Witam! Trenuję z przerwami jakies 3 - 4 lata. Moja waga oscyluje w granicach 100 - 105 kg. Wiek: 20 lat. Wymiary: Klata - 120 cm, biceps - 42 cm (na pompie), barki - 146 cm, kark - 46 cm, pas - 100 cm (sic!), nóg nie ćwicze ale są dosyć masywne. Tu pojawia się prośba moja do Was. Bardzo bym prosił o ułożenie jakiegoś zestawu odżywek dla mnie. Mój [...]
Czy mogę cwiczyc w poniedziałek sama klate 6 cwiczen + abs wtorek plecy 6 cwiczen sroda barki 6 cwiczen + abs czwartek regeneracja piątek triceps biceps 4 cwiczenia sobota nogi + abs niedziela regeneracja a co do diety to tak : 6.30 omlet z 4 jaj 2 żółtka 80 g płatek owsianych 60 g jogurtu naturalnego 1 banan 9.30 kanapka z szynką i z jajkiem [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym sobie wyrobić sylwetke na sezon letni. Nie mówie tu o sylwetce a'la Arnold czy Stallone lecz o takiej plażowej. Zależy mi głownie na wygladzie nie na sile. Jestem ektomorfikiem. Ćwiczylem w tamtym roku FBW ale bez profesjonalnej konsultacji( u was na taką licze:). O to mój plan którym chce ćwiczyć: [...]
Witam. Wiek 18 lat Waga 79-80 kg Staż ok roku ;p I teraz mam pytanie czy takim treningiem dam radę nabrać troch masy (chodzi o ilosc treningów)?? Pon -plecy Śr -Barki -Kaptury Pt -Biceps -Triceps Sob -Klata Niedz -Nogi -przedramię Ćwicze tak już okolo 3 miesięcy i z masą stoję w miejscu, może to wina tego, że moja dieta wygląda jak wygląda (jem [...]
wybieram sie na silke w koncu, daje do oceny fbw nogi - przysiady plery - drazek, szrugsy klata - motyle, wyciskanie na laweczce barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia biceps - uginanie ramion hantlami z supinacja tric - tutaj nie wiem, zastanawiam sie nad pompkami na poreczach lub pompki w podporze tylem przedramie - uginanie nadgarstkow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, mam pytanie dotyczące robienia mięśni brzucha podczas treningu split. Gdzie mogę go zmieścić, ponieważ we wszystkich przykładowych splitach jakie widziałem nie ma brzucha, o i czy mógłbym go po prostu wrzucić w jakiś dzień kiedy jest OFF i zrobić ten brzuch w domu / na drążku? Mój split : PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa + Biceps [...]
[...] praktycznie zawsze) i robię sobie klatkę triceps , później dopiero we wtorek lub w czwartek ( ponieważ ćwicze u kolegi albo w szkole a to zależy od czasu kolegi i lekcji) robię biceps i barki, puźniej w sobotę lub piątek nogi i plecy. Co sądzicie ogólnie o tym, czy dane ćwiczenie przyniesie w miare dobre efekty , ćwicze treningiem na masę.
Witam, trenuję na siłowni od jakiś 18 miesięcy, ale od 3 miesięcy zacząłem od podstaw czyli od diety ( masowej) i trening push & pull ( efekt + 4 kg na wadze). Chciałbym teraz jakoś inaczej zaatakować swój trening bo wcześniej p&p trenowałem 3 razy w tygodniu, teraz chciałbym trenować 4 dni w takim zestawieni P: Nogi W: Barki + biceps (Klata) [...]
Witam! Trochę się jeszcze nie połapałem z tym wszystkim :) Mógłbym mi ktoś na początek powiedzieć jak wygląda każde z poniższysz ćwiczeń: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]
[...] z cyklem na mase. No xplode,aminokwasy,białko,mono. Dotychczas trenowałem cały czas splitem co 1 w tygodniu każda partia klatka plus biceps,plecy plus triceps,nogi i barki. Zastanawiam Się czy nie zmienić treningu na FBW. Wiek 23 lata staż treningowy 3 lata z małymi przerwami,waga na dzien dzisiejszy 87 wzrost 187 cm. Cel rozbudowa masy [...]
