barki do

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni głową do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlami siedząc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztangielką 2s <-- tutaj wymieniłbym na Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s <-- zmień na przysiady - [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=bBDpeqQ8gU4 7) uginanie przedramion (biceps) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jYvLvxIWEvM [...]

Heeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeej :) Jestem, żyje, mam się dobrze. Dodam wam treningi z czwartku i piątku. Tyle rzeczy do roboty a tak mało czasu. Ostatnio jestem strasznie zmotywowana do robienia czegokolwiek. :) Pierwszy szkolny "tydzień" po feriach za mną. Dziś w końcu się wyspałam bo w piątek byłam już mega zmęczona i nie wiedziałam co się [...]

wydaje mi sie, ze to dobry moment, aby zastosowac splita, gdyz niepokoi mnie brak przyrostów w bicepsie. w zwiazku z tych chcialbym zaczac cwiczyc standardowym splitem z priorytetem na ramiona, czyli: Priorytet RAMIONA "8tygodni" 1.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 [...]

[...] z kurczaka grillowana z odrobina papryki , makaron zborzowy pelne ziarno (lubella) + BCAA 25g + Optifit Active ;) a co do treningu to jest obladowany jesli chodzi o klatke i barki gdyz to sa partie ktore bardzo ciezko mi ruszyc.Kazda inna partia nie wydaje mi sie przeladowana w kazdym razie czuje sie bardzo wypoczety na drugi dzien po treningu i [...]

[...] -rozpietki na maszynie 2s i rozpietki ze sztangielkami na lawce 2s 12.5/12;12.5/10 -wyciskanie skosne 15/15;17.5/14;17.5/12;17.5/10 raz wasko raz szeroko -wyciskanie na barki na maszynie 30/15;36/10 -unoszenie hantli w bok 6/15;7/12;8/10 -jedna seria unoszenia w bok i do przodu takie laczone na przednie i boczne aktony na pompe 4kg-a bolalo [...]

[...] swoją sprawność zwłaszcza w chodzeniu. Codziennie też chodzę treningowo na różne sposoby, ale to wszystko mało, brakuje sił, a te katorżnicze ćwiczenia z konkursu na barki, zabrałyby siły do reszty. Barki choć proporcje u mnie zachwiane w ich wielkości, nie są moim priorytetem w odzyskiwaniu sprawności, jak np. konkurs krata na lato. [...]

[...] Takie szybkie przygotowanie. Trening wygląda tak: Poniedziałek, środa, piątek: Zakres powtórzeń 5x5 stałym ciężarem z co tygodniowym progresem Przysiad Rdl WL Wyciskanie na barki i takie podciąganie na stojakach trzymając się sztangą w połowie leżąc szeroko nachwytem (nie pamiętam nazwy a do normalnego treningu nie mam drążka :-) ) Po treningu [...]

[...] . Przysiad - król ćwiczeń Martwy ciąg klasyczny - królowa balu wyciskanie , wiosłowanie drążek i poręcze . Jeśli chcesz sensownie to poprzeplatać to Nogi Klatka plecy barki ( małe partie ) ACT opiera się na stacjach jednak także na pracy na maszynach które nie są tak wymagające . FBW opiera się o ciężki ćwiczenia złożone i raczej celem [...]

[...] Push Press RAMPA 5 -25% -50% (TJ.5-6 serii) 2 High Pull RAMPA 8 (TJ.5-6 serii) 3 Wycisk hantli RAMPA 10 (TJ.5-6 serii) MDS 10/max/max ( tego nie kumam,wytłumacz o co tu chodzi ) 4a Wymach w bok w opadzie ( 4 serie potrójnie łączone) 4b Wymach w bok 4c Wymach w przód Razem ok.23 serii na barki?? Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-07-11 23:55:48

DZIEŃ 1 barki+nogi BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3*12-15 2.Wyciskanie sztangi zza karku - 4*12/10/10/8 (progresja) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12 NOGI 1.Wypychanie nóg na suwnicy 4*12/10/10/8 (progresja) 2.zginanie nóg na maszynie leżąc 4*12/10/8/8 (progresja) 3.wypychanie suwnicy palcami (łydki) 3*max DZIEŃ 2 [...]

