[...] masakra. Ledwo dawałam radę cokolwiek wycisnąć. Wcześniej brałam hantle po 5kg i robiłam 2 serie i jakoś szło, ale dziś... Jedno, co dobre, to że naprawdę mocno czułam barki. Tutaj pomieszałam ćwiczenia i najpierw zaczęłam robić bicepsy, tak z przyzwyczajenia, ale na przyszłość - będzie poprawa! 5. Uginanie ze sztangą prostą/łamaną - [...]
[...] w 'bezpiecznym' zakresie powtórzeń %-) Zmieniłem kolejność ćwiczeń puki nie było problemu by zrobić ciągi %-) Pompy jakiejś mega nie było, ale nogi zmęczone. Jutro cisnę barki! Żelki /SFD/2018/3/29/65703bdacaac49e48af5a32f94c07eb9.jpg Kurczak z makaronem w sosie mascarpone-pomidorowym /SFD/2018/3/29/0643e72f53a8477887964fee3e50a2aa.jpg [...]
[...] ciąg rwaniowy ze względu na kolano, a i tak nie miałbym gdzie go zrobić bo krosfitery szalały na strefie wolnych %-) Jutro wolne, a w niedzielę planuję po śniadaniu zrobić barki z brzuchem. Do domu szybki prysznic i ciśniemy pod galerię Kazimierz na zlot Food Trucków %-) Gulasz wołowo-wieprzowy z ryżem [...]
[...] trning co ja tylko na mniejszych obciążeniach ;-) Siady HB 80kg/3, 60kg/5, 40kg/12 Hantle na skosie: 27,5kg/5, 20kg/8, 16kg/12 Drążek neutral: rampa 5 do 25kg Wyciskanie na barki: rampa 5 do 25kg Uginanie z supinacją: 20kg/5, 16kg/8, 10kg/16 Prostowanie ramion na wyciągu górnym: kilka serii Unoszenie nóg na poręczach: 3s Cardio: Pomoc przy [...]
[...] szczegóły treningu, bo nie ma w co ;-) Rozpiszę tylko ćwiczenia ;-) Siady HB Wyciskanie hantli na skosie Ściąganie trójkąta wyc. górny do górnej części brzucha Wyciskanie na barki Wiosło na wyciągu dolnym jednorącz siedząc Uginanie z supinacją Triceps sznur Treningu zajął mi jakieś 60-70 min, więc jak na mnie tempo ekspresowe ;-) Na jutro trochę [...]
[...] jak w zercherach i miazga ;-) Finał był taki, że ledwo byłem w stanie po schodach chodzić po treningu ;-) Jutro pewnie będę niepełnosprawny %-) Teraz środa wolna, w czwartek barki i łapy. W piątek prosto po pracy jadę do Czeladzi na coroczny przegląd instalacji gazowej w Volvo i wymianę linki od ręcznego %-) Ostatnio pociągnąłem za ręczny i się [...]
21.02.2019- barki + łapy- disco bandżo training nr 14 Dziś trochę roboty było w pracy, ale jakoś przeżyłem ;-) Jutro dzień wolny. Jadę tylko na chwilę na pożegnanie emeryta i później sprawy prywatne ;-) Prezenty o których wspominałem: Zestaw dżentelmena: /SFD/2019/2/21/5532c7d0fa8e4cfc8ec0d926c6172261.jpg [...]
19.03.2019- barki + łapy- trening 25 Przepraszam, że się tak wpier w dyskusję %-) Wyciskanie z za karku siedząc: wave loading do 52,5kg Wyciskanie siedząc ze stojaków: 40kg/8 x 3 Unoszenie w przód łamany: 17,5kg/8 x 4 Unoszenie w bok: 10kg/10 x 4 Podciąganie hantli do klatki, ławka 45* 20kg/8 x 4 Uginanie z supinacją: 10kg/12, 15kg/10, 17,5kg/8, [...]
13.08.2019- barki + tricepsy- trening 78 Rotacja zewnętrzna: 4kg/10 x 3 Y trap rise: 5kg/8 x 3 Wyciskanie hantli siedząc: 25kg/5, 20kg/12, 15kg/18, 10kg/20 Unoszenie w przód siedząc: 6kg/10+4+2 x 3 Unoszenie w bok leżąc na ławce: 6kg/10+3+2 x 3 Unoszenie w bok stojąc: 6kg/10+3+2 x 3 WL podchwyt: 75kg/6, 65kg/9, 55kg/13 Tate's press: 10kg/10+3+2 x [...]
