Kup szejker Szejku i nie będzie problemu;) Barki: -unoszenie hantli na boki jednorącz 4x20-8 -wyciskanie na maszynie shmita zza głowy 4x15-6( ostatnia seria potrójny drop set) -wznosy hantli leżąc brzuchem na ławce skośnej 4x15-8 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x20-8 Biceps: -uginanie przedramion naprzemiennie z hantlami 3x15-8 -uginania na [...]
Dzisiaj przetrenowałem barki i ramiona bo w tyg nie miałem czasu na te partie. Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 3x15-8 -wznosy hantli na boki 4x15-8(ostatnia seria potrójny drop set) -odwrotne rozpiętki w barmie(tylny akton) 4x20-8 Biceps i triceps zrobiłem w seriach łączonych. -uginania ze sztangą łamaną 3x15-8 -francuskie wyciskanie w leżeniu [...]
[...] WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKĄ SIEDZĄC JEDNORĄCZ 4 serie po 8 powtórzeń PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 4 serie po 8 powtórzeń CZWARTEK-BARKI I NOGI barki WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 8 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 [...]
[...] weekend wolny to czwartek i niedziela DNT ;-) byłem przed chwilą na siłce zobaczyć co i jak, po dobrej rozgrzewce posprawdzałem ogólnie ćwiczenia jakie mogę wykonywać, na barki/plecy/biceps/triceps praktycznie wszystko bez żadnego bólu, jedynie na drążku jak wiszę bezwładnie to czuć ból i w końcówce fazy negatywnej na cycki w WL przy 50kg ok, [...]
Wczoraj po pracy poleciałem barki i triceps, niestety biceps dalej pobolewa, po dwóch seriach francuza musiałem odpuścić i pomachać na wyciągach, bo nie dali rady dalej robić. Niedługo poleci u mnie solcoseryl, myślę że przyspieszy mocno proces naprawy i regeneracji :-)
[...] jakiś deloading. Pozdr. Rozumiem ze ten zestaw to jest cykl 3 tygodniowy tak? 1,2,3,1,2,3 itd... Z tego co mi napisałeś wynika że mam zrobić w 2 tygodniu w piątek barki, tric i bic na jednym 'posiedzeniu'? A w pierwszym tygodniu ww wtorek po nogach! (w poni) plecy i klatę razem?:) Chyba sie wypompie na maksa. W sumie celowo rozłożyłem [...]
[...] zle mogloby to sie dla mnie skonczyc. Wedlug mnie jezeli twoj plan ma byc na mase to cwicz jedna partie raz na tydzien czyli takim planem: Pn:klatka+triceps+brzuch Sr: Nogi+barki+brzuch Pt: Plecy+biceps+bzuch I wykonuj na wieksze partie 12-16 serii a na mniejsze partie 8-12 serii. Taki plan to bedzie tzw split. Tutaj mozesz o nim dowiedziec [...]
[...] Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej z supinacją 3x10 7x10 / 7x10 / 7x10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10 Na barki tyle wystarczyło żeby zajechać, jak na pierwszy tydzień to miód, tricepsy oprócz bólu łocki w w francuzie siedzac to nieźle dobite, nawet powiedział bym, że ten francuz [...]
[...] w leżeniu 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3x12 daj uginanie młotkowo hantli 2s ulóz w kolejnsci nogi plecy klata barki triceps biceps pamiętaj o brzuchu wykonuj po treningu Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-27 16:23:13 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-27 16:24:46
[...] sztangi w waskim chwycie mozesz sobie wybrac, jesl nie robiles nigdy ktores z tych cwiczen to wlasnie radzil bym to. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia wchodzi raczej na barki niz kaptury wiec radzil bym to wyrzucic i zrobic "szrugsy" sztanga lub sztangielkami. PIATEK- Barki i przedramiona Barki : Wycisaknie Sztangi zza karku [...]
[...] i biceps po treningu pleców jest za bardzo zmęczony aby go jeszcze katować, w takiej sytuacji nie będzie rósł bo się przetrenuje. Spróbuj takiego połączenia: Poniedziałek: barki + nogi (najcięższy trening, w dniu, w którym jesteś najbardziej wypoczęty po weekendzie, na dodatek wtedy on wcale nie jest taki ciężki, w piątek to mordęga). Środa: [...]
Witam ponownie dzis Udało mi sie wrocic wczesniej bo zajecia odwolane.Dzieki wszystkim za rady,mysle ze cos moge pozmieniac: Na początek dieta W kazdym posilku mam wegle i bialka.Odzywke traktuje jako tylko dodatek do diety.Oliwe z oliwek jako zrodło tłuszczu dodaje do sniadania i kolacji.Natomiast co do tego twarogu to zabardzo nie wiem czym go [...]
No więc tak ;D Największym problemem jest u mnie to, że jeszcze przez jakieś 2 tygodnie bd miał dostęp jedynie do 73 kg obciążenia. Na MC to troszkę mało bo robiłem go już z tym maksymalnym obciążeniem ;D Później mam w planie dokupić jeszcze 30kg i jak na domowe warunki powinno już być ok :D 103kg na chwilę obecną wystarczą raczej na wszystko [...]
[...] 100g GainBolica Cwicze takim treningiem (nie wiem czy dobry, ale chce przede wszystkim: uwidocznic troche bardziej gore klatki, powiekszyc zebate, powiekszyc bardziej barki, i popracowac nad plecami) A 1. WL 3s 2. Rozpietki 2s 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 3s 4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (tylko to nie jest [...]
Poczytałem troche i poprawiłem plan.Głównie to zmiejszylem iłość serii i ćwiczeń. Poniedzialek klatka+biceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -4serie Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w gore(ruch kierowany do srodka, niepamietam jak to sie nazywa rowerki bodajże) -4 serie Rozpietki skos doł-4serie Biceps Uginanie ramion ze [...]
[...] tj dwie puszki XtremeStack lub poprostu przy mniejszych nakladach finansowych dokupic do stacka Creapure i pokombinowac tak aby wyciagac z tego max korzysci z jednoczesnym minimalnym gromadzeniem wody. Agata mozna to zrobic tak: 1dzien klatka biceps triceps(lzejszy trening) 2dzien nogi 3dzien barki triceps biceps 4dzien plecy brzuch Pozdrawiam
Witam Panie Jacku i dziękuje za rady jednak (za dobrze by było...) Mam dostęp jedyni do wolnych ciężarów i drążka a więc lekko to zmodyfikowałem jednak nadal brakuje mi zamienników ćwiczeń i tak: Brzuch jest (2-3x w tyg jest to oczywiste ) aero zostanie narazie 2x50min w razie czego zwiększam i teraz: Propozycja do plecow: -podciaganie na drazku [...]
[...] prace ale dbam o diete i staram sie regularnie jesć i ćwiczyć. Przejde do konkretów, moj trening z reguły wygladał tak , poniedziałek : klata do tego po cwiczeniu na plecy i barki, wtorek bicpes triceps, sroda wolne, czwartek plecy do tego cwiczenie na klatke, piatek barki i do tego biceps triceps. Dobór ćwiczeń jest róznorodny. zalezy mi [...]
[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87
