barki do

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na rekę (dałam radę ale ciężko było 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4kg na rekę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 1x4kg 1x2kg 1x4kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) [...]

I dzisiaj trening chyba plecy i barki ale sie zastanawiam jeszcze Plecy Wiosłowanie sztangą 4x 12-10-8-6 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3x 12-10-8 Wiosłowanie sztangielką 3x 8-6-6 MC 4x 10-8-6-4 Barki Wznosy sztangielek wzdłuż tułowia 2x20 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] trening: Obciążenie 5,5kg na łape 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x15 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x20 6.przysiad z piłką za [...]

[...] naleśnikiem, ktory oczywiście wykonała Dorota. Był duży i pyszny 8-) Mitrz numero uno !! następnie poszłyśmy na siłownie gdzie wspólnie wykonałyśmy trening pośladków i barki ! Muszę przyznać że Dorka lubi dowalić ciężar !! co mnie bardzo ucieszyło !! Choć musze przyznać że trening był nieco inny niż wykonuje obecnie, i myślałam że bedzie [...]

[...] <3 http://i.imgur.com/Qo0xsaD.jpg?1 http://i.imgur.com/EI51DJJ.jpg?1 http://i.imgur.com/fU6dnNa.jpg?1 Udało mi sie zrobic dwa treningi w tym tygodniu Piątek poszły barki ,biceps i triceps 1.wznosy ramion w bok w super serii z wznosami w przod hantlem 4x20 2.wyciskanie na maszynie siedzac 3x15 3.unoszenie ramion w bok lezac na boku na [...]

[...] Trening 2 (założenie 3x10; będzie dużo uwag ) przysiad przedni 23/27/31x7 wejście na stopień 23/27/31 rozpiętki 2x7/2x9/2x11 PP 19/23x7/25x6,5 wycisk hantelek na barki 2x7/2x9x9pow/2x11x5pow supinacja 2x5/2x7/2x9x7pow odwrotne brzuszki 5/10/15kg *przysiad-4kg więcej niż ostatnio, pupa nisko, w ostatniej serii ramiona mi opadły, [...]

Dzisiejsze barki + czworoboczne Wyciskanie na stojąco + rozpiętki siedząc (superseria) x 3 Unoszenie hantli w przód 3s Odwrotne rozpiętki 3s Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 3s Podciąganie do brody na wyciągu 3s Unoszenie na boki 3s (potrójny dropset) Szrugsy 6s Przez ostatnie dni mam trochę mało czasu, dlatego takie suche wypiski, jutro [...]

Masz rację, barki przejmowały pracę, technika była do kitu, już pomijając to, że nie mam gena do klaty :-( na tej focie jakoś płaska wyszła totalnie, ale trochę udało się ją poprawić od zeszłego roku

mam podobnie z ta klata i barkami.. do tego łapy za małe, plecy :-D generalnie wzystko jest do kitu :-D napisałem że barki przejmowały prace w jaki sposób to wyeliminowałeś? ;-)

[...] co zwykle. Chyba jakaś depresja %-) Jesień to dla mnie najgorsza pora roku :-{ Mam nadzieję, że mi to przejdzie, bo trzeba się brać za robienie formy. Wczoraj robiłem barki z dziewczynami, które szykują się do Debiutów. Zrobiliśmy raczej lekki trening, chociaż na koniec pocisnęliśmy ostry dropsecik :-) Unoszenie sztangi w przód 3s [...]

[...] jestem z nich zadowolony tak do końca.. chciałem je wyraźnie poprawić, bo brakowało grubości na wiosnę, ale chyba się nie uda na tyle, na ile bym chciał :-( Dzisiaj poszły barki, siły bardzo dużo, w ostatniej serii wyciskania sztangi siedząc poszło 120kg x 7 powt. Już dawno nie machałem takim ciężarem. Wyciskanie sztangi 60/80/100/120 Unoszenie [...]

