barki do

rozumiem, a co do tego filmiku to takie coś jest trudne :D ten gość wykonuje to na takim zgiętym drążku (rączki), a ja mam dostęp tylko do prostego drążka, rozumiem te 5 błędów i na następnym treningu spróbuje te barki do tyłu i łokcie tak samo zamiast trzymać je z przodu (chyba że wykonuje tego chin up, podchwytem)

[...] planu: nie mam niestety poręczy trzeba będzie chyba francuza dać? na plecy można dodać ze cztery serie wiosłowania hantlą ? do nóg chciałbym dodać wspięcia ? Chciałbym dodać barki do planu ? Trening 1 Wyciskanie leżąc (trening NC) Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Francuz leżąc 6,6,6 Przysiady (trening NC) Trening 2 Drążek z obciążeniem 6,6,6 [...]

bład techniczny zapewne, ale 30 do 45st więcej bym nie dawał, mocno ściągaj barki do tyłu tak aby podczas ruchu nie migrowały do przodu to ściągnie z nich sporo pracy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-02-18 20:01:38

[...] periodyzacji rowniez rzuca sie mocno w oczy, sam nie wiesz czego chcesz robiac co trening inne ulozenia/serie/powtorzenia - oglupiasz organizm. zgadza się wyciskanie na barki do linii uszu tylko sztangą. pełny zakres ruchu robię przeważnie na suwnicy. tylko czemu radzisz mi wyciskać stojąc? "sam nie wiesz czego chcesz robiac co trening [...]

Tak jak napisałem ćwiczenia na grubość pleców powinny ściągnąć barki do tyłu. Pozatym rozciągaj klatkę piersiową i sprobuj powisieć na drrążku przez około 2 x 20-30sekund po treningu.To też w pewnym stopniu powinno polepszyć Twoją sylwetkę. Pozdro

Przysiady ze sztangą 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s Po co to 2? Daj raczej barki do klaty i trica, bicki do plecow.

Przeładowany biceps, triceps, na klatkę robisz 2 ćwiczenia na skos nie wiem po co. Mc daj na początek. Zrób tak: Klata tric Plecy bic Nogi barki Do tego abs II

[...] konkretami (wcześniej wymagając ich ode mnie) nie znaczy NIC. Dowody ? Masowa - +6kg Siłowo też poszło w górę, dokładnie ci nie powiem ile bo maxów nie robie. Wizualnie - barki do przodu, dwugłowy i czworogłowy na duży plus, plecy szersze, reszta na mniejszy lub większy plus. Dla mnie ten trening to była kompletna strata czasu. W [...]

bic dobry kalata i barki do poprawy nie wierze w 105 na klata robisz pewnie zla technika dlatego tak cienko wiec przyloz sie do klaty ale pamietaj o technice

moj trening poniedzialem klatka biceps do tego bieganie wtrek plecy i barki do tego bieganie sroda wolna , czwrtek nogi triceps i brzuch bieganie , piatek klatka i biceps bieganie sobota wolna niedziela biaganie i codzienie brzuch w domu i od poniedzalku zaczynam od plecow i barkow i tak robie caly czas czy to dobra rozpiska na kazda parie cila [...]

barki do wymiany, plecy też, brak MC i podciągania. Na masę jest dieta, nie trening, 6miesięcy nic nie idzie, może czas coś zmienić?

[...] i kładziesz ją za plecami równolegle do podłogi na wysokości troszkę większęj, a niżeli mostek. Chwytasz obiema rękoma po bokach i starasz się jak najdłużej wytzrymać - stopniowo z dnia na dzień zwiększając czas. Ale tak jak ktoś wyżej napisał: za dnia należy rónież zwracaćna to uwagę i w miare możliwości korygować cofając barki do tyłu...

Nie wiem ogólnie chodzi mi czy klatka + barki do dobre powiązanie w cyklu na masę . Mi nie przeszkadza ale kolega z siłowni twierdzi że za ciężko mi będzie . A to FBW 5 razy 5 , 15- 10- 5 sorry ale o co tu chodzi

nie chodzilo mi nogi na podwyzszeniu tylko w górze - na barki - do treniguy barkoow. a podciaganie podchyt do trenigu bica zamiast jakiegos wiczenia na niego jesli chesz podciag podchwytem

Co do podziału to daj barki do ramion, nogi powinny być osobno. Interwały dałbym w poniedziałek, w piątek nie byłby to za dobry pomysł dawać interwały dzień przed treningiem nóg.

[...] ladies. Długo się zastanawiałam, czy napisać tu i poprosić o pomoc, ale naprawdę chciałabym zmienić swoją dietę. Dziewczyny uwierzcie mi nie napisałam tu po to, aby wprowadzać dyskusję, tylko prosić o pomoc. Ćwiczę wg określonego planu 1:klata, biceps, przedramię 2 plecy, triceps,brzuch 3 nogi, łydki, barki. Do tego aeroby 4 razy po 30 minut.

Ok czyli barki do trica. W każdym razie można też zmienić plan na 3 dniowy tylko wtedy to już nie wiem jak to poukładać :) Ogólnie ciężko inne ćwiczenia wrzucić przy pomocy samej sztangi. Jeżeli chodzi o serie to 4/5 serii na ćwiczenie po 8-12 powtórzeń. Trochę elastycznie, ale zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. Niestety drążka, ani nic innego [...]

[...] jak strzelanie w kręgosłupie, głównie w jego odcinku piersiowym. Praktycznie przy każdym prostowaniu mi strzela. Nie prowokuje tego strzelania, po prostu ściągam sobie barki do siebie, normalne prostowanie i jest to praktycznie za każdym razem. Rozumiem, że takie coś może od czasu do czasu wystąpić jak się długo siedzi lub jest w jednej [...]

Dodatkowo chciałbym poruszyć kwestię odpowiedniej techniki... kładac sie na lawce: - Sciagam barki do tylu co powoduje wypchniecie klatki i lekki mostek. - Opuszczam sztange na najwyzszy punkt, a wyciskajac nie prostuje ramion do konca. - Lokcie opuszczam na boki (nie dokladnie rownolegle tak pod katem 60-40 stopni ) - Podczas wyciskania nie [...]

sa rozpietki :) dzieki za rade ale jeszcze jedno przeciez nog nie mozna laczyc z innymi partiami dlatego dodalem barki do niedzieli