barki do

[...] przeładowane, na Twoim miejscu celowalbym w push pulla, ewentualnie push push legs, jezeli chcesz podzial bardzej podobny do klasycznego splita, masz taka objetosc na klate, barki i tricka co mi by starczylo na 2 tygodnie, a ty taki trening chcesz jeszcze powtarzac na niektore grupy miensiowe w skali tygodnia, niestety miesnia nie zbudujesz, bo [...]

[...] daj barkom sie zregenerować ćwicz je raz w tygodniu i BARDZO dobrze je rozgrzewaj na każdym treningu pracują w kązdej ćwiczonej grupie mięsniowej(poza nogami i brzuchem) barki wykonują pracę. Jeśli mozesz zapodaj jakąś glukozamine i smaruj maścią np. naproxenem. Nie lekceważ kontuzji barków bo dadzą Ci znać o sobie bólem i bedziesz miał [...]

[...] wir treningow... mysle ze to jakas niedfoleczona kontuzja ale przestac nie chce bo bol poki co jest do zniesienia... poki sie nie poglebia jest ok.... wczoraj mialem akurat barki i tylko przy na prwade duzym ciezaze jak dla mnie w wyciskaniu mnie zabolalo przy innych bylo ok... dzieki za rady!!! ps. moze sa jakies cwiczenia ktore bardziej sa [...]

[...] martwy ciag odpada bo nie chce tak nadwyrezac plecow wolalbym jednak zostawic grzbiety i podciaganie sztangi do klatki piersiowej np. lezac biceps okej kaltka - nie mam odpowiedniego obciazenia na hantelki bo mam grube gryfy i wchodzi max 5 kg tak wiec klatki tym nie wyrzezbie musi byc sztanga triceps okej nogi okej barki - co ze sztrugsami ?

[...] kolejność zmień, ciąg na początek (najcięższe ćwiczenie), ewentualnie po podciąganiu (ja tak wolę). Przy Twoim stażu może warto zjechać do 4x3 serie. O trica się nie martw, gorzej jeślibyś miał czuć bica podczas pleców i w efekcie miał problemy z tą partią. W razie czego kombinuj, możesz zamienić środę z piątkiem (ale wtedy barki po klacie). Pzdr

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 550 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: nogi, klata triceps, plecy, barki biceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa 11. POZIOM BF%:12-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

[...] przerwami miedzy seriami.Oczywiscie jest jeszcze mnostwo innych wariantow, ten oczywiscie jest najprostszy. mnie osobiscie bardzo dobrze sluzyl taki program pn klatka(10) barki(8) triceps(6) wt plecy(10) biceps(6) nogi(8) czw to samo co w pn tylko o 10% mniejsze ciezary pt to samo co w wt tylko o 10% mniejsze ciezary Oczywiscie sa to ogolne [...]

Barki przełożyłbym do trica,a klatę rób z bicepsem. I nie rozumiem że na klatkę masz więcej serii niż na nogi? Klatka jest mniejszą grapą mięśniową niż nogi! Na plecy też za dużo serii!

ale jeżeli chce obić pompki na poręczach to to tam ciężaru mniejszego nie wezmę a słyszałem że do tego ćwiczenia muszą być solidnie rozgrzane barki. Czemu niby żart ? nie rozumiem ? i skąd mam wiedzieć w inny sposób jak nie po zakwasach czy trening był dobry czy nie ?

Może być o ile nie przesadzisz z ćiwczeniam i liczbą serii ( 12 na duże partie i 9 na małe w ciągu tygodnia). Nogi bym wrzucił do treningu pleców i zamienił trening barków (barki współpracują razem z klatka piersiową) z treningiem bicepsa (biceps pracuje przy treningu pleców).

PLAN TRENINGOWY Na razie nie jest najlepszy ale będą poprawki. Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej serie/ ilość powtórzeń 1x8 2x8 3x6 4x6 5x4 6x4 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 1x8 2x8 3x6 4x6 5x4 6x4 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 1x8 2x8 3x6 4x6 5x4 6x4 4. Krzyżowanie linek wyciągu górnego [...]

Trening 06 10 10 środa ok 1 godz BARKI 1. Wyciskanie sztangi za głowy 10x25kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 6x45kg 6x50kg 2x55kg 2. Wyciskanie sztangielek 10x10kg 10x13kg 10x15kg 10x15kg 10x17kg 10x17kg 3. Podciąganie sztangi do brody 10x20kg 10x20kg 8x30kg 8x30kg 4x40kg 4. Unoszenie sztangielek w przód 5x5kg 5x10kg 5x10kg 5x10kg 5x10kg

sugerowalbym zebys zaczela robic jakies cwiczenia na grupy podstawowe jak klatka, barki, plecy, nogi; nie zrobisz ladnych rak tylko cwiczeniami izolowanymi na rece i to do tego na malych ciezarach;

[...] po 30 kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 4/5x 15/10 25 kg pompki diamentowe/klasyczne 3/4x 10 pompki odwrotne 3x10 Nie wiem czy dobrze opiszę. Trzymając sztangę podnoszę barki na przysiadzie ( blisko nóg ). 4x10 oraz bawię się hantlami rożnego typu ćwiczenia sobie wymyślam. Te 5-6 ćwiczęń nie są na raz, używane są na zmianę [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/8/6 - Rozpietki na lawce skośnej 14/12/10/10 Triceps: - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 14/12<10<8 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 13/12/11/10 Środa: Plecy: - ściąganie linki do klatki szerokim [...]

[...] podaj nam swój poprzedni trening będize łatwiej ułożyć ten teraz ja CI proponuje zmienić nieco ten plan np poniedziałek klata i biceps środa plecy i triceps piątek barki i nogi jak podasz nam swój ostatni trening to będize łatwiej dopasowac ćwiczenia do tych dni trenningowych podaj nam jeszce swoj cel szukasz masy siły czy może czegoś [...]

ja bym wprowadzil nastepujace zmiany Pon Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 8 6 - Prostowanie nóg w siadzie 3X10-8 -wypychanie na maszynie 3X12 - Uginanie podudzi w leżeniu 3X10-12 Łydki - Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p - Wspięcia na palce w siadzie 4s 20-20 p Wt Klatka -wyciskanie na plaskiej 4 serie po 12 10 8 8 [...]

oto przykladoiwy trening IMO: Pon Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 20 18 16 14 - Prostowanie nóg w siadzie jw - wypychanie na maszynie jw - wykroki 4 x 12 powt - Uginanie podudzi w leżeniu 4X10-12 - martwy ciag na prostych nogach - 5 serii po 14 12 10 8 6 Łydki - Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p - Wspięcia na palce w siadzie 4s [...]

brales jakies suple na stawy?powiedz po jakim czasie wrociles do cwiczeń?wykonywales wyciskania na barki?najbardziej sie ich obawiam i jak teraz dobrac ciezar.ach na zle to sie szybko zrobi

Po ok dwóch miesiącach ćwiczyłem już w miarę normalnie ale na śmiesznych ciężarach i z wyłączeniem wszelkich wyciskań. Po jakimś czasie dołączyłem wyciskanie sztangielek na barki i klatkę. Sztanga w dalszym ciągu powodowała ból. Ćwiczyłem na wyczucie, najmniejszy ból był dla mnie sygnałem do przerwania treningu. Supli żadnych nie brałem, nic to [...]