barki do

[...] myślałam natomiast, że nie dam rady 22,5kg, ale powalczyłam o maksymalną ilość powtórzeń mimo, iż nie było łatwo; E.) Wzsnosy hantli tyłem, bokiem i wyciskanie hantli - barki bolały fajnie%-) F1.) Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej - elegancko bicepsy bolały, zastanawiałam się czy nie zwiększyć ciężaru, ale w połączeniu z [...]

Zostane przy tej kolejnosci bo fajnie sie cwiczy jakos mi pasuje :-) Ostatnio nic nie pisalem bo nie mialem czasu niestety :-( treningi ida jak trzeba. Trening z 25.11.2011 A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 6-12powt- 12/17/20kg +2kg Barki: Wyciskanie hantli 2s 6-12powt- 7/10kg +2kg Tricepsy: Pompki na poręczach 2s 6-12powt- 16/19kg +1kg [...]

[...] kolejnośc na: siady/wykroki/mc na prostych, po 4s wszystko, wspięcia na koniec. Barki: - Zrób: Wyciskanie 3-4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Wywaliłbym podciąganie wzdłuz tułowia, jeśli już to skróciłbym zares ruchu do górnych cześći brzucha i robił na wyciągu/hantlami bo inaczej zmielisz barki. Pzdro

Te plany takie sobie ;-/ Przy masie robimy na duże partie od 12 do 16 serii, a na małe od 9-12 serii. Suplementy za szybko. Dietę ułóż Zrób sobie takie połączenie partii: Pon:klatka-tric Śr:barki-nogi Pt:plecy-bic

"Witam zamierzam nie dlugo ruszac z Push&Pull , dlatego ulozylem sobie plan ale na pewno trzeba go poprawic(bo watpie by mi sie udalo za 1 razem) wiec licze na pomoc i korekty :) wiec lecmy: 1 Push poniedzialek klatka -Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 12 10 8( w czym moje rozumowanie jest takie ze to 12 to jedna seria nastepna 10 i ostatnia 8 i [...]

po 1 art z mojeog podpisu, pomoze, po drugie złe połaczenie na redukcje. Bic i tric nie powinien byc razem w takim wypadku, antomiast barki musza miec sowj dzien. Dla 4 dni widizal bym trening np plecy bic klata tric off nogi barki brzuch albo jakeis wariacje z łapami w barkach. teraz tak w klacie porecze jako głowne cwiczenie, a sztangielki [...]

[...] obciążenie. 4. Cały czas się skupiam na poprawnej technice i odpowiednim oddychaniu. 6. Bez dodatkowego obciążenia, a palą cholernie 07.05 Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 25kg- 20/ 30kg - 15/9 25kg - 20/ 30kg - 15/12 20kg - 20/ 25kg-20/ 30kg-13 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 6kg - 20/20/20 [...]

A może tak: A Nogi-przysiad 4s Plecy-wioslowanie sztangi 3s Klata-wyciskanie hankla skos 2s,wyciskanie młotkowe 2s Barki-podciąganie do brody chankla 3s Bic-sztanga stojąc 3s Tric-wyciskanie chankla jednąrącz za głowy3s Przedramie 2s Łydy-wsparcia 2s B Nogi-MC 4s Plecy-podciąganie na drąrzku 4s Klata-dipsy 4s Barki-wyciskanie z przed glowy 4s [...]

Najlepiej idz do lekarza ... mysle ze powinienes sobie zrobic jeszcze troche przerwy a pozniej jak nic niebedzie bolalo nie rob takich cwiczen jak wyciskanie na barki i wyciskanie sztangi na lawce plaskiej tylko jak juz to skos a na barki roznego rodzaju unoszenia w bok czy w przod

20s na barki etc, znowu mozna ulozy z tego 2 plany. nogi dales tak jakbys i tak ich nie cwiczyl jak split to polacz to tak jak ma byc, 3-4dni treningowe max.Radze poczytaj posty podwieszone bo zamias jednego planu to wrzucasz wszystkie smieci do jednego, zamiast sie skupic na tym co najwazniejsze.

