu ramion z niewspółpracującymi partiami (klata-biceps itd.) albo w ogóle na oddzielnym treningu? Pytam, bo ciekawi mnie, w którym schemacie dam im większy [...]

Hej, spokojnie - jak już mówiłem, ten trening był na forum i Michail, który wypowiadał się w tym poście, choć nie skomentował samego treningu bezpośrednio, nie protestował! Nie wiem, czy jestem aż tak początkujący, by rady Michaila z tamtego postu coś mi dały - do treningu ogólnorozwojowego raczej nie będę wracał. Tym treningiem ćwiczę już tydzień [...]

Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5x 6/6/5/5/4 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30° do dołu(co tydzień zamiana na skos górny) - 5x 6/6/5/5/4 - Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 5x 6/6/5/5/4 OK Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi stojąc (sztanga łamana) - 4x 6/5/5/4 - Prostowanie przedramion na wyciągu - 4x [...]

[...] Udalo sie, wynik niżej :-) To bylo rano, jeszcze przed sniadaniem tylko po kawie a za jakies 2 godziny bede robila silowy, ale juz napisze co w planie :-) TRENING klatka, barki, ramiona 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 10 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10 3. Rozpietki w bramie 4 x 12 4. Wyciskanie hantli stojac 4 x 10 5. [...]

Prospectbx ciesze sie,ze cos cie zainteresowalo. a gdzie w planie ucielo podciaganie na drazku lub chociazby jego namiastke na wyciagu? i dlaczego w wyciskaniu na barki masz 2s skoro w kazdym cwiczeniu bazowym ich ilosc jest taka sama? co do ramion. jesli juz,to chyba przed lydkami/brzuchem. posluze sie fragmentem maila: pytanie: "1. W tym [...]

acha ok, czesto wiele osob nie uzupelnia albo nie aktualizuje profilu, dlatego panuje zasada zeby pisac w poscie takie info dzień 2 nogi barki wczesniej NIE CWCIZYLES nog ito maja byci ch pierwsze treningi? czy nie cwiczyles ale powiedzmy od 1-2 miechów juz to robisz ? bark ok tylko moze mniej serii skoro ciwczysz je 2x na 8 dni ? dzień 3 [...]

[...] nowego lub zmiany w aktualnym: Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 [...]

nie chcesz zmieniac planu a chcesz robic wieksze obciazenie? dla mnie to rownowazne z zmiana planu... ale kazdy ma inaczej, podrzuce Ci jakis plan ktory wg mnie dobrze by do Ciebie pasowal, i spelnilby Twoje oczekiwania w miare... chyba ze chcesz profesionalnie wywarzony plan dla Ciebie jak maja kulturysci wiec z niego nie korzystaj I dzien: [...]

po pierwsze taka kolejność : Nogi plecy klatka barki biceps triceps brzuch co do drążka to staraj sie robić ile dasz rade ,też na początku nie mogłem sie podciągnąć więcej jak 5 razy a teraz robie 3 serie a staż mam podobny do twojego wiec na początku to normalne , na barki w B dałbym Arnoldki pozdro Zmieniony przez - kiras3 w dniu 2011-05-16 [...]

przykladowo dzisiaj rano sniadanko niestety slabe bo nie bylem glodny malo pospalem i wczesnie rano do roboty a wiec od rana do teraz tak: 30g bialka+150 mleczka bialko activlab WPC 70 +15 ml oliwy +kajzerka z szynka 100 g ryzu brazowego 100 g kurczaka + salatka +20g orzechow wloskich ok 150 chleba wilenskiego oskroba(taki z maki razowej w [...]

Dzięki MOREPOWER, chyba jednak masz racje, pojade tym planem który podałeś, musze tylko wcisnąć gdzieś kaptury i pomyślałem nad czymś takim: Pon: Plecy (wszystko tak jak napisałeś) Środa: Barki+ kaptury (zamaist podciągania do brody dam częściowy zarzut sztangi (nie wiem czy wiesz o co mi chodzi) Piątek: Nogi + biceps (bica z plecami już raczej [...]

[...] na maszynie 10/10/10 stały -wspiecia na łydki z hantlami na podwyzszeniu(ile powt.? i czy tez progres?) 4 serie do palenia + 10 powt (czy starczy tyle cwiczen na łydki?) barki -wyciskanie hantli w siadzie(progres) -podciaganie sztangi wzdluz tulowia(progres) tylko do mostka -unoszenie hantli bokiem w opadzie (12x4) Teraz tak poniedziałek [...]

Dzień 9 mini cut'a Waga 88.1kg na czczo Dzisiaj placki + barki + biceps Podciąganie podchwyt 4s 10pow. MC Snatch Grip 5s 6pow. 100kg Pendley row 4s 8pow. 80kg Y-rise 4s 12pow 10kg Ściąganie drążka 2s (12pow 100% ciężaru - 15s pauzy, 100% ciężaru - max, -25% ciężaru - max, -30% ciężaru - max) zaczynam od 70kg Przyciąganie V do brzucha 4s [...]

a jaka dieta najlepsza? może być taki trening? KLATKA + TRICEPS czwartek - wyciskanie na ławce płaskiej 10,10,8,8 + 4 max ciężar - wyciskanie hantelkami, ławka skos w górę 10,10,8,8 + 2 max - rozpiętki na ławce prostej 12,12,10,10 - przenoszenie ciężaru za głowę 10,10,10,8 - francuskie wyciskanie leżąc 10,8,8,6 - wyciskanie hantelka za głową [...]

Znalazlem pewien schemacik pozmienialem troche i wyszlo mi cos takiego Poniedziałek: A 1. Klata - Wyciskanie płasko (3s) 2. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy - Podciąganie się na drążku (3s) 5. Biceps - Wznoszenie hantli do klatki (3s) 6. Przedramię - Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] napewno wróce w odpowiednim czasie a teraz obieram plan na ten tydzień i wykonuje go w 100 % :) Pn - klatka/brzuch 40min cardio Wt - czwórki/łydka 40min cardio Śr - barki/dwójki 40 min cardio Czw- wolne Pt- biceps/triceps/brzuch 40min cardio So- plecy/kaptury 40min cardio Ndz- całe nogi 40min cardio -> ładowanie 1. 100 owsianych + 8 [...]

[...] + 6 białek + 30g masło orzechowe 2. 100g makaronu + 250g mięsa mielonego z szynki wieprzowej 3. 100g ryżu + 250g kurczaka + 15g olej lnany 4. 100g ryżu + 250g kurczaka + 15g olej lniany 5. 250g twarogu + 50g masło orzechowe Dziś dzień bez treningu czw - barki + dwójki pt - biceps + triceps + brzuch so - plecy + łydka Cardio 4x 20min / tydz

[...] Francuskie sztangi w siadzie Prostowanie ramienia na wyciągu Wyciskanie sztangi w leżeniu Rozpiętki w leżeniu Krzyżowanie linek w wyciągu Styknie ? Dzień 3 pozostają te barki Jako że NA RAZIE nie będę robił tych nóg chyba powinno zostać jak jest ? Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Arnoldki Rozpiętki Podciąganie [...]

[...] jest dobry - ułożyłem to tak aby móc mocniej przywalić dane partie mięśniowe. Jak zmęczę trica robieniem klaty, to samego trica zrobię bardzo słabo. Dlatego mam nogi + barki + tric, bo te partie są ze sobą mało stosunkowo powiązane, i dlatego mam klata + plecy + biceps. Przy plecach trochę biceps pracuje ale już i tak jest najlepiej jak się [...]