Jeszcze moja uwaga,co do treningu jeśli Twoim priorytetem są barki to nie dokładałbym do nich tricepsa,wolałbym połączyć go z treningiem bicepsów, oczywiście trenując go jako drugą partię. Mimo,że biceps jest również Twoim priorytetem to dużo mniejszy mięsień w porównaniu do naramiennego poza tym razem z tricepsem są mięśniami antagonistycznymi [...]
Nie dałem wypiski z wczoraj, bo aż mi smutno było na treningu :D Wczoraj była klata, barki, triceps. Po pierwszym ćwiczeniu było spoko, tak jak potem była klatka - pozioma to ciężary pospadały masakrycznie. Aż się wk*******. Mimo że moje ciężary są śmieszne pewnie tak wczoraj nie było mi do śmiechu. Mega deficyt robi robote. Rozkminiałem ciągle o [...]
[...] sztangi na płaskiej (zrobie tak jak mówisz zastosuje tą progresje i moze cos dokupie) -Wysciskanie sztangi na skosie -Rozpiętki na plaskiej Plecy,Triceps,Barki /barki dodaj do nog ktorych nie cwiczysz (no raczej mi to odpada bo tylko 4 dni w tygodniu moge cwiczyc...) Plecy: Wiosłowanie sztangą Podciąganie sztangi do brody /drazek [...]
Zmodyfikowany system FBW z forum zmieniony pod kątem nabieranie bardziej czystej masy co o tym sądzicie ?? 3x w tygodniu podzielony na treningi AiB, przykładowo pon:A sro:B pia:A pon:B sro:A pia:B itd itd :) Systemem 15/12/10 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na [...]
zamien niektore kolejnosci i do klaty dodaj barki, bedzie lepiej zgrywac PLAN A (klata,barki przod i bok triceps,brzuch) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10/8/8/6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce 30 stopni leżąc 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie 8/8/6 powtorzen wyciskanie hantli siedzac 4x12 wznosy [...]
Sobota DT Klatka + barki 1. WL na skosie dodatnim 20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 9, 42kg x 8, 42kg x 8 20kg x 15, 35kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 7 20kg x 15, 37kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 6, 40kg x 10 2. [...]
Plan A UDA - przysiady ze sztangą 2 serie - wykroki ze sztangą 2 serie ŁYDKI Wspięcia na palce w staniu 4 serie PLECY - wiosłowanie 2 serie - ściąganie drążka/raczki wyciągu górnego podchwytem(nie mam drążka a to cwiczenie wydaje mi się najbardziej podobne do podciągania) 2 serie KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie - wyciskanie [...]
[...] Ćwicz regularnie małymi i średnimi ciężarami. Oczywistym jest że nie damy rady podnosić ciężkich ciężarów, ja np gdy próbuje podnieść hantle powiedzmy +6kg na barki ruchem odwodzonym, to czyje dosłownie wyłamywanie dźwigni w stawie barkowym. Luz w tym stawie nie daje stabilnego przełożenia siły i dlatego następuje tam wyłam. [...]
[...] wycisk stojac/pp, wioslo itp Co do "trudnych terminow" typu retrakcja itp - najprosciej to sie tlumaczy poczatkujacym: - wypchnij mocno klatke w przod - cofnij barki Sam tak tlumaczylem mlodszym kolegom - problemow nie mieli by zalapc o co chodzi, tak wiec nie taki diabel straszny jak go malują :) Zmieniony przez - Antos098 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po zmianach. Tak lepiej? Na dwójki chyba wystarczy póki co martwy na prostych. New One, co do wielostawów, to się zgodzę - choć płaskiej nie lubię i nie zamierzam robić. Wolę hantle na skosie i pompki na poręczach np. PUSH NOGI: przysiady 4x8-10 NOGI: hip thrust 3x8-10 KLATKA: pompki na poręczach 4xCC KLATKA: wyciskanie hantli na skosie 3x8-10 [...]
gora potezna barki ogromne - tak jak pisales widac ze z nimi nie masz problemow za to nozki (nie nogi ale nozki) chyba sam wiesz albo tak stanales ale w porownaniu do gory -> 'mniejsze',jesli chodzi o proporcje waga poszla o kg na plus a po ladowanich 91kg, moze jak bym ciapnol kal to i by szybciej polecialo ale by i mieso spadlo a tak go malo [...]
Te je**** backpumpsy nie dają mi żyć. Nie, żebym się ich nie spodziewał, ale i tak sobie na nie poklnę, a nuż trochę ulży. A, i jeśli ktoś szuka niekonwencjonalnych sposobów na kaptury, to polecam przestudiować i powtórzyć moje wykonanie wiosłowania jednorącz w oparciu o ławkę – w życiu nie miałem takich ZAKWAS’ów w tym miejscu. 23.02.2013 - [...]
[...] 10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/20x30/20x30 10x40/10x40/10x40/10x40/10x40/10x40/6x40/15x35/22x30 Lepiej niż tydzień temu – praktycznie nie wjeżdżałem na barki, a i klatkę czułem mocniej. (seria druga – widok z przodu) http://youtu.be/LkeqJ5eA_sE (seria czwarta – widok z dołu/boku) http://youtu.be/CospM0Ha81g (seria szósta – [...]
[...] – widok z przodu) http://youtu.be/HPBfuuRDmHE (regres ostatni – widok z dołu/boku) http://youtu.be/51GWkK9I5NI 2. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach(rozstaw szerszy niż barki) 5x10 10xcc/10xcc/10xcc/9xcc/9xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/8xcc+babskie dobicie Sukcesywnie brnę do przodu – [...]
[...] do kolejnej serii tak jest rozpisany trening. Kasandra dzięki za radę.... chyba miałaś podobny problem. Jutro spróbuje dołożyć ciężar w wyciskaniu leżąc, bo w wyciskaniu na barki to jest nędza@@-) Dziś aeroby na orbitreku 40 minut przy tętnie 140-160; 14km. Podaje też miskę na jutro. Warzywa: pomidory, ogórki, rzodkiewki, kiełki brokuła, sałata [...]
PIĄTEK Najbardziej znienawidzony trening, dlatego barki skatowałem. Ogólnie uważam że jest różnica między ciężkim treningiem, a katowaniem. Wczoraj to drugie weszło %-) ale dobrze tak ma być, dziś zakwasy na barkach i tricepsie TRENING Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary 2) [...]
PIĄTEK Wczoraj brak sił, jeśli chodzi o klamot. Nie mogę coś zwiększyć ciężaru na barki, ale na pewno pompa rozrywała, więc to ważniejsze. W tricepsie odwrotnie, ciężar już praktycznie rekordowy, ale pompa mniejsza :D Cały dzień głodny, lubię takie dni na masie. TRENING Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x [...]
PIĄTEK Trening zrobiony w super, szybkim tempie :) Wiadomo, ciężary mniejsze, ale nie dużo. Coś tam się robi, kurczaka miała dosyć, i musiałem zeżreć pizze. Oby weszło w barki /SFD/Images/2015/8/29/15a453f81fff4d1eaafd9de2c7c33366.jpg Chyba coś poszły TRENING Brzuch 1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony tułowia [...]
[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]
