barki do

[...] siedząc 3 serie. 10 reps - Uginanie na wyciągu leżąć 3 serie ok. 10 reps. Co zamiast tego wsadzić, wypychanie na suwnicy, wykroki hmm czy może coś innego ? Tak samo na barki miałem w 1 dzień wyciskanie hantli siedząc, dałem zamiast tego HP, dobrze ? Jeszcze jedno. Dobrze by było tak zmodyfikować plan żeby biceps był np w A, a trip w B ?? [...]

Witam ! Mój staż treningowy wynosi 24 miesiące. Fajnie idzie mi siła i ostatnio nawet masa mięśniowa, lecz przez te 24 miesiące obwód mojego bicepsa zmienił sie o zaledwie 1cm. Chciałbym Was prosić o ułożenie planu treningowego, aby zmienić obwód bicepsa. Diete staram sie trzymać. Dostęp do odżywek również mam. Od Lipca planuje stosować (Gain [...]

[...] podczas prowadzenia dziennika. Trening: Trening split 3 lub 4 razy w tygodniu w zależności jak uda mnie się wygospodarować czas. Rozkład partii: 1. Plecy+ łydki 2. Klatka+ barki+ ręce 3. Nogi( całe) Co do konkretnych ćwiczeń, ilości serii itd. napiszę na bieżąco, ponieważ trenuje teraz bardziej intuicyjnie z zarysem planu. Co do priorytetów, to [...]

[...] 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2/12 Brzuch: 1. Brzuszki na ławce prostej 3/20 2. Unoszenie nóg na stojaku (do poziomu) 3/15 Środa (nogi, barki, kaptur) Nogi: Czterogłowe ud: 1. Przysiadny na maszynie Smitha 3/12 2. Wyciskanie na suwnicy 3/12 3. Wyprosty na maszynie 3/12 Dwugłowe ud 1. Uginanie nóg na [...]

[...] 12x3 Bicepsy: 1) Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12x3 2) Uginanie sztangielek młotkowo 12x3 3) Uginanie sztangielki w siadzie w podporze o kolano 12x3 Piątek- Nogi+barki+przedramiona Nogi: 1) Prostowanie nóg w siadzie 12x3 2) Uginanie nóg w lezeniu 12x3 Barki: 1) Wyciskanie zza głowy stojąc 12x3 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] partię mięśni bez nóg, nogi ćwicze dopiero od miesiąca, musiałem doleczyć kontuzje kolan. Od tego czasu przytyłem 5 kg, i jedyne co nie zwiększyło swoich rozmiarów to barki. Jest to niepokojące, bo zmieniałem plan już kilkukrotnie, trenując najpierw barki same, pozniej klate z barkami, zmieniałem ilosc powtórzen, obciazenie, ćwiczenia i [...]

[...] pomogli mi zmienić mój plan, a dokładniej do poprawić ponieważ słyszałem, że jest to za dużo serii.. Poniedziałek, czwartek - klatka piersiowa, biceps Wtorek, piątek - barki, plecy Środa - nogi, brzuch. (jednak teraz mi chodzi i umieszczam tylko trening na klatę, biceps, barki i plecy). Chciałbym aby szło oczywiście do przodu :) Moim celem [...]

[...] 3-Podciąganie się na drążku z nachwytem max.4 serie 4-Stojąc ściąganie drążka w dół do siebie z rękami prostymi w łokciach. ŚRODA - Odpoczynek CZWARTEK (Barki + Nogi) Tutaj barki robie tak jak przeczytałem w którymś z artykułów na forum więc: To są takie zestawy i co tydzień robie inny Zestaw 1) Wyciskanie sztangielek 4x15 Unoszenie sztangielek [...]

Prosze o pomoc w poprawie planu i pare wskazowek. Moj plan prezentuje ponizej. Cwiczylem tak ok 3 miesiecy. 1.Poniedziałek Klata; Rozpietki na skosie glowa do gory 2x10 Rozpietki na skosie glowa w dol 1x10 Rozpietki na plaskiej 1x10 Wyciskanie w waskim chwycie na skos glowa do gory 4x10 Wyciskanie w waskim chwycie na skos glowa do dolu 2x10 [...]

