barki i biceps

8-O to dopiero jakość ciała8-O Niesamowite, barki i biceps wymiatają:-)

[...] wymiarze. Szrugsy i przedramie też bym narazie odstawil te partie beda Ci wystarczajaco pracowac przy pozostalych cwiczeniach. Zrób tak: poniedzialek: klatka i triceps wtorek: nogi środa: wolne czwartek plecy, piatek:barki i biceps.Staraj sie robic po 3-4 serie po 8 powtórzeń. Załóż dziennik treningowy... zwykły zeszyt i zapisuj kazdy trening!

[...] na płaskiej hantlami (12,10,8) - rozpiętki (10,10,10) TRICEPS - ściąganie drążka (14,12,10) - francuskie (12,10,8) - wahadełko (hantla za głowę)-> (10,10,10) II -> barki i biceps BARKI -wyciskanie w siadzie za głowę (14,12,10) -podciąganie łamanej do brody (14,12,10) - arnoldki (14,12,10) - kaptury (16,14,12) BICEPS - trójki łamaną [...]

zasadniczym błędem tego podziału jest to, ze klatka jest prawie sama a nogi z inna jeszcze grupą; nogi klatka i triceps - plecy i brzuch barki i biceps i przedramie natomiast jesli chodzi o twoja odpowiedź o to co pominąles to -choć nie chce tego tłumaczyć- pominąleś wlaściwie najważniejsze punkty. mc powinienes robić nie zważając na to, ze [...]

Nogi w pon, klatka we wtorek. Czwartek plecy, piątek barki i biceps Na klatkę daj po 5 serii wszędzie. Zamiast rozpiętek daj dipsy klatkowe, a zamiast hantli na skosie hantle leżąc, bez skosu. Wyciskanie wąsko w tym układzie -3-4 serie starczą. Podciąganie 5-6 serii., w pozostałych 4-5. Zamiast wiosłowania sztangą daj wiosłowanie hantlem (ręką [...]

rion10 - chciałem na razie powalczyć z dysproporcjami i pomyślałem, że lepiej nie ćwiczyć np. klatki, skoro jest przykurczona i ściąga mi barki do przodu. Tylko nie wiem ile tak ćwiczyć, miesiąc, może dwa. I później dorzucę klatkę, barki i biceps. Zmieniony przez - marssx w dniu 17.05.2019 07:21:58

rion10 - chciałem na razie powalczyć z dysproporcjami i pomyślałem, że lepiej nie ćwiczyć np. klatki, skoro jest przykurczona i ściąga mi barki do przodu. Tylko nie wiem ile tak ćwiczyć, miesiąc, może dwa. I później dorzucę klatkę, barki i biceps. Zmieniony przez - marssx w dniu 17.05.2019 07:21:58 Jeśli klatka jest pospinana i ściąga to samo [...]

Dzisiaj robiłam klatę, barki i biceps: 1. wyciskanie na ławce 30kg/35kg/35kg/40kg 2. wyciskanie hantli skos 10,5kgkg/13,5kg/15,5kg 3. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie 5kg/5kg/5kg 4. rozpiętki 6kg/7kg/8kg 4. arnoldki 10kg/10kg/10kg/10kg 5. podciąganie sztangi do klatki piersiowej (szerokim chwytem) 15kg/15kg/15kg 6. uginanie [...]

[...] mnie uswiadomic :D 3. Bo nie mam za bardzo mozliwosci odzywiac sie wedlug schematu chociaz staram sie 4. np 4-3 dni treningowe poniedzialek na silce Barki i biceps na barki jakies 5-6 serii wyciskanie skosem potem unoszenia hantlami bokiem no i czasem kaptury jeszcze zrobie, biceps hantlami 4 serie sormlanie potem mlotki 3 serie i na [...]

BARKI I BICEPS: ~rozgrzewka 5min -WYCISKANIE HANTLI DO GÓRY Z UGIĘTYCH RĄK 4x 12,10,8,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,6 -Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x 12,10,8,6 -Przyciąganie linki w przechyleniu do tyłu 4x 12,10,8,6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 12,10,8,6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC [...]

