barki i biceps

A więc : 1. Klatka - Wywal 1 ćwiczenie. 2. Triceps - Wywal 1 ćwiczenie. 3. Grzbiet - Zamiast 5 powt. dodaj 1 ćw. i rób wszystko po 4 powt. 4. Biceps - Po 4 serie. 5. Barki - Wywal 2 ćwiczenia i 4 serie, barki szczególnie mocno pracują przy innych partiach a tu i tak w 2 ćw. masz 8 serii. 6. Radziłbym robić 12-10 powtórzeń a nie 10-8.

Ja CI napisze bo takto ten temat umrze. A takto ktoś mnie Potem Poprawi Wtorek: KLATA + TRIC + BRZUCH Klata: -Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x 12-6 -Wyciskanie hantli skos góra 4 x 12-8 -Wyciskanie hantli skos dół 3 x 12-6 -Rozpiętki 3 serrie TRICEPS: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 x 10-8-8 -Prostowanie Ramion na Wyciągu [...]

Ja CI napisze bo takto ten temat umrze. A takto ktoś mnie Potem Poprawi Wtorek: KLATA + TRIC + BRZUCH Klata: -Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x 12-6 -Wyciskanie hantli skos góra 4 x 12-8 -Wyciskanie hantli skos dół 3 x 12-6 -Rozpiętki 3 serrie za duzo proponuje zacząc od skosu ,czyli wyciskanie hantelek na skosie i "supinacja" nadgarstkow [...]

[...] 4. Wyciskanie francuskie 4s 12 5. Francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej nachwytem 4s 12 zrob po 3 serie i dodaj jeszcze pompki w podporze tylem Wtorek: nogi + barki 1. Uginanie na maszynie siedzac 4s 12 2. Uginanie nóg na maszynie lezac 4s 12 3. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12 Łydki: 4. Wspięcia na palce siedząc ze [...]

[...] Kaptury: hantle 3s Jak to polaczysz i w jakie dni to zalezy od ciebie jak to polaczysz. Pamietaj by na duze partie (np. klatka) nie robic wiecej niz 15 serii, na male (np. biceps) 9-12 serii max. Mozesz np. PN - klatka+biceps WT - aeroby ŚR - plecy+triceps Czw - aeroby PT - nogi+barki Sobota i niedziela mozesz lekki trening cardio wrzucic :)

[...] ćwiczeniu a za mało ćwiczeń(na biceps jedno ćwiczenie na klatke 2 przy wielkiej ilosci serii =głopota). Nie zaczynaj od szrugsów. Jak robisz grzbiet to robisz 2 cwiczenia na barki a na drugi dzien robisz barki tak też nie może być "c)wyciskanie zza głowy d)niewiem jak te cwiczenie się nazywa ale biore jeden koniec sztangi i podciągam do [...]

[...] partię, dlaczego goście którzy ćwiczyli takimi planami chwalą je, a czy któryś z was wogóle ćwiczył podobnie czy wyznajecie ustalona regułke - poniedz klatka tric, środa barki nogi, piątek plecy biceps, ktorej twardo cię trzymacie? mówi się że np. na małe partie robi się max 12 serii a mój koleś robił na biceps do 20 serii i ma takie kopyto [...]

[...] 4-5 x 10-15 Niedziela (lub z nogami w cz/sb) klata/brzuch 1.Wyciskanie na skosie, 3x12-15 2.rozpiętki, 3x12 3.pompki, 3xmax 4.brzuch: 3 ćw. ->3x20reps Wtorek barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 3.wznosy bokiem, 4x10-15 4.ściąganie do twarzy , 4x12-15 5.wznosy w opadzie tułowia, 3x12-15 [...]

[...] + brzuch nogi musza miec osobny dzien bo to polowa ciala a na 4 dni proponuje tak: skoro chcesz bic robic z klata to proponuje zrobic: pn klata + bic wt nogi + brzuch sr barki + tric czw plecy + tyl barku klata skoro robisz rampe - ok biceps - ok plecy: najpierw mc 5 serii potem podciaganie szeroki nachwyt 4s wioslowanie 4s i kaptury 3s tyl [...]

Rain_Man dziekuje bardzo za pomoc, to juz drugi raz:) obiecuje Ci ze dzieki temu wychoduje z siebie koxa ^_^ Dziekowa czyli to ma wygladac tak: A: Nogi - Przysiad 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko , mam drazek, ale podniose się niestety tylko 3 razy ;( Klatka - wyciskanie skosem w dół 12/10/8/6 Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 [...]

