barki do

[...] planem ale jeszcze tym starym:P Trening: Dziś plan B mojego treningu prostowanie nóg na maszynie 12x 40/40kg wypychanie nóg na maszynie 12x 40/80kg plecki na wyciągu 12x30/30kg wyciskanie hantli 12x 16/16kg na barki 12x 11/11kg biceps 12x11/11kg francuz 12x 15/15kg Po treningu udalo się pojechać 30 min na rowerku i wedle wskazań spalić 300kcal

DZIEŃ 8 1.02.2012 Dzień treningowy zestaw B1 (plecy,barki.biceps) - lekko unoszenie tułowia RAMPA 10 +10kg wiosło hantlą RAMPA10 12/16/21 (+5) wyciskanie żołnierskie RAMPA 10 25/27/37 (+5) unoszenie sztangi do brody RAMPA 10 17/19/22 (+6) uginanie sztangi-biceps RAMPA 10 22/24/29 (+17) - chyba coś źle obliczyłem obciążenie na ostatnim treningu}:-( [...]

[...] Przerabiałem już fbw i split 2xpartia na tydzień. Chciałbym spróbować czegoś innego, macie jakieś pomysły?? Mój wcześniejszy plan: A - nogi- klatka-triceps B - plecy-barki-biceps A1(cięzko) przysiady 3s wypychanie maszyny 3s wspięcia 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach 3s [...]

Nowykk, Jareklel dzieki za wpisy. Weekend minal na spokojnie sobota wieczor basenik rekreacyjne cwiczenie techniki, niedziela pare kilometrow na rowerze bez cisnien. PS. Ma ktos jakis dobry sposob na trzymanie sie diety w weekend ? Dzisiejszy trening: Nogi + Barki (zaczalem od barkow no nogi mam relatywnie silne w porownaniu do reszty, wiec [...]

nie schodz z powtórzeniamui do 4 rób w przedziale 12-8 Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie na poziomej 5 serii - 12,10,8,6,4 zrób 12/10/8/8 progres 2,3. wyciskanie na skosnej 3 serie - 10,8,6 /Zmiana co tydzien zrób hantlmi 12/10/8/8 2,3. rozpietki na skosnej 3 serie - ciezar staly 10,8,6 /Zmiana co tydzień 12/10/8 2,3. wyciskanie sztangielek na [...]

Poniedziałek: Klata Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar dał bym sztangielki przy skosnej Rozpiętki na ławce skośnej - 4x10 - stały ciężar -------------------------------------------- Wtorek: Biceps, Triceps Biceps: [...]

siema leszczyki a ja dzisiaj znowu trening w domu kurva ... barki i tylko 50kg do dyspozycji lol....

****a trening ****a ***ana mać zrobie nie mam zaciskow do gryfu prostego , wyciskał ktoś łamanym kiedyś na barki ??

[...] srednio 12x11kg(jedna hantla)10x16kg,10x16kg nogi uginanie nóg w lezeniu ciezaru nie znam ale spokojnie poszło 12,10,8 prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 wszystko było ok. barki wyciskanie hantelek 12x11kg(1 hantla),12x11kg 2seria juz ciezko było ale weszło triceps wyciskanie francuskie leżąc 12x26kg,10x26kg ledweo,ledwo ale dałem rade biceps [...]

ogólnie plan ok ale zmieniłbym kolejność ćwiczonych partii nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps lub nogi plecy-klatka-barki-bic-tric Dodatki typu brzuch łydki na koniec jak dasz radę to do treningu B dołóż martwy ciąg popraw i wrzuć w razie pytań pisz pozdro

[...] sztangą w opadzie tułowia 4s(8-12-16-20) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4s(8-12-16-20) -prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 3s(12-16) Piątek(barki ,nogi) Barki: -wyciskanie sztangielek z przed głowy - 4 s(12-16) -unoszenie sztangielek bokiem w góre - 4s(12-16) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s(12-16) [...]

buckshot co to za herezje szerzysz? Przysiady wykroczne są bardzo ważne, to raz. Dwa - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to na barki? A kto tak powiedział, gdzie? Przy tym ćwiczeniu pracują i barki i plecy - górna część - "kapturowe", a to gdzie dasz trening tych mięśni, czy do barków czy pleców to rzecz indywidualna.

[...] Pobudzenie 8,5/10 Piękne po obiadku poszedłem się zdrzemnąć budzik mnie obudził i czas na trening wstałem ospały proch do papy i szybciutko mnie kopło Pompa 9/10 barki spompowane do nieprzyjemnego bólu Smak ok Rozpuszczalność ok Od poniedziałku lecim na Hemo Rage 908g Amentoris myślę że nie wytrzymasz i 1,3D szybko połączysz z [...]

[...] 1. Trening rozpisz na 3 dni a nie na 5. Z wolnych dni przeznacoznych na regeneracje bedziesz mial weicej pozytku. Zrob pon klata + tric, sroda plecy + bic i piatek nogi + barki. 2. Klata - 18 serii to troche duzo. To juz lepiej dorzuc jedno cwiczenie wiecej ale zmiesc sie w 12-14 seriach. 3. Plecy - to samo co klata. Podciaganie oczywiscie w [...]

Łącz partie: klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi trening albo poniedziałek, środa i piątek albo wtorek, czwartek i sobota. brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) POPRAWIAM PLAN: 1. Wyciskanie na [...]

[...] gryf łamany 10,8,8,6 - stojąc uginanie przedramion ze sztangielkami 10,8,8,6 triceps: - wyciąg bramowy 10,8,8,6 - wyciskanie francuskie leżąc, gryf łamany 10,8,8,6 barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 10,8,8,6 - krążenie barków ze sztangielkami w rękach 10,8,8,6 brzuch: - ława skośna 3x20 środa: klata: - wyciskanie głową w dół 50/10 [...]

Kurcze a zawsze myślałem że steper to lepsza rzecz, nawet myślałem o tym żeby se jakiś do domu kupić i robić cardio po treningu w domku :) Trening 6.02.2014 Plecy: martwy ciąg: 60kg x 20 90kg x 15 145 x 8 185 x 6 205 x 6 225 x 6 245 x 6 265 x 4 wiosłowanie sztangą podchwytem : 4 x 12 ściąganie linki do klatki podchwytem: 4 x 12 ściąganie do [...]

Coś wrzucę jak ciężary będą odpowiednie. Co do sprzętu to mam nadzieję że zacznę go trenować za jakieś 2 tygodnie. Miałem i mam problem z piszczelami który powracał mi co roku od 2-3 lat, byłem u ortopedy i mam podobno rozciągnięte wiązadła przez co mam te problemy , które są coraz bardziej dokuczliwe. Robię sobie wkładki na zamówienie, badali mi [...]

Co do zawodów to jeszcze nic nie wiadomo, z reguły to sezon strongman rusza od weekendu majowego , czasem nieco szybciej , ale na chwile obecną nic nie wiem jeszcze, do tego sytuacja w Polskim Strongmanie jest coraz gorsza, mało imprez itp. Trening 20.02.2015 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 6 x 8-5 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12 dociąganie do [...]

Rozpisze swój trening Poniedzialek: (klatka na plasko, triceps) -wycisk na plaskiej sztanga 10x3 -wycisk na plaskiej hantle 10x4 -rozpietki 10x3 -przenosy Sroda: (barki, biceps) Barki: -wyciskanie do karku sztanga 10x3 -sztanga do brody na wąska 10x4 -bujak (hantle na przemian w przod 6x i bok 6x) 12x3 Biceps: -lamana na szeroko 10x4 [...]