Witam Panów Chciałbym prosić o pomoc w planie treningowym, tak go sobie wymysliłem : Poniedziałęk : Klatka i triceps - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

Niezależnie od tego czy są to mniej, czy bardziej "używane na codzień" grupy mięśniowe? Istnieje opinia że np "barki i biceps "lubią" dużo powtórzeń" a plecy duży ciężar" Usiłuję się w tym jakoś odnaleźć :) 6-12 - jak rozumiem mówimy o progresji w konkretnym treningu. Ja stosuję stały ciężar i zwiększam co tydzień o 2,5 Zmieniony przez - saber w [...]

[...] pol godz z jedzeniem, a czesto nie chce mi sie tak od razu jesc, bo wogole na zmeczonego nie mam apetytu, no no A ja mam ochote dotrzec do lozka przed 24 . Dzis klatka, barki i biceps. Ciezary bez zmian, troche generalnie slabsza forma, ale bywa i tak . Zreszta klatka to moje "dziecko specjalnej troski" wiec daje sobie wycisk, co [...]

A mój trening poszedł się ***ać przez wypracowanie. Cyba że... jeszcze pójdę, zjem coś i lecę zrobić barki i biceps. No chyba że wyciągnę sztangę samoróbkę

[...] WYWAL 4.rozpietki 10-8-8 ----12-10-8-6 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20-15 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20-15 Piątek NOGI (tutaj chcialem dacf barki i bicepsyale brat powiedzial zebym tego nie robil) ----TO JAK WYŻEJ DO BARÓW I PIĄTEK WOLNY 1.Uginanie nóg w leżeniu na ławcve 1210-8-6 -JAKO OSTATNIE 2.przysiady PROG [...]

[...] krótka notatka Po wczorajszych nogach dziś rano ledwo wstałem z łóżka. Waga mniejsza o 0,6kg w porównaniu do pomiaru z poniedziałku. Po śniadaniu przyszedł czas na barki i biceps, na całe szczęście przypuszczenia odnośnie kontuzji barku się nie sprawdziły, wszystko po dobrej rozgrzewce działa :) Dawno nie zrobiłem tak dobrego treningu [...]

[...] rozwinięte najszersze grzbietu. Trochę słabo rozwinięte mięśnie brzucha i czworoboczne pleców. 4 miejsce: Michał.K - Michał Krajewski - plecy trochę słabe, ale nogi,klatka, barki i biceps bardzo dobre. 5 miejsce: Subasa - Tomasz Kalinowski - ostatnie miejsce ze względu na bardzo słabo rozwinięte nogi oraz brzuch. Mały stopień separacji [...]

no to słabo Ci kazano, 1. Zla kolejnosc, daj nogi,plecy, klata, barki, triceps, biceps 2. zamiast podciagania na drazku daj Martwy Ciag, wywal rozpietki i podnoszenie wasko, daj cwiczenie na barki i biceps

Cwicze tym plane 5 tydzien już. Wczesniej cwiczyłem takim planem: -poniedzialek(klatka i triceps) -środa(barki i biceps) -piątek(plecy i nogi) A ciężary jakie podnosze to może nie są duże bo za dużo nie mam obciążenia ale dokupywać będę z czasem;) przysiad- 40kg martwy - 50kg wyciskanie 75kg biceps - 35kg triceps-30kg barki-30kg(wczesniej wiecej [...]

Niezależnie od tego czy są to mniej, czy bardziej "używane na codzień" grupy mięśniowe? Istnieje opinia że np "barki i biceps "lubią" dużo powtórzeń" a plecy duży ciężar" Usiłuję się w tym jakoś odnaleźć :) 6-12 - jak rozumiem mówimy o progresji w konkretnym treningu. Ja stosuję stały ciężar i zwiększam co tydzień o 2,5 Zmieniony przez - saber w [...]