Traktor Mimo wszystko postanowiłem coś sklecić i będą to 2 wersje 2-way spilit.Mam nadzieję że jednak przeczytasz ten post i ocenisz plan. 1 Wersja Poniedziałek A Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10/8/6 Barki Wyciskanie sztangi za głowy 10/8/6 Wyciskanie sztangielek 10/8/6 Triceps: [...]

Priorytety to raczej nie na tym etapie i nie w FBW. Bardziej by pomogły panie w dziale Ladies ale skoro już tu piszesz to ja bym to zrobił tak: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: [...]

troche malo bierzesz w mc-porownujac do przysiadu. To nie byl twoj prawdziwy maks-czy rzeczywiscie zaniedbane cwiczenie? Podstawa duzych plecow-wiec bedize glownym w ich treningu a)Płaska hantle 4x10-8 b)Skos góra sztanga 4x10 c)Rozpiętki płaska 3x12 d)Pompki na poręczach 3xMAX skos dod. hantle porecze-progresja,dowieszaj obc. rozpietki 1.Plecy [...]

witam wszystkich!! mam ogromna prosbe : cwicze w poniedzialki biceps(modlitewnik,hantle),klate(lawka skos poziom,rozpietki),triceps(wyciskanie francuskie,hantle),wtorek barki,przedramie,kaptury. ŚRoda wolna . Czwartek triceps biceps przedramie. Piatek : ktata , barki, Kaptury. Mam ogromna prosbe!!! chce w Srode zaczac cwiczyc nogi i plecy ... czy [...]

Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,9,8,8 -Wyciskanie na skosie 10,10,9,8,8 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,9,9 -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce [...]

i odstęp miedzy kregami w odcinku lędzwiowym . mam tu poprawiony ten plan . moze byc taki ?Poniedziałek A Przysiady bez obciażenia – Nogi –30,30,30 Wiosłowanie sztangą – Plecy – 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej – Klatka Piersiowa – 12,12,12 unoszenie ramin z hantelkami na stojąco – Barki – 12,12,12 Uginanie Ramion Ze [...]

Znalazłem lepszy plan i trochę zmieniłem pod sprzęt jaki mam: siłownia domowa. Poniedziałek : Klata + Triceps Klatka -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie Sztangielek ławka skos głową w górę 4s 12,10,8,6 -Rozpiętki ławka poziom 4s 12,10,10,8 Triceps: -Pompki na poręczach 3s max -Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12,10,8 [...]

Barki Biceps Triceps hipertrofia + dwojki Wznos w opadzie + Wznos boczny + Wycisk hantli siedząc 5x8 + 5x8 + 12x8 x4 5x8 + 5x8 + 14x8 x4 5x10 + 5x10 + 16x8 x4 6x8 + 6x8 + 18x8 x4 Uginanie hantli z supinacją + Francuz lawka ujemna 12x10 + 25x10 x3 Uginanie hantli siedząc lawka 45st + Sciaganie drazka wyciągu górnego 6x15 + 20x15, 6x12 + [...]

Barki Biceps Triceps hipertrofia + dwojki Wznos w opadzie + Wznos boczny + Wycisk hantli siedząc 5x8 + 5x8 + 12x8 x4 5x8 + 5x8 + 14x8 x4 5x10 + 5x10 + 16x8 x4 6x8 + 6x8 + 18x8 x4 6x8 + 6x8 + 19x8 x3 , 6x6 + 6x6 + 19x6 x1 Uginanie hantli z supinacją + Francuz lawka ujemna 12x10 + 25x10 x3 13x10 + 27x10 x3 Uginanie hantli siedząc lawka 45st + [...]

[...] 10x12.5kg - 15kg - 17.5kg robiłem pierwszy raz i bardzo fajne ćw, chyba zagości w moim następnym planie 6. Wyciskanie sztangiele siedząc 10x12.5kg - 15kg - 17.5kg czułem, że barki już zmęczone 7. Dipy na dobicie tricepsów SZAMA 1. WPC po treningu 2. Frytki + kura 3. Ziemniaki + kura + surówka 4. Jajecznica + szejk z owsianych Dzisiaj naszła mnie [...]