barki i biceps

[...] SIŁOWNI:z przerwami 3lata 6.DIETA BIALKO:2-3g WEGLOWDANY:4-6g TLUSZCZ:1-1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING:masowy,dzielony - klata+bic, plecy +tric, barki+nogi, 9.CEL CYKLU: ładna masa -siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11.POZIOM BF% 11-14 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY); brak tluszczu, powolne [...]

[...] Waga 76 Ćwiczenia: 3x siłownia 1x dom Harmonogram: 1 dzień - Klarka + brzuch+ 20min aeroby 2 dzień - odpoczynek 3.dzień - plecy + triceps + 15 min aeroby 4 dzień (dom) - barki 5 odpoczynek 6.biceps +brzuch+nogi+ aeroby 20 min 7.odpoczynek Generalnie myślałem o kreatynie, ale zanim zacznę chciałbym posłuchać rad doświadczonych. Proszę o poradę [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek Klatka: 1. Ławka prosta-4x10 2. Rozpiętki -3x10 3. Ławka skośna-4x10 4. Pompki na poręczach-3x10 5. Ściąganie linek w bramie-3x10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem-4x10 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-4x10 Środa Plecy: 1. [...]

Witam zapisze tutaj sowj plan. Prosze o ocene i korekte. Moim piorytetem jest poszerzenie szerokosci i grubosci plecow. Dni treningowe:3 Pon, Śrd, Pit Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie - -//- sztangi na skosie w gore 3 serie - rozpietki na skosie w gore 3 serie Triceps: - pompki na poreczach lub pompki w podpoze [...]

Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 10-10-10 Triceps: 1. Wyciskanie wąskim uchwytem 10-10-8-6 2. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc 10-8-8 3. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6 Wspiecia na palce stojac 4X25-50 Środa: Barki 1. Wyciskanie [...]

Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -wspięcia na palce 5s 15-20p -superseria: [...]

[...] za glową pt nogi tu trening róznie bo mam problem z kolanel wiec cwicze malym obciazeniem przysiady ze sztanga przysiady wykroczne wspiecia stojac martwy ciąg - ostroznie barki: 4x10wyciskanie sztanki zklatki 4x10wyciskanie sztanki za plecow 4x10 unoszenie hantli bokiem przedramie 4x10uginanie nadgarstkow 4x10prostowanie nadgarstkow pewnie [...]

Cześć witam wszystkich nazywam się Piotr pisze na forum z poradą .Związaną z dietą suplami kreatynie treningu. Wiek:16 Wzrost:170cm Waga:59 kg Typ budowy:Mezomorfik lecz nie jest pewien :) Staż treningowy:4 miesiące Dieta taka jak na zdjęćiu :) Prosze o porady Mam uczulenie na LAKTOZE. Problem też wynika w tym że nie lubie dużo jeśc oraz mam [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na płasko (3 serie ) po ile powtórzeń ? Skos w górę (3 serie) po ile powtórzeń ? Skos w duł (3 serie) po ile powtórzeń ? Rozpiętkki (3 serie) po ile powtórzeń ? Biceps Sztangą (3 serie) po ile powtórzeń ? Hantle opierając o nogę (3 serie) po ile powtórzeń ? Hantle wyciskając na przemian (3 serie) po ile [...]

[...] suwnicy ( przysiad mi nie sluzy) 2)Klatka skos dol sztanga ( chce troszke dolna partie polepszyc) 3)-4)przydala by sie jakas łączona na plecki 5)wyciskanie zołnierskie (barki) 6)uginanie ramion (wyciag biceps) 7)prostowanie ramion(wyciag triceps) 8)podnoszenie konca sztangi do klatki(plecy) prosze o poprawki i ewentualnie dodanie czegos do [...]

Witam, poniżej mój plan do korekty splita 4dniowego ; ) Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 8 6 6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10 - Rozpietki na maszynie 12 12 10 10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 8 - Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 10 10 10 10 Wtorek Nogi: - przysiad z sztangą [...]

Witam, ćwicze już 1.5 miesiąca na siłowni, i nie dawno skończyłem FBW. Przeniosłem sie na nowy plan treningowy (sam układałem), czy moglibyście go ocenic, ewentualnie wprowadzić jakieś zmiany? :p Poniedziałek (Nogi): 1.Przysiady 2.Wyprosty nóg 3.Wykroki 4.Uginanie na maszynie 5. Maszyna Smith na łydki Wtorek (Barki, Triceps): 1.Wyciskanie [...]

[...] być z klatą ale są tak ponieważ zazwyczaj na nie wykonuje małe ćwiczeń a czasami wgl. ich nie robię bo mam problem z kolanem) wtorek plecy+przedramie+tył barków czwartek barki z kapturami piatek biceps+triceps. Dodam, że wszystko po za bicepsem rośnie jak trzeba, nawet żadnych spadków siły nie ma. Czy to mogą być objawy przetrenowania [...]

ocencie prosze Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8 Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 12,10,8 Wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dol 10,8,8 Butterfly 3x10 Triceps: wyciskanie francuzkie sztangi lezac 12,10,8,8 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,8 Sroda: Plecy: przyciaganie drazka z [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJA” NADGARSTKA): Przedramie .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE/ UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: barki Podciaganie sztangi wzdluz tulowia/ Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Kaptury SZRUGSY/ PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

Cel oczywiście masa, wymiary w profilu. Bardzo bym prosił o pomoc i doradzenie czy ten plan jest dobry czy może jednak coś zmienić. Z góry wielkie dzięki za pomoc. Licze na was ;-) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki 3x14-12 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc [...]

Cześć, mam 16 lat waże 65kg przy wzroście 179cm. Moim celem głównym jest brzuch.. Ćwiczyłem już brzuch przez A6W, ale po 14 dniach średnio zadowlony jestem bo mam mięsnie tylko przy napieciu i to nie takie jakbym chciał, ale wiem - co ja mogę wiedzieć po 14dniach. Zaczynam ABS II, chociaż nie mam drążka ale jakoś sobie poradze :) Prosiłbym o ocene [...]

[...] 8 6 sztangą modlitewnik wąsko 10 8 6 młotki hantlami 8 8 8 plecy wiosłowanie sztangą 10 8 6 6 przyciąganie siedząc na wyciągu 10 10 10 10 martwy ciąg 10 8 6 6 piątek barki wyciskanie sztangi znad głowy 10 8 6 sprzed głowy 10 8 6 unoszenie sztangi z przodu 10 8 6 latanie ze sztangielkami 8 8 8 kaptury szrugsy sztangą 12 10 8 6 sobota [...]

[...] przedramion ze sztanga -triceps- wyciskanie francuskie ze sztangielka oburącz -nogi- przysiady ze sztanga -plecy- podciąganie na drążku szerokim chwycie -plecy- martwy ciąg -barki- wyciskanie sztangi z klaty siedząc -przedramiona- uginanie nadgarstków -przedramiona- nawijanie ciężaru na sznurku (takie specjalne ćwiczenie) Wiek 19 Waga [...]

[...] tygodniu i każdą część osobno czy lepiej 3 razy i jakoś to łączyc. Chodzi mi czy ktoś mógłby mi pomóc w takim zestawieniu czyli np. poniedziałek biceps i klata środa ramie i barki-o coś takiego głównie mi chodzi???? W sumie powinienem podać co jest moim celem ale tak do końca nie wiem no bo oczywiscie najważniejsza rzeźba ale też miło by było [...]