barki do

[...] brac codziennie podczas cyklu czy po zakonczeniu cyklu ? i jak z odblokiem ? Jesli chodzi o trening to stosuje tradycyjny ( 3 dniowy ) Kl + tric, plecy + biceps, nogi + barki. W wolne dni brzuszki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c162e2c2cf18472586235f9c57a4f90b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36dcf85c63ff4dfdb07be7787fd53a93.jpg [...]

Chcialbym zaczac przygode z silownia. Po przeczytaniu paru tematow na forum stwierdzilem ze na poczatek bedzie dla mnie dobry trening FBW. Zdecydowalem sie na metode 15-10-5 3x w tygodniu. Ułozylem 1 plan treningowy, a mianowicie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

[...] 6 serii po 10 razy około 25-30kg; sztangielki 10kg w oparciu o kolano 6 serii po 10rtazy każda reke; triceps: wyciskanie w wąskim chwycie 6 serii po 10 razy 50kg; barki: wyciks zza głowy 6 serii po 10 razy; podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 6 serii po 10 razy około 30-35kg ŚRODA WOLNE CZWARTEK to samo co w poniedziłek PIĄTEK to samo [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (2miesiące) Aktywność fizyczna (Piłka nożna,siatkówka) Klatka Piersiowa Pompki3x5 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Barki Unoszenie ramion z hantlami bokiem3x9 Unoszenie ramion z hantlami przodem w górę3x9 Biceps Uginanie ramion z hantlami3x6 Wyprosty ramion z hantlami(siedząc)3x6 Triceps [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy regularnie FBW (2 krotna zmiana rozpiski) Uprawiane inne sporty : siatkówka amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, sztangielki,sztanga łamana Dieta : masowa , od [...]

[...] 2x15 2x10 2x5 2x2,5 cena 600 zł gryf olimpijski 220cm 20kg HES łożyskowany zawodniczy cena 650zł ławki uniwersalnbe hes komplet ławke stałych skos g skos d prosta i na barki w róznych cenach odbiór osobisty okolice Pyskowic lub wysyłka /SFD/2017/9/30/e631bfe3aa1b456f819c46964e5c3587.jpg /SFD/2017/9/30/f82a85b62bdd49ba9381136a09fea5bc.jpg [...]

[...] do karku 6. prostowanie ramion na wyciągu górnym 7. uginanie nóg na maszynie 8. przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 9. wyciskanie sztangi na suwnicy - na barki 10. maszyna na prostowniki 11. unoszenie przedramion - sztanga łamana Chciałem dorzucić jeszcze coś na przedramiona, ale nie wiem co Nie wiem, ale wydaje mi się, że [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę treningu na masę. Trening został ułożony przeze mnie na podstawie poradników z tego forum. Nie mam dużego doświadczenia w układaniu treningów, dlatego bardzo proszę o poprawki jeżeli będzie taka konieczność. Pozdrawiam! PS. Technika jest cały czas dopracowywana, lecz nie jest tak, że totalnie leży. Poniedziałek: [...]

[...] max pow. przyciąganie wyciągy do klatki 4x8 pow. przyciąganie sztangi do brzucha 4x8 unoszenie sztangi 3x6 naprzemian sztangielki 3x12 areoby 20min (skakanka) piątek klatka/barki klatka tak samo jak w poniedziałek wyciskanie w siedzeniu 3x8 wznosy bokiem 4x8 wznosy bokiem 4x6 areoby 20 min. (rowerek) oprycz tego we wtorki i czwartki chodze na [...]

Jestem na redukcji i do tej pory jakieś 2 miesiące ćwiczyłem FBW, ale chcę spróbować czegoś innego, więc postanowiłem od poniedziałku polecieć splitem. I teraz mam pytanie, bo znalazłem na forum trening i nie wiem czy jest dobra. Możecie coś napisać, co zmienić itp. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]

[...] o ocenę. 1 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 Wyskok-podpór 3 Przysiad z hantlami na barkach 4 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5 Unoszenie hantli na boki 6 Wyciskanie na barki stojąc 7 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 8 MC na prostych nogach 9 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstków 10 Pompki na poręczach 11 Wspięcia na [...]

