barki do

[...] jest masa dla ubogich. 4 dni to normalka, a 5 dni to prawdziwy trening. 6 dni to wersja mega hsrdcore tylko dla nieliczny i na krotki czas. do autora mzoesz ćwiczyć 5 dni pod rząd (plecy-klata-nogi-barki-łapy-off-off), ale jest to troche gorsza opcja 5 dniowego 3 dni z rzedu (nogi-klata-plecy) potem off i potem 2 dni z rzędu (barki-łapy) i off.

a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne pn wt śr czw pt sb nd a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x [...]

[...] nóg w tył 4. Wspięcia na palce w siadzie BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2. Unoszenie sztangielek w bok 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Te barki z nogami to może nie jest najlepsze wyjście, najlepiej byłoby je robić na dwóch osobnych sesjach bo wychodzi z tego dość ciężki trening Zmieniony przez - _kostek_ w [...]

[...] - nogi: slabe, ale lubie robic to cwiczenie, - triceps: tez bardzo lubie go cwiczyc, - klatka: no ujdzie, chociaz bardziej jestem nastawiony na trening silowy, z mniejsza iloscia powtorzen, - barki: nie lubie ich cwiczyc, - biceps: tez nie bardzo. Pozdrawiam i czekam na wypowiedzi pozostalych uzytkownikow. Pozdrawiam rowniez cala 'stara gwardie'.

[...] - ilosc serii do poddania sie pierwszego wojownika x 10 Trening sprawil mi wiele przyjemnosci i pompy. Plecy wyleczyly sie szybciej niz myslalem co dodatkowo mnie napedzilo. Jutro prognoza pogody przewiduje martwe ciagi i barki :) KORYTO 20 jajek, 600g lososia, 200g kurczaka, 500g pasteryzowanych bialek jaj, 1kg ziemniakow, 200g ryzu, wazywa

Dzisiaj bylem na popoludniowce a rano naprawialem Kuchcenke wiec przelozylem na jutro ale jutro bede napewno ============================================================================================================== 05.10.06 I po treningu po jednym posilku i porcji carbo powera nie bylo ale trening udany. Drazek do klaty 4 sere x 6 powt [...]

Dzień 6 (9 luty 2014) Wstałem późno, strasznie przez te ferie się rozleniwiłem, dzień do najlepszych nie należał, na siłowni trochę ludzi, trening też nie bardzo chociaż lepszy niż miało by go nie być :-) Trening Siłownia Wykroki - 4s po około 12 powtórzeń niestety obciążenia nie pamiętam MC na prostych 5s po około 12 powtórzeń, największy ciężar [...]

4 marca 2014 Trening Nogi: - przysiady 12x50kg, 8x70kg, 6x80kg, 30x20kg -prosotwanie na maszynie 3s po około 12 powtórzeń + 4 seria około 15 powtórzeń mniejszym obciążeniem (obciążenia nie podam, bo niewiem ile ma) -uginanie na maszynie 4s 8-14 powtórzeń -łydy bomby na suwnicy smitha 20x40kg, 30x40kg, 30x40kg, 40x40kg (podaje samo obciążenie, bez [...]

[...] j/w Trening FBW 1. Podciąganie, 3 serie do odcięcia, 30s przerwy między seriami 2. Wyciskanie hatli skos dodatki, 3 serie do odcięcia, jw 3. Wyciskanie hantli stojąc (barki), jw 4. Unoszenie nóg w podporze (brzuch), jw 5. Pompki na poręczach, jw 6. Martwy ciąg, 3 serie do odcięcia, 60s przerwy 7. Uginanie ramion, gryf łamany (biceps), 2 [...]

[...] wyciąg gorny 2.s.(plecy) 4.martwy ciąg 1.s.(prostowniki) 5. szrugsy 1.s.(czworoboczne) 6.uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 s.(biceps) 7.wycisk. sztangi sprzed głowy 1 s.(barki-przód) 8. unoszenie ramion bokiem w górę 1 s.(barki srodek) 9. francuskie wycisk. sztangi w lezeniu(opuszcz.do czoła) 1.s.(triceps) 10.unoszenie na palcach ze sztangą [...]

