[...] siedzac na lawce , tryceps - skupilem sie mocniej na najdluzszej glowie 4- serie na wyciagu krzyzujac linki ; 3 serie - katana extension - dwoma warokczami na raz . sroda -barki 12 serii , biceps - 7 serii , barki- 4 serie - wyciskanie hantli siedzac na lawce ; 3 serie wznosy hantlami boczne ; 3 serie wznosy hantlami do przodu ;2 serie - [...]
[...] same jakieś zbędne unoszenia przodem,a nie masz żadnego sensownego wyciskania. Świadomie już pominę sam podział treningowy bo przy możliwości 6 treningów w tygodniu pakować barki z nogami w jeden trening to słabo. Generalnie poszedłbym w drugą stronę, nieco ograniczyć ilość treningów do 4 sensownie je poukładać i jazda z tematem. Niestety [...]
Ja się poddaję. Kilka stron wcześniej pisałem, wzmacniaj plecy, rozciągaj klatę i barki. Tymczasem z tego co widzę dalej pracujesz nad zamianą pleców w garb. Nie zastanawia Cię to że do wiosłowania i bicka używasz tego samego obciążenia? Jak napisałem na wstępie, poddaję się.
Paatik - z tym oddychaniem to nie wiem jak jest:) Nie myślę o tym i oddycham instynktownie. Przy ławce chyba lepiej kontroluje oddech. Następnym razem zobaczę jak jest z tym oddechem. Barki i triceps to jedyne partie które w jakikolwiek zauważalny sposób się zmieniły. Reszta jest jaka była. No może teoche mniej tłuszczu. Ale dopóki siła idzie do [...]
Brann ,nie wiem czy pozycja ala Kabo :-? ,myślę że nie :-)) a to dlatego że za bardzo spięte barki, wydaje mi się że są ściśnięte i jakby za bardzo "pociągnięte" do przodu A Kabo by tak nie zrobił:-)) oj nie |-)
[...] fizyczna i trudno mi się zorientować co jest poważnym problemem wykluczającą daną aktywność a co zwykłym nadwyrężeniem. W wyniku teningu siłowego dość często bolą mnie barki, miewam DOMSy. Wiem czym są i jak sobie z nimi radzić. Z tymi biegowymi hopsztosami nie wiem jak jest. Miałem „kontuzjowaną” łydkę -okazała się zwykłym przeciążeniem [...]
Tak troche zabolała mnie uwaga Paatik o mało potężnej objętośći. Poszło: MC 3x15 (60kg) Drążek 10/8/8/7/6/5 I potem milion rzeczy na barki bo OHP mi się znudziło. Potem tricek . I brzuch. Jutro mam misje i będę jechał nowym autkiem z Krakowa do Szczecina. Po drodze se stanę i zrobię interwały 500/300 [...]
a z szerokością w OHP to jest imho kwestia indywidualna, ja robię tak żeby było efektywnie i przede wszystkim żeby nie bolały mnie barki ani żeby nic "nie przeskakiwało" przy ćwiczeniu, wychodzi tak że im bardziej pionowo tym węziej łapię, ale nie aż tak wąsko jak Ty - kwestia wypróbowania różnych opcji i dopasowania pod siebie ;-), ale też [...]
Jeśli chodzi o szerokość to wróciłem do tego co robiłem na początku- tak żeby nie męczyły się ani nadgarstki ani barki. Czyli wyglada to tak jak moje podstawowe WL sprzed roku. O tak:https://m.youtube.com/watch?v=1TzjN2rQebo
[...] Ajazy- tak zrobię. Dzis pokombinuje z nogami na maszynach. Ławkę raczej dzis odpuszczę bo po ostatnim mam potężne DOMSy. Tricek tez wyelimnowany z gry. Mógłbym zrobić barki ale OHP chyba tez na kręgosłup nie teges. A szkoda bo lubię OHP. Wdzięczy bym był za rozpiskę WL- zacząłbym od jutra lub pojutrza. Zmieniony przez - Brann w dniu [...]