[...] pleców, bic do klatki albo pierwszy dzień treningowy stosujący naprzemienne katowanie biceps/triceps wrzuć przed nogami, ale już po klatce i plecach. Analogicznie - nogi / barki lub barki wrzuć przed bicepsem i tricepsem, ponieważ ramię jest mocno zaangażowane przy ich treningu, jeżeli wrzucisz je PO treningu ramion może to skutkować kontuzją [...]
Ciezko powiedzieć, po prostu bolą barki, nie potrafię niestety określić tego bolu. Stosuje rozgrzewkę przed treningiem klatki, żeby rozgrzać te barki. Biorę lekkie hantle i przy zgiętych w kat prosty ramieniach macham nimi w przód i górę. Do tego dochodza dwie serie rozgrzewkowe lekkim obciążeniem (jakieś 30kg) i wtedy przystępuje do serii [...]
[...] na triceps http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/expander1.avi 2. Cwiczenie na biceps http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/expander2.avi 3. Hm… cos na barki…. http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/expander3.avi 4. Tutaj tez barki http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/expander4.avi 5. Ja przodem [...]
[...] Plecy: Wiosłowanie sztangielkami podchwytem 4x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami, nachwytem 3x10 Nogi: Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc na brzuchu 4x10 barki: unoszenie ramion z huntlami 3x10 Czy tak będzie lepiej? Tylko dalej pytanie kiedy i jak ćwiczyć brzuch i czy do ułożonej diety przez dietetyka dodać suplementacje?
[...] seriami, oraz poszczegolnymi potworzeniami 1 minuta:(np. we wtorek: 5 wypchniec - 1 min , nastepnie 5 wypchniec - 1min itd 3)Czy dolozenie do treningu np wyciskania na barki oraz uginiania sztangi moze spowodowac zbyt duze wysilenie ?? tzn czy znacznie wydluzy okres regeneracji ??? Bylbym wdzieczny zaa odpowiedz na nurtujace mnie pytanie, [...]
[...] prawdopodobnie ktos juz zadal to pytanie ale nie znalazle . wiec tak: -robie w poniedzialk klatke z bicepsem, wtorek wolny, sroda plecy triceps, czwartek wolny i w piatek barki. ale chcialem zacac klatke twoim sposobem wiec zmienil bym piatke i robil znowu klatke i biceps a w soboty barki. myslisz ze bedzie dobrze jak trening klatki bede robil [...]
chłopaki co wy na to zeby uzyc tej rozpiski ale do barkow... np. pon barki +bic (+1cw na nogi) czw klata+plecy +lydki sob barki +tric (+ 1cw na nogi) co WY na to ????????????????????????????????????
Mam na imię Kamil. Moją przygodę z „kulturystyką” zacząłem prawie 2 lata temu i od tej pory jest dla mnie całym życiem. Jestem bardzo ambitny dlatego, gdy coś robie to na 100% Od dawna myślałem o takim teście, więc zebrałem spoko chłopaków i postanowiliśmy spróbować. Mam nadzieję, że mój pomysł jak i moja osoba i poczynania [...]
[...] Uginanie na/pod chwytem 6 serii ( tzn po 3 ) samym gryfem do oporu czyli ok 16-20 Trening dzisiaj był długi z powodu długich przerw miedzy seriami ale warto było barki całkiem fajnie dostały w dupe,nogi podobnie a jeszcze ide o 20 na sale pograc w piłke! http://pl.youtube.com/watch?v=DbHA9m_xcZI OWy film ;/ prawie nic nie wiadac :D [...]
Jak wam sie widzi tak plan : PONIEDZIAŁEK : Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 5 x 5 2.Wyciskanie sztangi skos gorny 2 x 10 3.Rozpietki na plaskiej lawce 2 x 12 Biceps 1.Unoszenie hantla w podporze o udo 3 x 12 2.Uginanie hantlami stojac 2 x 12 3.Uginanie hantla na modlitewniku 2 x 12 [...]
[Dziennik konkursowy] korniczatko&rkarpinski