[...] ostatnio skonstruowałem taki „wyciąg”. Na jednym końcu ciężary a na drugim rączka. Jakie polecacie ćwiczenia na tym, najlepiej jakbyście mi napisali co najlepiej na klatkę,barki,biceps itp. Możliwości jest dużo. Dysponuje także wieloma ciężarami także moge regulować na różne sposoby ciężar. Czytaj więcej na [...]
wrzucam fbw do oceny. co myślicie? czy są błędy? jeśli tak jestem wdzięczny za każdą opinie. poniedziałek-środa-piątek nogi-plecy-klatka-triceps-barki-biceps-brzuch przysiady ze sztangą na barkach z przodu 3x8 martwy ciąg 3x10 wyciskanie na płaskiej 3x10 pompki na poręczach 3x8 wyciskanie zza głowy 3x12 uginanie ze sztangą 2x10 spinanie na brzuch [...]
Witam, jak najlepiej połączyć partie mięśniowe na 4 treningi w tygodniu. Moim przykładem jest takie coś i chce się was spytać czy takie coś jest odpowiednie: Poniedziałek: Klatka + Triceps Wtorek: Plecy + Biceps + Przedramię Środa: Dzień Wolny Czwartek: Barki + Łydki Piątek: Uda + Brzuch Sobota: Dzień Wolny Niedziela: Dzień Wolny Zmieniony przez - [...]
[...] 2 1100g i chce zapytać cz robienie masy mięśniowej wpłynie korzystnie gdy 3 razy w tygodniu dorzucę do tego bieganie ? poniedziałek klata biceps. wtorek bieganie. środa barki ,triceps. czwartek bieganie .piatek plecy,przedramię .sobota bieganie(ok 45 minut) chce zrzucic tkankę z tylką i brzucha i przy tym nabić mięśni żeby wszystko ładnie [...]
W tej chwili ćwicze : 1 dzien - klatka, triceps 2 dzien - grzbiet, biceps 3 dzien - nogi, barki 4 dzien - przerwa i dalej od nowa... wychodzi mi jeden dzien przerwy. powinno tak zostac czy jeden dzien przerwy to zamalo ? jak miłąo by to wydladac ? treningi trwaja jakas godz, pierwszego dnia troche dluzej.w tej chwili biore kreatyne.
Witam, jestem w okresie redukcji i tak się zastanawiam czy schemat który stosuje jest odpowiedni Pon - Plecy, biceps, INTERWAŁ Wt - Klata, triceps, brzuch Śr - Nogi, INTERWAŁ Czw - rower 1h-1,5h na dworze Pt - Barki, (bic, tric ) - skromna superSeria (priorytet),INTERWAŁ 3 dni w tygodniu PO treningu wykonuje interwały a wyglądają one tak: Orbitrek [...]
[...] 4 zestawy: - Spartan II - HEAVY Spartan II - Hyperion - HEAVY Hyperion II Czym różnią się wymienione zestawy głownie od siebie? Mi zależy głownie na ławeczce (klatka), barki, triceps, rozpiętki, modlitewniku (biceps). Na co powinienem zwrócić główną uwagę wybierając którąś z nich ? CZy przy np. rozpiętkach mają znaczenie osobne stojaki (nie [...]
to moj 1 trenign hst prosze o korekty i ocene ocyzwdie przez pierwsze 2 tygodnie 15 powtorzen pozniej po 10 itd Nogi: Przysiady ze sztangą x1 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x2 Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 Plecy: wiosłowanie sztangi do brzucha 't" x1 sztrugsy ze sztangą x1 Barki: Unoszenie ramion w [...]
[...] i czwartki chcę chodzić na siłownię. Jak to zrobić? Myślałem nad tym, żeby we wt. ćwiczyć klatkę 3cw po 4s., biceps 3cw. po 3s. i triceps 3cw. po 3s., a w czwartki plecy i barki 3cw po 4s. kazdą partię. Dobrze jadam, kiedyś chodziłem tylko na siłownie. Obecnie ważę 89kg przy 184cm i raczej nie chciałbym schodzić niżej 85kg. Zależy mi jedynie [...]
