barki do

[...] serek wiejski (B:22 T:10 W:4) 15:00 1)Obiad (np. naleśniki, kopytka itp.) 2)serek wiejski (B:22 T:10 W:4) 16:00 Siłownia (Pon-klatka Wt-Biceps Śr-Triceps Czw-barki Piątek-brzuch) Zaraz po treningu jem banana/bułka 30 min po treningu bialko szybkowchłanialne (Pon-kurczak 200g , Wt-Kurczak 200g , Śr-6 białek z jajek , Czw-6 [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 8/8/8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8 sobota: barki, przedramie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/12/12/12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

Witam serdecznie. Proszę o sprawdzenie, skorygowanie oraz poprawki do poniższego planu. Info o mnie w profilu. Staż- niecałe 2 lata z przerwami. Dieta jest. Bywa ciężko ale daje radę. Zero fast foodów, gazowanych napojów. Aktualnie jestem po miesięcznym lajtowym FBW (wprowadzenie po dłuższej przerwie). Plan 3-dniowy na masę. Poniedziałek KLATKA [...]

[...] = Wspięcie na palce 2s x10 3.klatka = Wyciskanie hantli na podłodze 2s ;d/ rozpiętki ,które niezbyt mi wychodzą x8 4.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 2s x10 5. barki = Arnoldki 2s x8 6. triceps = Wyciskanie francuskie jednorącz w sztangielki w siadzie 2s x8 7. biceps = Uginanie ramion ze sztangielkiem 2s x10 Trening rozpoczynam [...]

Witam :) Chciałbym prosić o pomoc w dobraniu odżywek , suplementów , które w połączeniu z zbilansowaną dietą i treningiem na siłce pomogą mi osiągnąć cel - który jest pewnie taki jaki większości osób zaglądających na to forum , czyli pozbycie się zbędnego fatu i wypracowanie sportowej sylwetki. Narazie chcę zrobić 6tyg cykl do świąt , a póżniej [...]

[...] 4x10 -uginanie sztangą 4x10 -ściąganie do karku 2x8 -martwy ciąg 4x8 -wiosło hantlem 4x8 -wiosło sztangą 4x6 Co do doboru ćwiczeń na bica nie jestem pewny, doradźcie. D barki, kaptury -unoszenie hantli w opadzie w tył 2x12 -unoszenie hantli bokiem 3x12 -wyciskanie hantli 4x12 -wycisk. sztangi z klatki 4x12 -szrugsy hantlami 10x10 Za każdą [...]

Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 10p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz Hantlami [...]

witam mam do was prosbe o ocene planu i suplementacji. Na poczatek troche o mnie wiek: 18 lat staz: rok ale teraz powrót po półrocznej przerwie wzrost; 190 waga: ok 110 dieta: redukcyjna cel: redukcja + siła i wytrzymałość suple; bcaa + ostrowia Jest to bodajże mój pierwszy plan który daje do oceny Dzień 1 Plecy i Triceps [...]

Wiek 25 lat, staz 1,5 roku regularnie, diete trzymam z tym bez problemu bylo zawsze, zaczynam nowy cykl i chcialem sprawdzic czy trening ktory ulozylem nie ma jakichs wiekszych bledow. Trening z zalozenia jest na mase. PONIEDZIALEK- KLATKA, TYL BARKU 1.WYCISKANIE HANTLI NA SKOSNEJ GLOWA DO GORY (4 SERIE) 2.KRZYZOWANIE LINEK NA BRAMCE (3 SERIE) [...]

[...] 4x10 +baterfly na maszaynie- 3x10 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Piątek nogi+barki Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Wspięcia na place 4x15 Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 [...]

[...] 3s - pompki w podporze tyłem 2s ( dobicie ) czwartek wolne piątek nogi -prostowanie nóg w siadzie 3s - uginanie nóg w leżeniu 3s - przysiade wykroczne ze sztangielkami 3s barki -wyciskanie sztangielek siedząć 3s - unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 2s -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3s -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s [...]

[...] 1 uginanie przedramion ze sztangą prostą 2 uginanie ze sztangielkami 1 modlitewnik 2 wyciąg uginanie jednorącz Brzuch 4 ćwiczenia łącznie w jednej serii 4X20 II barki + uda + brzuch + aeroby 1 wyciskanie hantli siedząc 2 wznosy w opadzie tułowia 1 wznosy przodem 2 wznosy bokiem 1 Przysiad 2 suwnica 1 wyprosty 2 uginanie 1 wspięcia [...]

PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 3.Rozpiętki 10,10,10 2. Biceps: 1.podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10 3.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 x 12,10,8 3. Brzuch: 1."brzuszki" na [...]

[...] 12/10/10/8 6. Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 12/10/8/6 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 24/20/16/12 Czwartek : wolne Piątek : barki + nogi + brzuszki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 4. Unoszenie [...]

[...] na maszynie siedzac 3 s 12,10,8 p.c 5.łydki wspiecie na palce stojac 4 s 12,12,12, do bolu 6.brzuch - wiadomo co robic zeby byl kaloryfer sroda: odpoczynek czwartek: barki+przedramie+brzuch+kaptur 1.wyciskanie na mszynie 4 s 12,10,8,8 p.c 2.arnoldki 4 s 12,12,10,10 p.c 3.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4s 12,12,10,10 p.c [...]

[...] węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: meta , susta, prop , wino,deka, npp ostatni cykl meta susta npp Trening: Klatka barki plecy biceps triceps nogi Cel cyklu: ubicie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do [...]

[...] masa jestem na cyklu xp+ mono dysponuje mutant massem i pare kg ostrowi i innych bilkowych *******. moja budowa to w skrucie dlugie konczyny,chyda dluga szyja,waska klatka i barki typowe cechy ekto jednak ja szybko sie otluszczam i wedlug mnie mam slabe predyspozycje do nabierania amsy miesniowej moja dieta wyglada nastepujaco: I posilek platki [...]

Witam jestem nowy na forum wiec proszę o wyrozumiałość. Jeżeli źle umieściłem temat raz mnie poprawicie kolejnym razem będę wiedział. A wiec tak treningi z siłownią zaczynałem jakieś 2 lata temu nie były to jakieś wyjątkowe treningi. od 9 miesięcy wziąłem sie trochę mocniej za rozbudowę masy. Zaczynałem od 71kg w tej chwili od jakiegoś czasu ważę [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników forum SFD.Jako że jestem tu pierwszy raz, od razu przepraszam za błędy i niedogodności wynikające z mojej niewiedzy.Do rzeczy , po niżej przedstawiam wam mój plan na mase . Poniedziałek Trening A (Klatka +Biceps) Wyciskanie sztangi leżąc płasko pow.: 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek leżąc pow.: 12 10 6 8 [...]

Proszę o ocenę ANKIETA Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 180 Staż treningowy: 12miesięcy Cel: masa Dieta: jest Typ budowy: 100% ekto Poniedziałek Klatka + Triceps 1) Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 2) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 3x8 3) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 4) Przenoszenie cięzaru za głowę na prostych rękach 3x10 [...]