barki do

[...] wpadł zestaw pobudzający bo byłem lekko wyebany po pracy. Animal Rage + Guarana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e36856a3a121441f91a84dd564bfc1e0.JPG Dzisiaj przetrenowałem sobie barki, ramiona i brzuch. 1. Push Press 5x6 6x 30/35/45/45 6x 35/40/45/50 6x 35/40/45/55 6x 35/40/45/50/60 2. Wyciskanie hantli w siadzie 4x8 8x 14/16/18/20 3A. Unoszenie [...]

[...] ------ Dzisiaj także pobudka o 5 Śniadanie i do pracy W pracy do 9 nudy straszne. Ale później znalazło się coś do roboty więc czas szybciej zleciał. Dzisiaj przećwiczyłem barki i ramiona. 1. Millitary Press, stojąc 5x10 10x 25/30/35/40/ 8x40 2. Wymach w przód 3x12 3. Wymach w bok, siedząc 3x15 4. Dipsy (triceps) 3x8 8x 5/12/17 5. Francuz [...]

[...] urlopuje więc i z dietą będzie pewnie luźniej a nie chcę wpaść na głęboką wodę. W zamian dodaję 1-2 dni tygodniowo z bieganiem/tabatą. 12-08-2014r. Wtorek Trening Klata + barki + triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 8 Wyciskanie hantli skos 16kg x 12 18kg x 10 20kg x 8 Rozpiętki 12kg x 12 12kg x [...]

DZIEŃ 9 Drugi dzień wielkiego odpoczynku. Oczywiście niewyspany, bo dziecko się wydzierało na maksa już od szóstej, takie uroki posiadania małej istoty. A że mieszkanie niewielkie, więc szans na spokojny sen nie było. Ale co tam PODSUMOWANIE DNIA 9 TRENING: Rano A6W. A potem na rower i... do Ustronia. Wiało jak nie wiem, droga prowadziła w dużej [...]

04.04 Klatka barki 1. Wyciskanie sztangi na podlodze 4x 12 10 8 6 ostatnia seria 90 kg. Co tydzień bede zwiekszal obciążenie. 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x 12-8 3. Krzyzowanie linek 3x 12 Barki 1.wyciskanie hanmer 3x 12 10 8 2.wznosy hantli w bok 4x 15 3.face pull 2x 12 4.unoszenie hantki w opadzie 2x 15 Na koniec lydka, brzuch i 30 min [...]

06.05. klata barki 1. wyciskanie sztangi skos dolny 3x12-8 2. wyciskanie hantli skos górny 3x 12-8 3. krzyżowanie linek w bramie 2x 15 barki 1.face pull 3x 15 2. wyciskanie siedząc na shmicie 3x12-8 3. wznosy hantli w bok siedząc 3x15-12 4. podciąganie sztangi do brody 2x12 5. wznosy hantli w bok w opadzie Dieta z dzisiaj: 1.5 jaj 50 g boczku 50g [...]

11.05. Nogi 1.Siady shmith 4× 10-4 2. Wyroki 2x 12-10 3. Wyprosty 4x12 4. Zginanie leżąc 3x 12-8 5. Mcnpn 3x 12-10 12.05 Klata Barki 1 wyciskanie sztangi skos w dół 3x 12-8 2. Wyciskanie hantli skos w dół 3x 12-8 3. Krzyziwanie linek 2x12 Barki 1. Wyciskanie shmith3x 12-8 2. Unoszenie hantli w bok siedząc 3x12 3. Face pull 3x 15-12 4Unoszenie [...]

@adzik123 Wcześniej oceniono ten trening w dziale poprawy treningu i sugerowano mi plecy po nogach, więc jeśli mógłbyś mi powiedzieć czemu klata po nogach to byłbym bardzo wdzięczny. Widzę, że jesteś bardziej ogarniętym gościem, także bez zastanowienia przestawiłem trening tak jak mówiłeś, i zacząłem ćwiczyć w tym tygodniu poniższym schematem. Mam [...]