[...] 3s Przyciąganie hammer góra 3s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3s Modlitewnik maszyna 3s Uginania ze sztangą 3s Uginania w oparciu o kolano 3s Dzisiaj poleciały barki i kaptury.. siła nadal dopisuje :-PP Wyciskanie siedząc 60/80/100/120kg Unoszenia w przód 3s Odwrotne rozpiętki 4s Podciąganie do brody 3s Unoszenia na boki, maszyna 3s [...]

[...] maszyna skos 3s Wyciskanie hammer skos 3s Wyciskanie na wyciągu 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie z linką na wyciągu 2s Prostowanie jednorącz podchwytem 2s + brzuch + 15min cardio Jeszcze plecy i barki, a od środy robię przerwę na święta i wracam do treningów dopiero 27 grudnia. Powoli sobie już wszystko ustawię pod redukcję i ruszam.

:-D Dzisiaj na siłowni spędziliśmy ze 4 godziny :-P Najpierw długie pozowanie, potem trening, aeroby i jeszcze udało się trochę dupsko opalić na koniec %-) Poleciały barki Wyciskanie maszyna 4s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie leżąc brzuchem na ławce 3s Przyciąganie linki do klatki 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Unoszenie na boki 3s [...]

[...] /7,5kgx20 5. Pullover na piłce 5kg 2x15 6a. ab wheel 3x10 6b. Dead bug izo 3 sek 3x10 (po 5x na stronę) 7. podciągnie łopatkowe 20x /5x L+P /5x L+P /20x Razem z rozgrzewką wyrobiłam się w godzinę :-) Fajny trening. W klacie już są zakwasy, barki też mocno popracowały a pleców nie czuję wcale, następnym razem trzeba dorzucić ciężaru ;-)

[...] czasu na wykroki, muszę to nadrobić w przyszłym tygodniu. Po treningu na szybko do kolegi zmierzyć się w Guitar Hero i tak mi zleciało do 21. %-) Dieta trzymana.;-) Cokta barki są tak samo ważne jak i inne partie mięśniowe, więc chcąc nie chcąc trzeba je ćwiczyć. Poza tym trzeba być szerokim, co nie?:)) Przemyski dwa ćwiczenia tylko wpisuje. [...]

[...] ___________________________________________________ Dzisiaj byłem zawieść papiery do liceum. Wybrałem LO profil mundurowy.:-)) zobaczymy co z tego wyjdzie. Byłem z kolegą i koleżankami więc wstąpiliśmy do kawiarni i wybrałem sobie małego loda. Taki mały czit dzisiaj wpadł. Jutro dobry tren się zapowiada bo triceps i barki. :)) filmy wrzucę rano.

[...] częściach ciała - chyba jeszcze nigdy nie przybrało to takiej uporządkowanej formy %-) Jedynie brzuch trzymał dzielnie przez cały czas, a tak to po kolei - ramiona, barki, klatka, uda, łydki, no i na koniec tyłek %-) Ciekawa jestem co będzie dalej, na razie jeden tydzień za mną, póki co mimo lekkiego zmęczenia podoba mi się, szkoda że [...]

DWÓJKI, BARKI, RAMIONA 1.MCNPN 5x8 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 2a.MCNPN z hantlami 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 2b.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 3.Wyciskanie hantli siedząc 5x12 12x15kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 4.Wznosy hantli na boki 5x15 15x10kg / 15x10kg / [...]

[...] w opadzie tułowia 3x12 10 10 martwy ciąg 3x12 10 8 szrugsy 4x20w koncowej fazie mc biceps: uginanie sztangi 3x12 10 8 6 uginanie z sztangielkami młotkowo 4sx10 Piątek:nogi+barki nogi: przysiady ze sztangą na karku 4x12 10 8 6 prostowanie nóg w siadzie 3x10 uginanie nóg w lezeniu 3x12 10 10 10 wspięcia 4x20 barki: wyciskanie sztangielek w [...]