barki do

[...] super pełne spiecie wolny negatyw uginania jak wyżej donkey calf raises super łydki dostały wspiecia siedząc tu już maxymalne dobicie do tego przedramie. w czwartek poszły barki trochę pozmiejialem ale już mi się nie chce pisać. Dzisiaj dla zabawy zrobiłem crosfit jako że nie robię cardio mimo redukcji to wlacze jeden trening w tygodniu. [...]

Dzień II - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 0. Rozpiętki na poziomej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 2. Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę - ł. pozioma 3. Wyciskanie nogami leżąc na suw. skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle 4. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 5. [...]

TRENING Poniedzialek Klatka+Triceps KLATKA -wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6 -rozpietki na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie na lawce skośnej 12/10/8/6 (wstawic to przed rozpietki?) Jedno wyciskanie sztangą drugie ciężarkami. Triceps Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12/10/8/6 Zmień na coś innego. Za dużo tych wyciskań [...]

[...] sztangielek na skosie w sesji B,to w następnym cyklu możesz zrobić tak że na sesji A robisz wyciskanie sztangi na skosie(dodatnim lub ujemnym) a w sesji B wyciskanie sztangielek na płaskiej. W Twoim treningu na barki zamiast unoszenia sztangielek bokiem dałbym wyciskanie sztangielek siedząc,moim zdaniem najbardziej wartościowe ćwiczenie na barki.

[...] 5.Uginanie, 4x15 (2x 2/1; 2x1/1) 6.Przywodziciele, 4x 15 klata/brzuch 1.Wyciskanie na skosie, 3x12-15 2.rozpiętki, 3x15 3.pompki, 3xmax 4.brzuch: 3 ćw. ->3x20reps barki/triceps 1. shoulder box 4 x 15 2. wyciskanie siedząc 4x12 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 4. wznosy r. w opadzie tułowia, 3x12-15 3x15 5a/b/c odwrotne [...]

[...] x 10 / gryf +4kg x 7 jeszcze inny %-) x 8/ x7/x7 inny gryf x 3 x 10 gryf+2/ gryf+4/gryf +4 x 10 gryf/ gryf +2kg/ gryf +2 kg x 10 - dołożyć Gryf (10-12kg?) 3x10 – do dołożenia ____ Przechodzę kryzys wieku średniego. Zaczynam pić bełty warzywne %-) Saidka, spadła woda i barki znowu malutkie %-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-05-13 13:35:11

[...] 12 reps - nie zanosi się na progres przez jakiś czas 3kgx 4 x 12 reps obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 – bardzo ciężko Bartku, tu dodałam barki tył 3x12 (3kg) (nie wiem, jak nazwać to ćwiczenie, ale na pewno wiesz, o co cho) F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej - zmiana na linę wyciągu dolnego [...]

[...] ze czujes sie oslabiony i ze masz diete bialkowa, jesli tak to pewnie masz za malo ww. Pozatym jesli to jest Twoj caly trenning (jednego dnia triceps i klata, 2-go biceps i barki) to idz do dzialu "Trening" i niech Ci pomoga bo jest zle ulozony, nie zapomniales przypadkiem o grzbiecie ? Tp mozesz kupic za 79zl u Cybera, i nie podawaj w [...]

[...] cwicze 4 serie po 10 powtorzen maksymalnym ciezarem, ale jednakowym w kazdej seri, pozniej na laweczce lamanej do gory takze 4 serie po 10 max ciezarem, w srode biceps, barki, w czwartek znowu klate, cwicze jedynie te partie miesni. Do tego dorzucam 30 min rowerka 3 razy w tygodniu i po 100 brzuszkow 5 dni w tyg. Czy to wystarczy "jadac [...]

[...] na rowerze, pływanie, wiosłowanie, gry zespołowe i inne zajęcia o umiarkowanej intensywności. A co do jazdy na rowerze, to oprócz pracy nóg, wzmacniają się także plecy, barki i ramiona Zapraszam do działu FITNESS, gdzie znajdziesz wszystkie odpowiedzi na swoje pytania Pozdrawiam ciepło "Nigdy nie jest dobrze, kiedy może być [...]

[...] moze 120 :P nie chce mi sie dalej szukac. mam typowe objawy, biore 1-2 dziennie, dzis akurat zero treningu jak na razie, pozniej na rowerek pojde 45 minut i moze biceps plus barki zrobie.. hmmm taka troche nieobecna jestem. mysle o wszystkim, ale nie o tym co mam akurat robic. ktos cos do mnie mowi, ale jakos nie rozumiem co do mnie mowia :> [...]

