barki do

[...] byłbym sobą;-) powiem co zauważyłem, od 2,5 miecha jestem na spokojnym redu aktualnie na 2,8 w DT i 2,4 w DNT i białko jest do 200g i to często 150 mięso a 50 nabiał a moje barki przez trening 5 razy w tygodniu urosły jak nigdy w życiu. Więc zaczynam podejrzewać że najzwyczajniej w świecie przeginałem z białkiem( nieraz +250) a miałem za małą [...]

[...] w specjalistyczny sprzęt do TS niczego Ci nie da. A pas - nawet stosunkowo lekko zapięty - daje odrobinę sztywności korpusu, nawet jak użytkownik nie wie za bardzo po co go zakłada :-) No i talia lepiej wygląda. A tym samym barki się poszerzają. Optycznie. :-) Dla niektórych optyka to najważniejsze zjawisko fizyczne zachodzące na siłowni :-)

[...] którego można zapinać i rozpinać, luzować co serię i można go nosić przez cały czas, nawet zapinać już w domu :-D, przy cięższych ćwiczeniach mam tłocznie, a przy pompce na barki mam lepszą, jak to MaGor napisał, optykę czyli dwa w jednym %-) ja kupiłem swój dla wąskiej talii, do pomocy przy ciężkich ćwiczeniach i żebym się nie musiał [...]

[...] , nie mam zamiaru się żyłować bo w tym wieku nic bez koksu nie zbuduję. Mam zamiar cały wysiłek siłowy skierować na podciągania w różnych płaszczyznach , nogi, brzuch oraz barki. Idę w kierunku poszerzenia sylwetki. Jeżeli chodzi o dietę to zejdę 500kcal poniżej bilansu zerowego i będę redukował. Cel do ŚBNarodzenia zrzucić z 8 kg. [...]

[...] górę polecieć również schematem 10seriix5 powtórzeń, zaczynając od ok.75%maksa i muszę wcelować w 4 ćwiczenia którymi przepracuję równo całą górę czyli klatka, góra pleców, barki, tricepsy i bicepsy. Szukam czterech "złotych ćwiczeń" na wszystkie te partie. Poproszę o sugestie;-) Zaznaczyć muszę iż niestety moja ławka póki co jest tylko płaska i [...]

[...] ten Twój...na początku w kierunku twarzy i do góry :) Dołóż pracę nóg. https://www.t-nation.com/training/4-bench-press-lies U mnie to chyba trochę za ostro w kierunku twarzy lecę. Popracuję, żeby ten moment trochę opóźnić, tak żeby i klatka miała coś to roboty, a nie od razu na barki i plecy cały ciężar. Nogi dołożę dzisiaj, przy przysiadach ;-D

[...] spłoszyło (myślałem że mi przepuklina wyłazi ;-D) Miałbym się z pyszna hemoroid na dupie i przepuklina na kracie. Przy okazji MC jak widać na filmie trenowałem biceps i barki. /SFD/2017/3/29/0c9df23ae4fa4228838d3393b687ab5b.jpg /SFD/2017/3/29/677e43c5857e4946ae0558b67b3c45e8.jpg https://www.youtube.com/watch?v=0E26DElbnow Zmieniony przez - [...]

Ojanie, przy martwym ciągu na ostatniej prostej dociągałem sztangę, co nie powinno mieć miejsca.Stąd ten dodatkowy trening na barki i bicka ;-) Mówisz o poprawie sylwetki? Pas i stabilizatory nadgarstków robią dobrą robotę. ;-D Gwoli wyjaśnienia. Nie stoję pod sztangą na całkowicie wyprostowanych nogach. Nawet w czasie odchodzenia nie blokuję [...]

PushPress z 32 na kontuzjowany staw skokowy - rehabilitacja znaczy..?? ;-) Uczepili się :-) Każdego z Was coś napieprza podczas treningów. A to barki, a to klata, staw łokciowy czy dupa. Czy jeśli odczuwam ból w kostce wstając rano z łóżka powinienem nie wstawać? Rozruszam staw i po godzinie jest OK. OK na tyle by normalnie funkcjonować czyli [...]