[...] plany począwszy od splitu a zakończywszy na FBW. Teraz postanowiłem zacząć chodzić 4 razy w tygodniu jako że mam więcej czasu. Przyjąłem również że moim priorytetem będą barki. Mam 18 lat, około 192cm i ważę ok. 85 kg... W każdym bądź razie jako amator treningu siłowego, chciałbym dać do oceny mój plan treningowy, które ułożyłem sam. [...]

FBW do oceny. Zestaw nr 1: Nogi: Wyciskanie na suwnicy leżąc Plecy: Wiosłowanie podchwytem Klatka: Ściąganie linek Barki: Wyciskanie przodem na maszynie Triceps: Pompki na poręczach Biceps: Uginanie ze sztangą prostą stojąc Łydki: Wspięcia Brzuch: Skłony boczne z hantelką Zestaw nr 2: Nogi: Przysiad na suwnicy/ze sztangą Plecy: Martwy Klatka: [...]

[...] hantli. Regulowanie lawki z poziomu do skosu tez nie bedzie fajne ale mysle, ze dam rade :) Prosze o porady (szczegolnie jesli chodzi o trening klatki). Plan: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę [...]

Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: pompki na poręczach 2xmax Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Kaptury: sztrugsy ze sztangą 2x30 Środa Klata: Wyciskanie [...]

[...] nowy temat : Konkurs Kuliste Barki wg ....(i tu Wasz nick ) Tematy dostaną oczywiście kolor,by łatwo było je znaleść 2.Każdy uczestnik przez trzy miesiące będzie trenował barki,albo swoim własnym autorskim programem albo wypróbuje jakiś polecany przez trenerów,kulturystów,mistrzów,czy kolegę. Na początku przedstawiamy dokładnie plan i [...]

Witam Potrzebuje pomocy w sprawie treningu na rzeźbę klatki piersiowej. Miesiąc temu zacząłem treningi po 6 miesięcznej przerwie(kontuzja) i trochę przybrałem na klatce piersiowej. Moim celem jest zmniejszenie i wyrzeźbienie nazywanych cycków oraz brzucha. Mój trening to: Poniedziałek: Klata, Biceps Klata: -Wyciskanie sztangi na prostym 4x10 [...]

[...] Mam 17 lat, 63kg 176cm. Do tej pory trenowałem 5 razy, ale podobno lepiej jest 3 razy. Obecnie trenuje 10 części ciała (plecy, klatka, biceps, triceps, uda, łydki, brzuch, barki, kaptury, przedramię). Trenuje w domu mam do dyspozycji: ławeczke prostą i skośną, sztange (talerze: 2x20kg, 6x5kg), hantelki (2x2kg,5kg,2x7kg) drążek do [...]

[...] francuskie sztangi leżąć- 4 serie(8-10 powt.) 3) Prostowanie ramion na wyciągu(linka)-4serie(8-10 powt.) 4) Pompki w podporze tyłem- 4 serie ( 8-10 powt.) Piątek -> Klatka + barki Klatka 1)Wyciskanie sztangi na ławce prostej -4 serie (8-10 powt.) 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -4 serie (8-10 powt.) 3)Wyciskanie sztangielek leżąc głową w [...]

[...] x a jak jestem w klubie na silowni to na maszynach nogi robie kazda maszyna po 4 serie 3 maszyny + lydki Arnoldki 3 serie Podciaganie sztangi do brody 3 serie wioslowanie na barki na tylny akton bo nie znam innych cwiczen na tylni akton i na dobicie wyciskanie sztangi zza głowy brzuch : unoszenie nog w zwisie 4 x 15 brzuszki skretne lewa reka [...]

Witam , na początek proszę o wyrozumiałość ponieważ pierwszy raz koRZystam z forum tego typu . Na początek moje wymiary : Doświadczenie 2,5roku wiek 21 lat Wzrost 189cm Waga 99 kg klatka 114cm udo 62cm łydka 43cm biceps 41cm przedramię 34cm w pasie 90cm Wyciskam na klatę 145kg Od lipca 2010 do grudnia 2010 trenowałem metodą shotgun bez żadnych [...]

Witam, chciałbym przedstawić plan treningowy FBW do oceny i ewentualnych zmian. Co do mojej osoby to mam mam 22 lata, 69kg oraz 178cm wzrostu, na siłowni staż około 3 miesięcy. Stosuję diete na masę z ok. 300kcal nadwyżki zapotrzebowania ( nie wiem czy nie za mało ) oraz suplementy takie jak Kreatyna, BCAA, geiner i witamy. Chciałbym wyszczególnić [...]