barki i biceps

[...] z regulacja obciążenia 3 serie :14:12:12 i z każdą serią 5kg więcej Wyciskanie za głową oburącz :16:14:12 Czasem na początku też pompki na poręczach Czwartek: Biceps,barki Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3serie :16:25:8 Modlitewnik: 3serie:16:14:12 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3serie: 12:10:8 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

4.01.2012 Wyciskanie skos: 20kg/8 60kg/8 70kg/6 80kg/4 90kg/4/4 Wyciskanie wąsko: 20kg/8 60kg/6 80kg/4 90kg/4 100kg/3 90kg/4 Wyciskanie na barki z przodu, stojąc: 20kg/8 40kg/8 50kg/6 60kg/4/4 ,,Dzień dobry": 20kg/8 60kg/8 100kg/8 140kg/6 165kg/6 180kg/6 Wiosło: 40kg/10 60kg/10 80kg/8 90kg/6 100kg/6 Szrugsy: 100kg/10 120kg/8 120kg/10 Francuskie [...]

[...] kiedy miałbym jakieś podnośniki hydrauliczne w nogach 8-) 10.01.2012 Wyciskanie hantli skos: 2x30kg 4x8 Wyciskanie wąsko: 40kg/10 70kg/8 90kg/6 100kg/3 110kg/3 Wyciskanie na barki: 40kg/8 50kg/6 60kg/4/4/4/4 Szrugsy: 100kg/10 120kg/10 140kg/10 150kg/8 Jakieś pierdoły na biceps Uwagi: 1. Wyciskanie sztangi zmienione na hantle,bo raz, że celowo [...]

[...] sztangi na ławeczce skośnej rozpiętki krzyżowanie lin wyciąga w pozycji stojącej wyrzuc krzyzowanie linek i rob pierwsze 2 cwiczenia po 5 serii a rozpietki 2 serie starzczy barki: unoszenie hantel przed siebie unoszenie hantel do brody nie wiem czy to dobry pomysl robic barki z klata lepiej daj na osobna sesie i daj wyciskanie i cos na tylnie [...]

Ułożyłem sobie już rozpiskę do fbw i dałem nowy temat ale widze że nikt nie odpisuje to może Wy mi powiecie czy jest dobrze ułożony. Oto i on (trening 3 razy w tygodniu): A: Nogi- pzysiady ze sztanga na karku 3*15 Plecy- martwy ciag 3*15 Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15 Biceps- uginanie ramion ze [...]

[...] Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie Biceps dowolnie 3x10-6 Biceps dowolnie 3x10-6 Brzuch dowolnie CZW OFF PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 Przysiad 1/2 x/3x3 / [...]

teraz robie plan: poniedziałek nogi barki triceps środa klatka biceps przedramiona piątek plecy przedramiona chcę zmienić podział gdyż niedługo będę kończył ten trening czy podział poniżej daje rade? Poniedziałek Plecy triceps przedramiona środa nogi barki piątek Klatka Biceps przedramiona Ps. brzuch robię osobno więc nie uwzględniłem go w [...]

Pn. Grzbiet Tył Barków/ Kaptury ( w superserii) Bicepsy Przedramiona ( w superesrii) Śr. Klata Barki Przód i Bok Tricepsy Pi. Nogi Łydki Brzuch Pomimo krytyki treningu biceps po plecach mi się tak dobrze ćwiczy narazie. Naprawdę mocna pompa na treningu. Poza tym biceps odpoczywa podczas treningu kapturów, tyłu barków, mc. W ćwiczeniach na plecy [...]

Cześc Stosuje podział 3 dniowego treningu jaki proponował Wodyn czyli: pon: barki, nogi śr: klata, biceps, triceps (superserie lub nie) pt: plecy, przedramię Chciałbym zmodyfikowac ten plan aby klate można było cwiczyc 2x w tygodniu a więc w pon i pt. Celem jest poprawienie siły w wyciskaniu. Pewnie zaraz padną odpowiedzi po co cwiczyc klate 2x w [...]

ok ale teraz tak bo czytałem artykuł właśnie i tam pisało że najpierw plan treningowy fbw z 1 zestawem i 3 sesje w tygodniu (pon+śr+pt) przez 6 tygodni (nie wiem czy to była wypowiedź forumowicza ale było to w artykule napisanym przez georgu, mogło to być pod artykułem) a po tych 6 tygodniach przejść do treningu o 2 zestawach treningowych [...]

