barki do

takie metody szokowe stosuj na klatę/łapy/barki na nogi i plecy uważaj do czasu jak nie wyjaśni się ta sprawa z kręgosłupem

ja sobie intuicyjnie fbw robiłem ale wracam niedługo do dzielonego więc coś na barki pokombinuję. Ale chyba po prostu dam HP/boczne+wymuszone/w opadzie

no na barki mozna tak, maly luk wiec wlasnie z barkow idzie, ale jak przy klatce podobnie, to wtedy malo z klatki bys mial, ale to tylko takie domniemania, bo chodzilo o film z wyc sztangielek na klatke i WL, bo tam mowiles ze dysproporcje masz generalnie jesli masz niezadowalajace ciezary w Wl moze byc to kwestią bardzo plaskiej pozycji, kątowi [...]

wl jakos do 75 sztangielkami 20tkami na barki tricole tez jakis male ciezary, a ciezko bylo i zakwas w uj

[...] z tego powodu płakać. Przypuszczam, że podczas takich ćwiczeń jak podciąganie sztangi do brody, wiosła itp. dobrze dostają w tyłek i się rozwijają. Co do regresu na barki przy wyciskaniu, to chyba faktycznie jest to bezsens, bo aż się prosi o kontuzję. No i też chyba skłanie się do większej ilości powtórzeń, np. 18/15//12/10. Przy [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3 -krzyżowanie linek na bramie 1 Barki: - Wyciskanie hantli 2 - Unoszenie bokiem 1 Triceps: - francuz 2 Plecy: - Podciąganie na drążku 3 - Martwy ciąg 3 Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2 - suwnica 2 - wspięcia na palcach 2 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 Przedramię -zwijanie [...]

Ogólnie za dużo powtórzeń dajesz dzień 1 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5xMAX, nie ma co się bawić w liczone. Jak przekracza 12 powtórzeń to dowieszaj ciężar PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x10 - dowal konkretny ciężar, nie baw się przy plecach PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10-12 - j.w Dzień dobry - 4x10 - [...]

Moim zdaniem skracanie ruchu to w 90% szpanerstwo - bo można założyć 10-20 kilo więcej. Ja całe życie robiłem dość głeboko barki i nigdy nie miałem kontuzji - a bywało i 110 zza karku. Pierwszy ruch w serii brałem z samego karku zawsze sam - nigdy nie korzystałem z pomocy. Coraz więcej teraz "wyciskań do czubka głowy" albo "5 cm od [...]

[...] podchwytem, 15kg x12 + 10kg x16 AERO: - rowerek stacjonarny 25min. WRAŻENIA Trening intensywny, klata dobrze napompowana zwłaszcza przy pierwszym i ostatnim cwiczeniu, barki tez dobrze czułem. Ogólnie wszystko tak jak byc powinno i nie ma co sie rozgadywac. DIETA: 1. Sałatka, pomidor + cebula + łosoś. 2. Sałatka, pekińska + ogórek + [...]

[...] w kolanach minimalne, biodra sie lamia w wiekszosci, popraw koniecznie bo inna dzwignia zachodzi. 3. Lokcie pracuja ci nadal pod skosem, bardziej flaruj na boki 4. Wypchnij barki bardziej do przodu, im mocniej lamiesz pozycje techniczna, tym mniej pracuje cala klata a tym mocniej pracuje podciecie od mostka az bo bark. Na tej izolacji nam zalezy [...]

[...] jak i sprzętowo... reszta ok , za mało serii mc , i mc średnio po treningu pleców 3b perfect curl wogóle mi nie pdoeszło , upright row klasyczna wersja lepiej wpływa na moje barki IMO zarówno staw / czucie mięśni za długie rpzerwy , sam skracałem przerwy bo się nudziłem , mam nadzieje że im krótsze tym treningi będą bardziej intensywne i nie [...]

[...] posiedzieć kilka minut walcząc z tętnem oddechem i bulgoczącym w gardle śniadaniem :k: 2. ok jednak coś mnie w biodrze ciućkało więc nie było wąsko , ale węziej niż barki 3. ok 4. ok 5. ok 6. nie było smoków dzisiaj , więc dziadek Tomek ( ~~95 kg ) musiał mnie dosiąść stąd więcej powt to tyle jestem gruby w****ia mnie to walcze [...]

[...] Triceps Dip 3 x 8 4. DB Kick Back 3 x 8 5. Modlitewnik 3 x 8 6. Gironda Wide Drag Curl 3 x 8 7. Młotki 3 x 8 - prócz drag curl , wszystko super , za mała objętość na barki IMO 1. Gironda Upright Row 3 x 8 2. Wymach boczny w opadzie 3 x 8 3. Gironda Rollover and French 3 x 8 4. Gironda Lateral Cable French 3 x 8 5. Perfect Curl 3 x 8 [...]

Zależy od budowy, nogi np ja dosc szeroko sporo szerzej niż barki inaczej nie szło do ziemi Le Grand Bleu ogklą dam zaj**isty film warto sobie przypomnieć.

[...] 3s #TRICEPS - prostowanie rąk na wyciąguwywal - prostowanie ramienia,w opadzie tułowia4s - wyciskanie francuskie, leżąc/stojącjako pierwsze na trica 4s polaczenie parti dalbym pon.klatka+bic sr.plecy+bic pt.nogi barki wstaw zmiany i wklej jeszcze raz to sie zobaczy czy czegos nie przeoczylem. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-01 21:41:52

zrobilem tak jak mi doradziliscie czyli dwa zestawy. na tydzien A i B . Pierwszy taki jak kolego Przemo mi napisal, czyli : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko [...]

Czołgu - na tapetę wzięłam ten z 210kg 0:02 - pozycja startowa b. dobra ale najpierw idzie dupa do góry i wychylasz się do przodu 0:03 - barki w przodzie, głowa w przodzie Ciągniesz plecami, za mało pracy z nóg. Masz ciągnąć na siebie i do tyłu - czyli starać się utrzymać pozycję ciała względem ciężaru jak w 0:02 230 technicznie moim zdaniem [...]

Trenuje juz rok, 4 razy w tygodniu: pon, wt, czw, pt Przez caly czas trenowalem na mase, moj trening wygladal tak: Poniedzialek: Klatka piersiowa; Wtorek:Ramiona; Sroda: Przerwa; Czwartek: Plecy; Piatek: Barki; Brzuch codziennie Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej, Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę, [...]

[...] 3 DZIEN Barki+nogi Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8,6 unoszenie hantli bokiem 12,10,8,6 linki w opadzie tulowia(tylni akton) 12,10 Nogi Przysiady 12,10,8,6 czworoglowy na maszynie 12,10,8,6 dwuglowy na maszynie 10,10,8,6 lydki 4x max barki byminaczej cwiczyl no ale taktez moze byc Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-06-02 22:11:38

2 porcje trening dwójki + barki pompa 1/10 - identyczna jak bez pomperów pobudzenie 5/10 - tu coś posmyrało ale tyle co nic smak 3/10 - coś ala skiśnięty sok rozpuszczalność 10/10 - bez lipy Cóż mogę powiedzieć Naprawdę istna rebelia%-) Można polecać ludziom na 1 cykl Ocena jest obiektywna, nic nie mam do firmy OLIMP