[...] górnego do karku lub do klatki(albo na zmiane) 12/10/8 unoszenie z opadu lub dzień dobry 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Środa wolne Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie sztangi skos dół 12/10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10 Unoszenie bokiem w opadzie [...]
[...] z pakerni i zostanie ci tylko rowerek, hehe. A jeśli chodzi o te noszenie mebli, to wolę iść do wujka na wieś i ładować świniaki na przyczepę - o wiele lepiej daje na bica i barki niż noszenie mebli . Tak serio mówiąc, to chyba macie rację. Zacznę raz w tygodniu ćwiczyć daną partię mięśniową, raz a solidnie. Ale precyzując chciałbym, żebyście mi [...]
[...] ciałem, więc już w drugiej fali odpuściłam progres, bo i tak była walka mega. B2 - ciężko, 18 nie poszło. C1 - spoko, bardzo dokładnie. C2 0 jednorącz jakoś mnie bolał barki choć wydawało mi się, że technicznie jest ok, więc 3serie zrobiłam dwie ręce naraz z jednym dużym hantlem. aero - o 1km szybciej niż ostatnio. równe tempo. Miska: [...]
Niedziela DT Nie ogarnęłam treningu w godzinach czynnej siłki i zmuszona byłam zrobić w domu. Nie lubię trenować w domu, bo skręcanie/rozkręcanie i generalnie prowizorka mnie doprowadzają do szewskiej pasji. Jednak trenowanie na siłce to komfort. Trening: Kilka ćwiczeń musiałam dostosować do warunków domowych. Hiit zamieniłam na marszobieg w [...]
[...] Komentarz Rwanie by dobrze szło gdyby nie łokieć i siniaki, na tr IV w ostatnim powtórzeniu na 80 przeleciało mi do tyłu i zabolał okrutnie. Dzisiaj w rwaniu z kolan na szczęście czułem go tylko trochę. W podrzucie nożyce się poprawiły tzn długość, głębokość i szybkość ale barki za bardzo oporują w końcówce i nie wchodzi zbyt dobrze pow 100kg
[...] w miarę czysto) :-) Jakoś w tym albo następnym tygodniu wrzucę może jakiś trening , ostatnio dużo się pozmieniało jeśli chodzi o ćwiczenia wyciskane.Szczególnie na barki myślę że to właśnie poprawne wyciskanie stymuluje bark do takiego rozrostu teraz że aż rozstępy pękają w szwach :-) Priorytet też mam na plecy lecz ostatnio zauważyłem [...]
[...] chyba wszystko zostało zrobione, teraz tylko to utrzymać, nie spieprzyć i przeżyć odwadnianie %-) Generalnie góra się wycina dość mocno, nawet trener na siłowni zauważył, że barki się oddzielają. Patrząc na niektóre startujące bikiniary w Sopocie zastanawiam się kto tam bardziej nie pasuje - ja czy one :)) Zmieniony przez - sforcia w dniu [...]
[...] na wagę złota, a przed przygotowaniami do zawodów tym bardziej go jak na lekarstwo. No ale my tu pitu pitu o żarciu, a tu treningi się odbywały 8-) Poniedziałek - klata + barki Wtorek - nogi Środa - plecy + brzuch Po każdym treningu 60 min aero - spalone ok 600kcal. Wersja taka że pod rząd, bo jutro już o 11 wyjeżdżam na FIWE więc nie miałabym [...]
[...] skończy :-)) Ma być kosa sylwetka, zabawa i czerpanie korzyści z tego, tych niematerialnych jak i materialnych %-) W kwestii treningów muszę położyć nacisk na pośladki, barki i brzuch :-)) No i pozostaje kwestia pozowania i obycia scenicznego, gdzie nadal liczę na Artura i Sylwię };-) Na początku grudnia planuje ich odwiedzić (bo chwilowo [...]
[...] mi na końcu i nie mam tyle mocy ile powinnam mieć. Mam nadzieję, że do końca lutego jakoś przeżyję ;-) TRENING - na dniach zmiana, na taki stricte redukcyjny + priorytet na barki, żeby nie znikęły podczas redu. MISKA - będzie Tadeusz mi podbijał kcal, bo chodzę okrutnie głodna, aż sama sobie zwiększyłam miskę i z efektem takim, że waga i pomiary [...]
