barki i biceps

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 68-70 Wzrost : 179 Cel treningowy : głównie masa Staż treningowy na siłowni : niecałe dwa tygodnie Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : full Dieta : średnio Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW niecały tydzień, wcześniej tydzień ACT Ciężary w podstawowych [...]

[...] z supinacją 4s 12-10-10-8 Unoszenie sztangielek w chwycie mlotkowym 4s 12-10-10-8 Siodemkowanie sztanga 2s 12-10 Brzuch- cwiczenia z obciazeniami na maszynach Czwartek: barki + przedramiona Unoszenie sztangielek przed siebie na prostych ramionach 4s 12-10-10-8 Unoszenie sztangielek w bok stojac 4s 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek nad glowa [...]

[...] x 10 rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10 pompki na poręczach 4 x 10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 10 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 4 x 10 ŚRODA barki + biceps wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 4 x 10 wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy 4 x 10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 unoszenie [...]

Witam. Proszę o ocenę planu jaki mam zamiar rodzić przez najbliższe 2 miesiące. Ostatnio przez 2 miesiące robiłem FBW i teraz przyszedł czas na coś innego. Ćwiczę od dawna ale miałem niedawno bardzo dużą przerwę. To mój plan: PONIEDZIAŁEK Barki  wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3serie (12-10)  wyciskanie sztangielek [...]

[...] prosta(3x)skośna w górę(3x) przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki(3x) +biceps modlitewnik(sztanga łamana)3x) wyciąg podnoszenie drążka 3x hantle na kolanie 3x piątek barki podnoszenie zza karku siedząc sztanga łamana podnoszenie pod brodę stojąc podciaganie na drążku +triceps francuski zza głowy wyciąg drążek w dół pompki na poręczach [...]

Witam, jakiś czas temu umieszczałem tutaj post z identycznym zestawem ćwiczeń, trenowałem opierając sę na nim jenak z przyczyn osobistych jak i zdrowotnych musiałem przerwać trening. Jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do [...]

PONIEDZIALEK 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki na poreczach 3x 12-8 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem 20/18/16 hantelki - zwijanie nachwytem 20/18/16 hantelki WTOREK: Plecy: - podciaganie (WYCIĄG) 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga w poprzecznym [...]

Witam, Mianowicie przymierzam sie do cyklu na jesien, nie wiem w co sie zaopatrzyc ?!? rozmyslalem nad Nandrolone Decanoate + Testosteron (Prolongatum badz Priopionat) + białko + kreatyna i miska... pytanko brzmi ile i czy warto? ale jestem nastawiony na cykl wiec prosze o propozycje... Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 175 [...]

[...] klatki, barków i pleców oraz wyrzeżbienie brzucha. W chwili obecnej ćwiczę własnym systemem, który jednak uważam za niewystarczający: 1 dzień biceps 2 dzień bieganie 3 dzień barki 4 dzień bieganie 5 dzień pompki na poręczach kolejność nie zawsze jest ta sama, wplatam między to jeszcze ćwiczenia brzucha. Biegam 1-2 godziny, od 5 do 15 km oraz [...]

[...] Biceps Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x 10 uginanie ramion na ławie siedząc bez rotacji 3x 8 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x 10 Wyciskanie siedząc nad głowę hantli na barki 3x 6-8 Dół Czwórki Prostowanie na maszynie 3x 10 Przysiad 3x 6-8 Suwnica 3x 8 Dwójki Uginanie na maszynie 3x 10 Martwy na prostych 2x 6-8 Zmieniony przez - [...]

Proszę o ocenę planu SFORZA: Wiek 24 wiosny Staż 1 rok, Waga 72 kg, wzrost 175 cm Cel: Masa (w okresie zimowym) Wtorek BARKI 1. siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (3x12) 2. stojąc - unoszenie sztangi przodem (3x12) 3. stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia [...]

Witam.Swoja przygodę z siłownią zacząłem jakieś 4 miesiące temu, wtedy właśnie postanowiłem odrzucić większość swoich dotychczasowych upodobań typu 5 tostów o 24, lub 3 paczki czipsów +cola.Starałem się dobrze odżywiać.Waga spadła o jakieś 7kg w 2 miesiące, potem zacząłem robić masę i dobrnąłem do takiego wyglądu jaki mam aktualnie(zdjęcia [...]

[...] przedramion na wyciągu górnym – 4 serie po 12-6 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (czasami robię siódemkowanie) – 4 serie po 12-6 powtórzeń Dzień 3 (nogi, barki) przysiady ze sztangą na karku (na maszynie smitha) – 4 serie po 12-6 powtórzeń odpychanie nóg na suwnicy – 4 serie po 12-6 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie [...]

Witam. Na poczatek, chcialbym przeprosic ze po raz 2-gi wstawiam taki sam temat ale wyjechalem i niezdazylem z odpowiedziami i pytaniami. (...) Jedna osoba zaznaczyla mi zebym jeszcze nie zaczynal splita, poniewaz mam za maly starz. Podalem go orientacyjnie wiec teraz sie przygotowalem i popatrzylem po karnetach. To bylo tak : 3 miech-(1 miech [...]

Witam. staz okolo 2 lata nieudolnej machaniny zelastwem. Prosze o ocene planu treningowego , nie wiem czy taki bedzie dobry na zrobienie MASY ; ) /wtorek/ *BICEPS TRICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami progresja 4 X 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 4X10 ciezar staly Uginanie ramienia w izolacji o kolano progresja [...]

[...] 14 uginanie ze sztangą szeroko 8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 8 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 18.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 10 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Niestety brak* * - Jedynie jem codziennie paczkę ryżu. Zażywane suplementy : Brak Plan Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Środa: Plecy + biceps + brzuch Piątek: Nogi + przedramię I teraz mam pytania. 1. Czy cel treningowy jest dobry? Bo jeśli chcę się coś rzeźbić to najpierw trzeba mieć [...]

[...] jestem początkujący i mam pytanie odnośnie planu treningowego. Czy może taki być czy pozmieniać ( jeśli tak to napiszcie co ). Pon. klatka, biceps Wt. Plecy, kaptury Śr. barki, triceps Czw. nogi Pt. delikatnie klatka i biceps Wcześniej ( do dziś zresztą... ) ćwiczyłem 3x w tyg wszystko ;o i nogi i biceps wszystko.. co chyba nie jest [...]

Witam,mam 15lat mam 176cm wzrosu i waze 67kg.Chcialbym przybrac troche masy.Wczesniej przez rok cwiczylem hantlami i sporadycznie wiekszymi ciezarami na silowni.Ułozylem sobie plan,wydaje mi sie ze nie jest najlepszy ale prosze ocencie go: dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 [...]

Ćwiczyłem jakieś 5, 6 lat temu regularnie przez 2 lata chyba. Ale bez diety, bez odpowiedniej wiedzy o treningu, bez odpoczynku. Teraz ćwiczę 5 tydzień. Dieta jako taka jest. Trening jest 3 razy w tyg. Seria rozgrzewkowa, potem 2 serie do 10 powtórzeń. Jeśli w drugiej serii wykonam 10 powtórzeń, to na nast. treningu lub tygodniu dokładam nieco [...]