Witam I Dzień Klata+Biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 15/12/10/8 3. Ściąganie linek na bramie 4x15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem siedząc 3x8 3. Uginanie ramion na wyciągu stojąc (drążek [...]

[...] Trening 4 razy w tygodniu (ABAB) z progresją ciężaru 12 10 8 (6) Przy wspieciach, uginaniu nadgarstków i szrugsach większa ilość powtórzeń. Czy w przy wyciskaniu na barki dawać ilość powtórzeń 25-20-15 lub 20-15-10, ponieważ czytając o FBW spotkałem się z takim zdaniem? A: przysiady ze sztangą na barkach 4 s podciąganie na drążku [...]

[...] -> długi art ale warto przeczytać, w praktyce wykonujesz ćwiczenie tak: lekko ugięte nogi, tułów pod katem około 45%, chwyt wężej niż barki, sztangę prowadzisz wzdłuż nóg - dlaczego tak i szczegóły w arcie Woodyna. Co do linek - wydaje mi się że za krótki masz staż -> lepiej sprawdzą się rozpiętki, [...]

TRENING PODZIELONY JEST NA CIAG A I CIAG B; PIERWSZY TYDZ. TRENIAG A, DRUGI TYDZ. TRENING B, TRZECI TYDZ. TRENING A itd. I WYGLADA NASTEPUJACO: SRODA A : KLATKA/PLECY 1 SCIAGANIE DROZKA SZEROKIM UCHWYTEM 7 POW RAMPA 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU GLOWA DO GORY 7 POW RAMPA 3 WIOSLOWANIE JEDNORACZ 10 POW RAMPA 4 [...]

Szok. Ja ze swoim treningiem wyrabiam się w ok godzinę (ew +10 min, zależy w jakiej jestem formie). A w swoim treningu mam... 15 ćwiczeń... Wiem wiem, za chwilę z***e dostane, że nie o to chodzi w HST itd itd. Ale jestem już na końcówce i nie bedę tego zmieniał. Poza tym widzę progres i to mi się podoba. Leje się ze mnie, nie powiem ale podoba mi [...]

[...] cięzkie, chyba mam bardzo słabe ręce, bo nie jestem w stanie zrobić tego z większymi cięzarami, a i tak pod koniec ledwo daję radę 3. Wyciskanie sztangielek siedząc, na barki 2 x 15: 3kg, 1x15:4kg 4. Prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc 3 x 15: 3kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, ze skrętem 1 x 15:4kg, 2x15:5kg Brzuch: 1. [...]

4.12.2014 Dowiedziałem się,że mój DT jest bliski zamknięciu z powodu bardzo ubogich wpisów,także postaram się nieco nadgonić i lepiej zobrazować niektóre kwestie. Może zaczne od mojego barku,bo jak widać w tym tygodniu pojawił sie już normalny trening góry. Jeszcze kilka dni temu ból był bardzooo duży,w rękach nie mogłem utrzymać nawet hantla [...]

[...] rano na czczo bez zmian 30 minut a po treningu siłowym skracam do 30 minut,ale mocniejsze. Plan treningów siłowych na ten tydzień: Poniedziałek: plecy Wtorek: nogi Środa: barki Czwartek: łapy Piątek: nogi Sobota: klatka Niedziela:wolne *mogą być ewentualne zmiany i drugi trening nóg zależny od samopoczucia w danym tygodniu. Teraz dopadło mnie [...]

[...] podzielić się z kimś,wiadomościami na temat przeprowadzonego cyklu. Tacy gości ejak ty rozbrajają mnie, bo piszesz o genetyce, a nie zaytasz się"dlaczego masz większe barki i ręce niz plecy i klatke?" to by, ci odpowiedzial że kiedys bawiłem się w armwresling i dla tego nie mam "proporcji" a co do diety to jeszcze pociągne [...]