20s na barki etc, znowu mozna ulozy z tego 2 plany. nogi dales tak jakbys i tak ich nie cwiczyl jak split to polacz to tak jak ma byc, 3-4dni treningowe max.Radze poczytaj posty podwieszone bo zamias jednego planu to wrzucasz wszystkie smieci do jednego, zamiast sie skupic na tym co najwazniejsze. Nie moge nic dobrego znalesc. Nie wiem co to jes [...]

Wyciskanie do czubka głowy to wyciskanie na barki siedzac jak nazwa wskazuje do czubka głowy, podciąganie na drazku do czoła z dowieszanym obciazeniem do pasa, podciąganie sztangi do brody dolna część ruchu czyli nie do końca tylko do górnej częsci mięsni brzucha.

[...] -- nie masz nic na przednie aktony "Triceps Wyciskanie francuski sztangą 1x Unoszenie hantli bokiem w opadzie 1x" -- to ostatnie ćwiczenie jest zdaje sie na barki? "Nog nie trenuje na silowni gdyz w piatki gram w pilke nozna, wiec nie widze sensu" -- co ma trenowanie nóg na siłowni do gry raz w tygodniu w piłke nożna? [...]

Poczytałem trochę i widzę to tak teraz: Plecy 1 1. Podciąganie na drążku 4x 6/8p 2. Martwy ciąg 4x 6/8p 3. Wiosłowanie ze sztangą 4x 8/10p 4. Szrugsy 4x 15p Biceps 1 1. Uginanie sztangi prostej stojąc 4x 8p 2. Uginanie sztangi na maszynie do bicepsu 4x 12/15p 3. Uginanie hantli w chwycie młotkowym stojąc 4x 12/15p 4. Podciąganie sznurka [...]

[...] NOGI (1. i 2. > serie wykonywane na zmiane) 1. Prostowanie nóg w siadzie: 4x 15 2. Zginanie nóg w leżeniu (na brzuchu): 4x 15 (3. i 4. > serie wykonywane na zmiane) 3. Martwy ciąg > uniesienie sztangi na barki > ponowny przysiad : 15<12<10<8 4. Wspięcia na palce (także na podwyższeniu): 4x 20 Zmieniony przez - forgym w dniu 2014-11-10 00:06:55

[...] na zmiane) 1. Prostowanie nóg w siadzie: 4x 15 2. Zginanie nóg w leżeniu (na brzuchu): 4x 15 (3. i 4. > serie wykonywane na zmiane) 3. Martwy ciąg > uniesienie sztangi na barki > ponowny przysiad : 15<12<10<8 4. Wspięcia na palce (także na podwyższeniu): 4x 20 Na nogi daj na początek przysiady Zmieniony przez - forgym w dniu 2014-11-10 [...]

[...] pr0 kox Temat wisiał w dziale dla początkujących, więc.. No to lecimy jeszcze raz : A: klatka (zależy mi na "zabudowaniu" mostka i poprawieniu dołu klatki) , barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12<10<8 (progresja) wyciskanie sztangielek skos w dół 2s 10<8 (progresja) rozpiętki płasko 2s 10<8 [...]

[...] wskazane ćwiczenia takie jak glute bridge, hip thrust, uginanie (czy na piłce, trx czy maszynie), odwodzenie w bok, w tył, wykroki itp. - zamieniłabym kolejność ćwiczeń na barki - najpierw wyciskanie, później unoszenie w opadzie Generalnie to przerzuciłabym się bardziej na trening typu fbw przy 3 dnia treningowych w tygodniu. Robiłaś kiedyś coś [...]

Grzbiet: SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za głowę 4/10 (przydlaby sie drazek zamiast tego) wiosłowanie hantelką w podporze o ławeczke 4/10 (wywal supinacje) Martwy ciąg 4x tu koneicznie progresja zacznij od 12 ruchow i dokladaj ciezaru, nie wskakuj odrazu na duzy ciezar Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] wykorzystuje jego głównych zalet?? Podział na 4 zestawy, 2 lekkie i 2 ciężkie. Podział za 2 zestawy o takiej samej objętośći i intensywności nie ma sensu. U ciebie,klatka barki tric, przeładowane, bezsensownie, przelicz ilem masz serii tygodniowo. Masz 24serię na barki, a na wielkie uda tylko 6, w ciągu całego tygodnia. Jesli coś ma być do [...]