[...] mi paru wskazówek co i jak. Ćwiczę takim planem, który dostałem od kumpla. Priorytetem jest nieszczęsna para klatka+biceps . PON klatka, biceps WT plecy, triceps CZW barki, przedramię PT klatka, nogi Mam kilka pytań w związku z tym planem: 1. Chciałbym ćwiczyć biceps 2 razy w tygodniu, dokładniej dorzucić go w piątek zamiast nóg (muszę [...]

Hej. Prosilbym o korekte owego podzialu planu. Pond. BARKI 3 cwiczenia 12 serii, NOGI 2-3 cwiczen (8-12 serii) Wt. PLECY 4 cwicz. 12-16 serii KAPTUR 1 cwicz. 4 serie Sr WOLNE Czw. KLATKA 4 cwicz. 12-16 serii Pt. BICEPS 3 cwiczenia 9-12 serii , TRICEPS 3 cwicz. 9-12 serii Sb WOLNE ND WOLNE lub Pond. KLATKA 4 cwicz. 12-16 serii) Wt. BICEPS 3 [...]

Tutaj też uderze, może do kogos to trafi... Przed Armageddonem było tak : Pon - klatka + biceps Wt - Plecy + triceps Śr - wolne Czw - barki + kaptury + kark Pt - miały byc nogi i brzuch ale unikałem tego dnia jak ognia więc częśto kończyło się na 3 dniach treningu :/ Chciałbym aby teraz było tak : Pon - klatka + biceps + jakieś mięśnie nóg Wt - [...]

[...] Chciałbym się dowiedzieć który podział jest lepszy ( o ile obydwa nie są beznadziejne) : 1. PN: nogi WT: Barki biceps CZW: Klatka Triceps PT: Plecy, przedramie łydki 2.PN: nogi WT: Klatka barki CZW: Plecy Biceps PT : Triceps, przedramię,łydki Zmieniony przez - Bender w dniu 2012-10-09 20:26:00 Zmieniony przez - Bender w dniu 2012-10-09 20:26:42

Witam :) co powiecie na temat mojego planu? ilość serii zależy od samopoczucia średnio 3-4, martwy ciąg przysiady zawsze 5x5 Poniedziałek Plecy (grubość) - martwy ciąg 5x5 - wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 4s - ściąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym do brzucha 4s - szrugsy 4s Nogi (tył) - wypychanie nóg w tył na [...]

[...] nie ma czasu na regeneracje 2 BŁĄD. Podobny błąd bo w poniedziałek ćwiczysz klate w przy wszystkich wyciskaniach na klate pracuje również triceps a za 2 dni ćwiczysz go z barkami 3 BŁĄD. Ćwiczysz 2 duże partie mięśniowe w jednym dniu a mianowicie plecy i nogi. Najlepiej połącz to w taki sposób: klatka+triceps plecy+biceps (+przedramie) barki+nogi

[...] mi spuchłlo +2cm mimo że robiłem plecy+nogi :DD. chcę ją tak brać co 3 trening czyli załóżmy (licząc od dzisiaj) Piątek- plecy+nogi (przedtreningówka) sobota- biceps+triceps+barki (przedtreningówka) niedziela- klatka+brzuch (przedtreningówka poniedziałek- plecy+nogi wtorek- biceps+triceps+barki środa- klata+ brzuch czwartek- plecy+nogi piątek- [...]

Hmm, zostanę chyba jednak przy fbw, ale podzielę go na 3 części, aby móc robić co drugi dzień inną część partii mięśni. Myślałem nad takim czymś: A: Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: -Sztanga zza głowy siedząc na smith'cie 4s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s Biceps: -Uginanie [...]

Czyli podstawa A siad ciężko wl lekko (80-85% z C) barki B mc podciąganie na drążku wiosło biceps C siad lekko (80-85% z A) wl ciężko wycisk wąski lub docisk triceps Dodaj do tego jeszcze w A łydy, w B przedramię a w C brzuch. Na barki jakiś wycisk plus wymachy, na bic ze dwa ćw i tric jedno jako ze masz już wąski/docisk. Dobrą metodą jest [...]

[...] ze sztangą na barkach 3s ; wspięcia na palce w staniu 2s plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek siedząc 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s przedramiona : uginanie [...]