[...] nie ma co narzekać, że coś nie idzie, jak się temu nie poświęcasz na 100%. Sama napisałam, że maks w WL poszedł po kilku tygodniach ciężkiego planu nastawionego na klatę i barki. Ale tego z bieganiem czy rowerem nie miałbyś szans połączyć (w sumie 5 treningów siłowych w tygodniu). Tu raczej każdy chce zwrócić uwagę na to, że wiele rzeczy można [...]
Witam, czy ktoś może ocenic mój trening z piorytetem na klatke i przedramie ? Pondziedziałek Klata + Tricpes 1 wyciskanie płasko 5 seri 5 pow rampa (czasami dodam 6 wtedy atak maxa) 2 wyciskanie na skosie 3 serie od 8 do 10 pow progresja 3 wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie od 8 do 10 pow - chwyt młotkowy progresja 4 rozpietki na ławce [...]
[...] z ramionami równolegle do podłoża - ból jest nieodczuwalny, ale jak tylko opuszczę z powrotem ręce ból powraca. Przy wyciskania bólu nie odczuwam, tak samo w ćwiczeniach na barki, które wykonuję po rozpiętkach bólu już nie ma. Rozpiętki 15-17,5kg w zakresie 8-12. Wyciskanie max 3x100kg. Spróbuj zredukować ciężar do 5-8kg i rób 15 dokładnych [...]
[...] Jeśli zrobisz 1 ruch mniej to powtarzaj do skutku. Jeśli spadniesz bardziej to cofnij się z ciężarem. Już na wczorajszym treningu powtórzenia wyciskania hantli na barki były pod koniec wymuszane i w ostatniej serii zrobiłem jedno powtórzenie mniej. To samo z uginaniem na biceps. Czyli jak zrobiłem 7 powtórzeń a założeniem było 8 to [...]
[...] jak uginanie na biceps ? Liczą sie siady, ciągi, wyciskania, wiosłowania...itd. Nie zaprzątaj sobie głowy takimi bzdetami. Czyli wiosło hantlą i wyciskania hantli na barki się do tego nie wlicza? W przypadku tych dwóch ćwiczeń to jedynie zmiana jednego gryfu na 2 mniejsze więc mam to olać? :-D Czy w tych ćwiczeniach z hantlami robić takim [...]
[...] Kiedy największy ciężar idzie, wtedy chyba przenoszę ciężar lekko na przód stopy i pięta ucieka do środka, pewnie żeby łatwiej było się podnieść. Rozkrok lekko szerszy niż barki. Przy okazji takim rozkrokiem mogę zejść niżej troszkę niż jak bardzo pilnuję tego rozkroku Ostatnio koleś dał mi "wskazówkę" na siłowni, żeby stopy trzymać bardziej [...]
[...] ćwiczenia: Brzuszki 100 dziennie po 20 w serii Biceps po 15 razy 5 serii na każdą rękę Triceps to na ławce takie pompki do tylu 15 razy 5 serii Podnoszenie ciężarków tak na barki chyba sztrugs bodajże 15 razy 5 serii Hantel za głowę oburącz 15 razy 5 serii to na triceps Podnoszenie hantla ręka oparty na ławeczkę na plecy 15 razy 5 serii [...]
Ok miejsce jednak się znajdzie i będę kolowal sztange 180 cm .A narazie działam hantlami.Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie [...]
Ok miejsce jednak się znajdzie i będę kolowal sztange 180 cm .A narazie działam hantlami.Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie [...]
Cześć chciałbym Cie prosić czy mógł bys wypowiedzieć się trochę na temat mojego treningu. Nie mam za dużej masy i nie nabiore jej bo jestem ektomorfikiem. Chciałbym zyskać trochę na rzeźbie ale również na sile. Oto plan który Sobie przygotowalem ćwicze w domu mam do dyspozycji laweczke gryf prosty łamany i atlas do ćwiczeń Mam czas ok 1,5h [...]
DT Brann- Headlong