[...] 3*12 20/25/25 6.Uginanie sztangi łamanaj na bicka 3*10 spięty mięsień podgrzebieniowy utrudniał mi robienie siadów do planu dochodzą face pulle i rotacje kubańskie bowiem barki rotują mi się do środka https://www.youtube.com/watch?v=OxMhk5eD7c4 https://www.youtube.com/watch?v=elpsIaTfDV8 jak patrzę na siebie to widzę spuchniętego klopsa :P [...]

[...] mozesz zamien sztangi na hantle przy klacie barkach pozwoli Ci to lepiej przylozyc sie do techniki wykonywania cwiczen i zakres ruchu jest wiekrzy przez co miesnie lepiej pracuja. Na barki cwiczenia takie jak wyciskanie sztangi zza karku i podciaganie wzdloz tulowia radze odstawic w ogole poniewaz sa bardzo kontuzjogenne i zle dzialaja na stawy.

[...] 15x8kg/10x10kg/7x10kg 10x8kg/10x10kg/7x10kg Wyciskanie hantli leżąc 15x6kg/10x8kg/7x8kg 6x8kg/15x6kg/12x6kg 15x6kg/15x6kg/8x8kg Wyciskanie hantli siedząc na barki 10x4kg/10x4kg/10x4kg 10x4kg/10x4kg/7x6kg 15x4kg/12x4kg/15x4kg Uginanie przedramion hantelką siedząc 10x4kg/10x4kg/10x4kg 15x4kg/10x6kg/10x6kg [...]

Czy zostawić obecny podział na przysiad i wykroki ? Szczerze powiedziawszy to nogi czuję najmocniej po przysiadach. Co sądzisz na temat dodania do PULL ćwiczeń na barki ? Jest poprawnie ? Barki są dla mnie teraz priorytetem, ponieważ w dalszym ciągu są "kościste". Z racji tego że trening ma być na siłę, zastanawiam się czy np. wyciskanie na ławce [...]

Witam. Mam 18 lat, wzrost 174cm , waga 67 Moim celem jest ważyć 70kg i mieć ukształtowaną sylwetkę. Siłownie mam własną z którą można powiedzieć mam do czynienia 2 lata, lecz porządnego treningu to około 8 miesięcy bo wcześniej nie znałem się tak i podchodziłem do tego "bez głowy" Do dyspozycji mam: Ławkeczka , sztanga długa i krótka, hantelki , [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 3 Tydzień!!! Dzień 15 DT DIETA: Posiłek I 50g kaszy jaglanej 140g kury 5g mono Posiłek II 2h przed treningiem szejk 30g whey 200mleka Posiłek III po treningu owoce 270g 30g whey 100g mleko 400g makaronu 130g kury 5g mono Posiłek IV budyń 120g twarogu Kcal~2450 BTW [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 3 Tydzień!!! Dzień 17 DT DIETA: Posiłek I przed treningiem http://iv.pl/images/84243697871061019134.jpg 200g owsianych 40g whey cynamon^^ 5g mono Posiłek II po treningu http://iv.pl/images/20723216136849620030.jpg 210g jagód 40g whey 150g mleka 5g mono [...]

17.03.2014 Trening: Klata (ciężko) biceps (lekko) Wyciskanie sztangi w poziomie 70kg-12x 75kg-10x 80kg-7x 85kg-5x 60kg-6x 50kg-6x 30kg-6x Wyciskanie hantli na skosie + 23kg-15x 23kg-12x 23kg-10x 23kg-10x 23kg-10x 15kg-6x 6,5kg-6x Rozpiętki na skosie + 17kg-12x 17kg-12x 17kg-12x Biceps Uginanie hantli jednorącz w opadzie 11kg-12x 11kg-12x 11kg-12x [...]

[...] nawet do 4 dni od dnia ich ćwiczenia. Największe zakwasy na nogach i brzuchu, choć te na klatce też dawały o sobie znać. Zaskoczeniem jest to, że stosunkowo słabo czuję barki, w przeszłości po treningu domsy na nich były największe. Zobaczymy jak będzie w drugim tygodniu. Motywacja i chęci wciąż są, a nawet się zwiększyły czyli jest dobrze [...]