[...] Mianowicie Bear Complex. Składa się on z następujących ruchów Power clean + front squat + push press z opuszczeniem za głową + back squat + push press z opuszczeniem a barki i gleba... touch and go Wszystkie te ruchy w tej kolejności powtarzamy 7x i to jest 1 runda. Cały komplex składa się z 5 takich rund. Rozpoczęta runda musi zostać [...]
[...] pulla z przełożeniem łokci i pełen ruch. Szybkie przemyślenie po piątkowych zajęciach z techniki wiosłowania - pomijając moment przerzucenia łokci i przyjęcia sztangi na barki jest to dokładnie taki sam ruch jak na wioślarzu ;-] Przed OLY porobiłem sobie jeszcze trochę swoich ćwiczeń na siłę i dynamikę nóg: - skoki w dal - skoki w bok z [...]
[...] Wpadłem dzisiaj do boxa zaraz po pracy, wyjątkowo korków nie było więc miałem jakieś 30 minut tylko dla siebie to porolowałem się dość solidnie... Głównie plecy i piłeczką barki. Trochę rozciągania obręczy barkowej z kijkiem i gumami. Część dynamiczna jakoś tak bez powera, poszła ale tak "normalnie"... Bez parcia na ciężary a raczej na [...]
[...] nas 3 do ławeczki... Tym razem miałem ławeczkę tylko dla siebie ;-D Na sztandze 50kg (tak wiem, że mało ale klatka u mnie cieniutka) DU do rundy "5" unbroken, później trochę się haczyło. Czas 15:25 Po treningu 1h gym skill - znowu zaczęliśmy blok chodzenia na rękach. Jest dużo lepiej niż ostatnio ale po łerkaucie barki już były na wykończeniu.
W pewnym sensie podziwiam ludzi, którzy potrafią w dzisiejszych czasach funkcjonować bez kawy. Tymczasem dzisiejszy trening: DYNAMIKA Split Jerk 6x3 40/50/50/60/60/70 Plyo Pushups 3x8 WOD 1 - AMRAP 10' Rx 28/20 Wall Climb 1-2-3-4... KB AM Swing 10-20-30-40... Air Squat 10-20-30-40... WOD 2 - AMRAP 5' 10x KB Snatch L 10x KB STO L 10x KB Snatch P [...]
No a dzisiaj w ramach kumulacji 2 nielubiane ćwiczenia %-) DYNAMIKA Squat Snatch 6x2 30/30/35/35/40/40 Snatch grip High Pull 6x5 45kg WOD - 7RFT Rx 40/25 10x SDHP (to drugie nielubiane ćwiczenie) 10x Ring Dip Accessory work Handstand 2x1min Squat Snatch... Drugie po OHS nielubiane ćwiczenie. strasznie opornie. Do tego coś mi strzeliło w nasadzie [...]
[...] Walking Lunges 20x Pullups 20x Box Jump 20x DU 20x Ring Dips 20x K2E 20x KB AM Swing 24kg 20x Situps 20x Wall Ball 10kg 3x Rope Climb Wytrzymałościowy wstęp solidnie dogrzał barki :-) WOD super gdyby nie rope climb... Całość do tego elementu zajęła mi 8 minut - oczywiście pomyliłem kolejność i zrobiłem situpsy przed swingami %-) a potem walka z [...]
[...] Rx 24/16 In teams of 2 30x AM Swing 50x Goblet Squat 4x Taczka %-) Accessory 6 Rounds 30s Plank 30s Side Plank L 30s Side Plank R 30s Rest Wall Climby solidnie spompowały barki - aż się bałem taczki %-) Coach zasugerował, żeby osoby bardziej zaawansowane wzięły większego kettla i tak oto zabraliśmy się za 28kg %-) Poszło całkiem sprawnie - 3 [...]
[...] koncentracji, pierwsze 10 jeden za drugim, reszta po 5, przy końcówce po 1 z chwilą na oddech - Odcinało mi lekko oddech ale siła była do końca. Całość zamknąłem w 9:20 potem padłem jak kłoda #-P#-P#-P Odsapnąłem trochę i potrenowałem jeszcze chodzenie na rękach - WOD solidnie dogrzał barki więc było super stabilnie. Rozciąganko i do domu :)
Kij i Marchewka / Kendra/podsumowanie str.13