[...] plan treningowy, zamierzam ćwiczyć około godziny 17. I dzień: klatka (4x15pompki) + triceps (4x15pompki w podporze tyłem) II dzień: plecy (3x12 podciąganie na drążku) + barki ( 3x12 hantle - szrugsy, wznosy hantli bokiem w górę) + biceps (3x12 uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem,3x12 unoszenie hantli w chwycie [...]

Staż: 4 miesiące: miesiąc obwodowego, 3 miesiące dzielonego ze średnią intensywnością Cel: Masa Wiek: 18 Wzrost: 192 cm Waga: 87 kg Klatka: 106 cm Biceps: 37 cm Udo: 60 cm Łydka: 43 cm Trening do oceny: 1. Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławeczce 4*12/10/8/6 Wyciskanie hantli na dodatniej 3*8 Wyciskanie hantli na ujemnej 3*8 Przeciąganie [...]

[...] 4 - 5 ćwiczeń // po 4 serie triceps 4 - 5 ćwiczeń // po 4 serie wt plecy 4 - 5 ćwiczeń // 4 serie biceps 4 - 5 ćwiczeń // 4 serie nogi 3 - 5 ćwiczeń // 3 serie śr wolne czw barki 4 - 5 ćwiczeń //4serie kaptury 1 - 2 ćwiczenia //3 - 4 serie pt klatka 2 - 4 ćwiczenia // 4 serie (na dobicie) biceps 2 - 4 ćwiczenia // 4 serie (na dobicie) nogi 3 - 5 [...]

Witam. Mam zamiar zacząć trenować z kumplem na siłowni. Mamy po 23 lata. Trochę późno ale myślę że jeszcze nic straconego. Naszym celem jest nabranie masy no i ogólna poprawa muskulatury. Nie chcia łem zawracać Wam głowy na forum o ułożenie planu itd. bo zapewne macie juz dość nas, początkujących heh. Zabrałem się więc za czytanie różnych książek, [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73-75 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 6 mies po przerwie rocznej Uprawiane inne sporty: - 1x w tyg bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/ sztangielki , prasa do nóg , drążek , poręcze do pompek , modlitewnik Dieta: jest Przeciwskaznania [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x 8-10p -wyciskanie sztangi skos 4x8-10p -rozpiętki płasko 4x8-10p Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x8-10p -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x8-10p -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x8-10p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -martwy ciąg 4x8-10p -wiosłowanie sztangą 4x8-10p -podciąganie [...]

[...] czułem tych zakwasów za to dzisiaj o 3 rano obudziłem się ponieważ się ruszyłem przez sen i mnie zabolało, nie mogę usnąć. Bolą mnie: kaptury, bice, trice, przedramienia, barki, te mięśnie co są przy łopatkach i te co są między ręką a klatą. Dzisiaj miałem iść robić nogi ale co będzie ze mną po tym treningu? Wolał bym jeszcze pochodzić trochę [...]

Cześć! Chciałbym zacząć przygodę z żelastwem! Mam do dyspozycji tylko sztangę i ławkę prostą nieregulowaną. Podaję mój plan (wymyślony na szybko) Mam nadzieję, że pomożecie mi go ulepszyć! FBW: (Pon, Śr, Pt) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x15 Wspięcia na palcach 3x(do zmęczenia) Plecy: Wiosłowanie Sztangą 3x15 Klata: Wyciskanie sztangi na [...]

Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławeczce 4 serie 10\8\6\4 wyciskanie skos 4 serie 10\10\8\8 rozpiętki 4 serie 10\10\10\10 Wtorek Plecy wiosłowanie hantlem 4 serie 10\10\10\10 wyciąg góra 4 serie 10\10\10\10 wyciąg dół 4 serie 10\10\10\10 i podciaganie na drązki 3 serie na maxa na dobitke Środa Nogi przysiady 4 serie 10\10\10\10 wznosy na palcach [...]