Wypociłem taki plan przygotowawczy :PONIEDZIAŁEK • Klatka, Triceps i Barki 2 o Pompki - 2x o Dipsy na poręczach - 2x o Daimond Push Up - 2x o Pompki szerokie - 2x o Pompki na podwyższeniu 2x • Brzuch o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x o Wznosy nóg na poręczach 3x o V-up 3x WTOREK • Biceps i Plecy o Podciąganie szerokim nachwytem - [...]

22 sierpnia 2014 Dziś zrobiłem barki z bicepsem. Mam bardzo oporne bary i tak na dobrą sprawę nigdy ich nie czułem ani na ani po treningu, lecz dziś coś tam lekko spompowało, ale tak delikatnie. Co do wagi to rano 68,9! Reverse diet się sprawdza. Ciekawe jak długo jeszcze waga będzie stać w miejscu. 10:40 Standardowo [...]

[...] piramidke mozliwosci nieskonczona ilośc mozesz personalizowac trening jak tylko chcesz rozpisz sobie wer A i B uwzgledniajac podstawowe cwiczenia kolejnosc np: nuki-klata-plecy-barki-lapy-reszta albo inaczej cwiczenia raczej ciezkie, siady, wyc lezac, drazek, wiosla, push press, ciagi, mloty itd *dopiero wstalem wiec moge nie wbyc komunikatywny

siodelko to jeszcze roznica czy zelowe czy zwykle barki na hack maszynie to do 80 lecialo sie zza karku ale teraz wolna i przez lape krzywa duzo mniej jest aczkolwiek cwiczenie lepsze

[...] startowałem od 32,5kg teraz na 5-tkach mysle zeby dac 3 serie : -przysiadow + drop set -wyciskania na klate +drop set -martwego +drop set -podciagania -wyciskania na barki + drop set 2 serie dla : -szrugsa + drop set -wiosła hantlem -bicka + drop set -tricka + drop set -uginania podudzi dropy tylko do ostatnich serii ale nie jeden tylko z [...]

aaajj mówiłem, żebyś uważał z dropami..... używaj ich sporadycznie może, do wybranych 2-3 ćwiczeń zielay też raz tak miał bic-jest ok, barki ładnie zaokrąglone

[...] nie dam bo od maja robię sobie przerwę na siłce będę się przygotowywał do obrony mgr, lepiej odpuścić i mieć potem luzik. Kosiak - dooobre plecy, masywne, co narzekałeś tak?? Bic - młotkowo nie mogę wyciskać, na barki tylko unoszenia boczne i w opadzie, pulle odpadają, pobolewało po nich Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-04-03 18:55:18

ha! ja właśnie jadę splitem (oczywiście jak akurat mam ochotę na trening ) i jest SUPER! za dużo tego fbw całego już było... intuicyjnie rób każdę partę, polecam więceh regresji niż progresji też. na barki katuj unoszenia, aż do palenia totalnego.

dzisiaj robilem serie laczone 3 cwiczenia na barki (wyciskanie, unoszenie na boki i w opadzie) musze powiedziec ze tak po dupie to chyba nigdy nie dostaly co do regresji to chyba nigdy nie stosowalem zawsze progresja co trening i co serie a i moze tutaj zainteresowany ktos bedzie ?

[...] nie będziesz szaleć od razu z cieżarami to nic Ci nie będzie. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest również dosc kontruzjogenne ale na tej samej zasadzie co w/w ćwiczenie. barki to taka średnia partia jeśli idzie o jej wielkosć,system ćwiczeń żeby dac im nieco więcej serii niż np bicowi ale mniej niż nogom czy plecom jest jak dla mnie OK(sam [...]