barki i biceps

[...] na drazku wioslowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) bramka na siedzaco ___________________________________________________ PIATEK: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy wyciskanie hantlami ze skrecaniem (tzw. [...]

poprosze o ocene trening na mase poniedzialek: BARKI: wycishanie hantelek 3s 10-8-6p wznosy boczne z hantelkami 2s po 10p wznosy do przodu z hantelkami 2s po 10p wznosy w opadzie 3s 10-8-6p szrugusy ze sztanga z przody 3s 10-10-8 NOGI(TO JEST MOJ DEBIUT): przysiady 3s 10-8-6p wyprosty 3s 10-8-6p wyciskanie nogami 3s 10-8-6p lydki:3s [...]

[...] ramion z hantelkami stojąc (podchwytem) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (z podporem o kolano) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie. PIĄTEK Nogi, barki Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Syzyfki Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek Arnoldki

Witam, mam pytanie.. Mianowicie, chce przytyć ( dieta jest na mase ) jednocześnie nie rozwijać się w strone jak kulturyści ćwicząc na mase tylko po prostu w strone jako takiej pół rzeźby pół masy.. niewiem jak to opisać.. Ćwiczę boks, chce startować do wagi ciężkiej gdzieś do ok 90kg pewnie i dalej , na razie cel 90.. No i robiąc po 5-10 [...]

[...] na ławce płaskiej 3 x 10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 10 Rozpiętki 3 x 10 Modlitewnik 3 x 12 Uginanie młotkowe 3 x 12 Wtorek: (barki + triceps + HIIT) Wyciskanie zza karku 3 x 10 Podciąganie do szyi 3 x 10 Wznosy z boku lub z przodu 3 x 10 Francuz 3 x 12 Pompki na poręczach 3 x 10 Środa: (nogi) [...]

Witam wszystkich. Prosze Was (znawcow, ekspertow), o ocene i poprawe mojego planu treningowego. Moze kilka slow o sobie. Ogolnie jestem po prawie rocznej przerwie w cwiczeniach, ale ogolnie jestem w dosc dobrej formie, poniewaz przez ten caly czas tenowalem "ogolnorozwojowo" (tj. siatkowka, koszykowka, pilka nozna). Mam 16 lat. Przed przerwa [...]

[...] 12/12/12 martwy ciąg 15/15 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/10/8 środa wolne  czwartek // barki i przedramiona wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/12/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia [...]

[...] -wolne ---CZWARTEK - plecy, kaptury martwy ciag 5s podciaganie na drazku 4s wiosla hantlami 4s unoszenia barkow ze sztanga 3s unoszenie barkow z hantlami 3s ---PIATEK - barki,triceps wyciskanie sztanga 4s unoszenie hantli przodem 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia 3s pompki na poreczach 3s prostowanie rak na wyciagu 3s wyciskanie [...]

Witam, Na siłkę chodzę jakieś 2 miesiące najpierw robiłem trening FBW, teraz chciałbym zmienić już na nos innego. Ogólnie jestem szczupły mimo ze naprawdę dużo jem to nie mogę przytyć. Dziennie: 2x obiad, 2x śniadanie + kolacja. I tutaj moje pytania: 1. Czy poniższy plan jest ok? 2. Brakuje w nim brzucha tzn robić go zawsze jak jestem na siłce [...]

Witam Mam 15 lat ważę 58kg wzrost 166 cm Ćwiczę ok 3 tygodnie. Na klatę wyciskam 56kg MC 88kg. Staram się dobrze odżywiać, piję tylko wodę niegazowaną i staram się nie jeść słodyczy Chciał bym was prosić o trening na siłę , 3-4 razy w tygodniu. z góry dzieki} Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 166 Cel treningowy: siła rzeźba [...]

[...] sztangielką w siadzie w podporze o kolano 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem21 Środa - brzuch Czwartek - barki+plecy 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek sprzed głowy 2.Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Unoszenie sztangielek [...]

Witam! Przedstawiam wam swój plan treningowy na masę. Proszę o ocenę i ewentualne poprawy. Z góry dziękuję. Poniedziałek:KLATA Pomki 2x15 Wyciskanie na prostej 4x12 Przenoszenie hantla 4x12 Rozpiętki ze sztangielkami 4x12 TRICEPS [...]

Witam, trenuje 5 razy w tygodniu. Czy taki jest jest dla mnie odpowiedni ? Tzn. czy zachodzi odpowiednia regeneracja ? Pon- klatka, biceps Wt- Plecy, triceps Śr-barki Cz-Nogi P-biceps, triceps

Witam Prosił bym o ocenę planu i ewentualne poprawki Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie na skosie dodatnim 12 10 8 6 Rozpiętki 12 12 12 12 Stały ciężar Triceps Wyciąg 12 10 8 Uginanie ramion za głową12 10 8 Odwrotne pompki 12 12 12 Wtorek Placy Martwy na prostych nogach 12 10 8 6 Ściąganie wyciągu górnego 12 10 8 [...]

[...] a słabiutką klatkę chce robić 2 razy w tyg w tym raz ostro i raz delikatniej. Proszę o opinie ewentualne korekty, dzięki ;) NIEDZIELA: klatka(ostro), kaptur, brzuch PONIEDZIAŁEK: plecy, triceps WTOREK: free ŚRODA: barki, łydka, brzuch CZWARTEK: klatka (lżej) biceps PIĄTEK: free SOBOTA: free Zmieniony przez - 87michal w dniu 2014-07-25 15:28:17

Cześć chcę zacząć ćwiczyć. Poczytalem trochę w internecie i stworzyłem plan. Nie wiem czy plan jest dobry bo jest on pierwszy który złożyłem. Czy ten plan jest ok ? Czy jest on na mase? Planuje ćwiczyć w domu i to nie regularnie może to być np 2 lub 4 razy w tygodniu że względu na czas. Czy zbuduje na tym planie podstawy ?Czy będę tym planem [...]

witam, plan na mase, logicznie myslac zeby miesnie rosly potrzeba duzo ciezaru aby rozerwac te najglebsze wlokna miesniowe, stad ta liczba powtorzen, na koniec cwiczen umiescilem wieksza liczbe powtorzen, po to zeby dobrze ukrwic miesnie, oto plan: Nogi+ klatka Przysiady 5x3-4 2x15-20 Wypychanie nog na suwnicy 5x3-4 2x15-20 Uginanie nog w lezeniu [...]

Witam w wakacje robilem trening silowy na kreatynie. Skladal sie on z dwoch czesci A,B w poniedzialki i piatki robilem A w srody B a wygladal on tak: (Trening A) Przysiady ze sztanga 5 serii po 5 podniesien z progresja Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5 serii po 5 podniesien z progresja Wyciskanie Francuskie sztangi w lezeinu 3 [...]

WTOREK : Klata: Wyciskanie na ławce prostej 12, 10 , 8, 6 Wyciskanie na ławce skośnej 10,8, 6 Wyciskanie sztangielek na skośnej 12, 10, 8, 6 rozpiętki 12,10,8,6 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12,10,8,6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:12,10,8,6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 10,8,6 Czwartek Barki: [...]

[...] 2. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (4x10) - wyciskanie sztangi w siadzie (3x10) - wyciskanie sztangi w leżeniu (3x10) Środa 1.biceps 2.barki 1. - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (4x10) - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (4x10) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (4x10) 2. - [...]