Po długiej przerwie związanej z wyjazdem na wakacje i chwilowym brakiem dostępu do internetu powracam ze sprawozdankiem z ostatnich 2 tygodnii ćwiczeń. TRENING: TYDZIEŃ 3ci (PON 05.07, ŚR 07.07, PT 09.07) TYDZIEŃ 4ty (PON 13.07, ŚR 15.07, PT 17.07) TRENING A (PON 05.07, PT 09.07,ŚR 15.07) >> PLECY: - Martwy ciąg 4s: PON 05.07: 30x12, 35x10, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a10021fb00e5437fb2bbab6069bc7649.jpg CEL Celem będzie dołożenie paru kg masy. Najlepiej z jak najmniejszą ilością fatu, ale z tym akurat jest zawsze ciężko. A w drugim etapie testu jeszcze zobacze, ale prawdopodobnie tez masa, zalezy od poziomu zatłuszczenia ewentualnie rekomp. DANE Nick: MARIAN 17 Wiek: 21 [...]

Nowa rozpiska. Za podstawę brałem trening FBW z dwoma zestawami planując 3 treningi w tygodniu. Zestaw A Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń) martwy ciąg (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń) Nogi i łydki: prostowanie nóg w siadzie (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń) wypychanie ciężaru na [...]

Dobry wieczór kolegom i koleżankom. Wrzucam poprawioną rozpiskę polecanego przez Was treningu FBW. Proszę o ewentualną korektę. Cenne uwagi mile widziane. :-) Zestaw A Plecy: martwy ciąg (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Nogi: przysiady ze sztangą na karku (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] seria z -pompkami na poręczach(3 serie):20-20-20 -rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super seria z -rozpiętkami na wyciągu (3 serie):20-20-20 b)barki -unoszenie sztangielek na boki(4 serie):15-12-10-8 -unoszenie sztangielek przed siebie(3 serie):20-15-12,super seria z -unoszenie na boki na wyciągu jednorącz(3 [...]

dobra, to tak - dzisiaj w pracy przybiłem insę jakoś koło 17, po 40 minutach złapała mnie hipka, no na pewno sobie nie wkręciłem, bo objawy były jednoznaczne, więc jednak insa działa, a dlaczego mnie nie złapało po treningu dzisiaj to ciężko powiedzieć generalnie jesteśmy z Przemkiem praktycznie pewni, ze wrażliwość mam na dobrym poziomie, więc [...]

BARKI + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc R6 + 2 serie regresu 6x48kg / 6x55kg / 6x63kg / 6x70kg / 10x63kg / 16x55kg 6x48kg / 6x58kg / 6x65kg / 6x75kg / 12x68kg / 15x60kg 6x48kg / 6x58kg / 6x68kg / 6x80kg / 13x73kg / 15x65kg 6x48kg / 6x58kg / 6x70kg / 5x85kg / 10x75kg / 12x68kg 6x48kg / 6x60kg / 6x73kg / 5x88kg / 10x78kg / 13x70kg 2. [...]

[...] 12x75kg 5x95kg / 13x75kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x145kg / 13x115kg wyciskanie na Smithie poziomo - 6x110kg / 10x90kg 7x145kg / 13x115kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 6x37,5kg / 11x32,5kg 4x38kg / 12x32kg 14x30kg / 12x30kg 4.Wąskie wyciskanie - 1x7-9 / 1x9-13 8x75kg / 13x60kg 8x80kg / 13x65kg 7x82,5kg / 15x67,5kg [...]

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wypychanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 1x4-7, 1x9-11 7x100kg / 13x80kg 7x110kg / 11x90kg 7x115kg / 11x95kg 2. Wypychanie hantli z ziemi 1x7-9, 1x9-13 9x36kg / 13x30kg 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x22kg / 12x24kg 12x24kg / 12x26kg 12x26kg / 12x26kg 4. Wypychanie sztangi ławka pozioma + [...]

CZWARTEK - KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3x8-10 10x70kg / 10x90kg / 9x100kg / 15x80kg 8x75kg / 8x90kg / 8x100kg / 17x85kg 2. Floor press- 3x8-10 10x37,5kg / 9x45kg / 9x45kg 3. Wyciskanie na mocnym skosie dodatnim na Smithie - 3x10-12 15x75kg / 13x80kg / 12x80kg 15x70kg / 12x80kg / 11x80kg 4. Peck deck - [...]

[...] Mam duży problem z barkami. Raz że lewy po chorobie dalej jest ograniczony ruchowo co powoduje że nie wszystkie ćwiczenia wykonuje prawidłowo. Dwa to zawsze moje barki były bardzo słabe, praktycznie większość ćwiczeń kończy się na możliwościach siłowych barków.Nawet przy wykrokach ze sztangielkami to najpierw barki mnie bolą od [...]

[...] tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na [...]