[...] zacząć coś tam ciężarkami machać, bo mogę mieć problem z utrzymaniem pozycji "race" w trakcie trzygodzinnego treningu. Problem dotyczy takich partii jak tricepsy, bicepsy, barki, plecy i brzuch. Po treningu rowerowym miałem zrobić jeszcze zakładkę https://www.strava.com/activities/2463964634 ale w trakcie piznęła ulewa i zmieniwszy kierunek, [...]

[...] pochylonej. Jeden rower mamy fajny, wygodny i spokojnie mogę siedzieć sobie w pozycji rekreacyjnej, a drugi (z przyczepką) ma koszmarnie nie wygodne siodełko i nie da się normalnie siedzieć bo nie sięgam do kierownicy, muszę się trochę położyć to mnie później szyja i barki bolą %-) Zastanawiałam się wczoraj jak wy dajecie radę tak leżeć ;-)

[...] sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/ 30min aero Dzień 2. 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ 3b. plank na piłce 3x max [...]

[...] w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/ +30 min aero --- Dzień 2. 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ 3b. plank na piłce 3x max [...]

[...] wpadnie melisa na noc ---------------------------------------- Trening: 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 39kg x8/ 44kg x 8/ 50kg x 8/ 56kg x 3 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki)-robię na piłce 4x6-8 /90sek/ 3kgx 8/ 5,5kg x 8/ 7,5kg x 8/ 9,5kg x 8 * 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 19kgx 12/ 21kg x 12/ 23kg x 12 2b. wiosłowanie sztangą [...]

[...] -poprzedni taki trening 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 39kg x8/ 44kg x 8/ 50kg x 8/ 56kg x 6 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki)-robię na piłce 4x6-8/90sek/ 3kgx 8/5,5kg x 8/7,5kg x 8/9,5kg x 8 * 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 19kgx 12/ 21kg x 12/ 23kg x 12 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 [...]

[...] -poprzedni taki trening 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 44kg x8/ 49kg x 8/ 54kg x 8/ 59kg x 3 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki)-robię na piłce 4x6-8/90sek/ 3kgx 8/5,5kg x 8/7,5kg x 8/9,5kg x 8 * 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 20kgx 12/ 22kg x 12/ 24kg x 12 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 [...]

[...] domowce! ogranicza mnie praca i fundusze hehe za duzo jem chyba Moje rekordy siłowe: klata płasko 180kg vMAX hatnelki na wyciskanie na płasko 60kg 1jeden hantel wyciskanie barki 130kg wyciskanie hantli na barki 50kg 1jedne hantel sztanga łamana biceps 75kg z lekim bujaniem hantelki bicpes 35kg 1 hantelek z dobra technika Zmieniony przez - [...]

[...] bok lub uginanie na biceps. Poobklejałem go plastrami rozgrzewającymi i mam nadzieję, że do poniedziałku kiedy wypada następny trening góry coś się podleczy. 06.09 – klatka, barki, ramiona 1. Wyciskanie leżąc – 95x6 ; 85x8 2. Wyciskanie żołnierskie – 65x5 ; 55x8 ; 45x9 3. Dipsy - +30x7 ; +15x10 4. Unoszenie bokiem z hantlami – 18x12 ; 16x12 ; [...]

[...] i wpadł całkiem udany trening. Ciężary z głowy: 1. Wyciskanie hammer - 2*67,5kg x8, 2*60kg x9 2. Podciąganie na drążku neutralnie, +30kg x5, +15kg x8, CC x8 3. Wyciskanie na barki smith 85kg x5, 75kg x8, 65kg x 11 4. Dipsy +50kg x6, +35kg x8 5. Wiosłowanie hammer 2*75kg x9, 2*65kg x12 6. Przyciąganie drążka szeroko z dołu do klatki 3s x 12-15 7. [...]

[...] 5. Wyprosty na ławce rzymskiej z obciążeniem 3x 10-15 6. Wspięcia na łydki jednonóż 3x max 7. Uginanie podudzi ze sztangielką 3x 12-15 8. Kółko (AB wheel) 3x 15-20 Klatka, barki, ramiona (PIWNICA) 1. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni 3x 10-15 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 8-12 3. Rozpiętki 3x 12-15 4. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 8-12 [...]