barki do

[...] 200 g warzyw, 15ml oliwa 5.300g produktu białkowego, 200g warzyw,15ml oliwy. Trening: Poniedziałek- Klatka, biceps, przedramie Wtorek- Nogi Czwartek- plecy, brzuch Piątek- barki, triceps, kaptury Schemat dnia treningowego: Pierwsze ćwiczenie- 5s x12p,10p,8p,6p,6p Drugie ćwiczenie- 4s x10-12p Trzecie ćwiczenie- 4s x15-20p Trening intuicyjny [...]

Naturalnie jesteś szeroki w barkach a do tego wąska talia dodaje jeszcze większego kontrastu na plus.Zresztą jak sam pisałeś barki są mocną stroną . Klatka mimo że odcina się od tali mogła by być bardziej wyrazista zwłaszcza środek . W pozie biceps bokiem ramię łacznie z tricem masywne, mimo tego przymasować nie zaszkodzi . Jeśli miałbyś się na [...]

Dwugłowe uda, barki, kaptury i triceps! http://www.sportowiec.org/droga-do-debiutow-2011-5/ Jest to ostatni filmik z masy, teraz czas na wycinke Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2011-01-04 00:10:22

[...] do techniki , ale myślę, że coś wciąż jest źle.... kształt klatki mam ładny myślę, ale jest bardzo mała i śmiesznie to wygląda ... co do rozciągania jak często je robić i jak długo? ;) Naprawdę to samo barki, tylnego aktonu nie mam w ogóle przedni rozrośnięty, trochę boki . Przez błędy młodości mam teraz pod górkę. Dziękuję za obszerną wypowiedź

[...] *Prostowanie ramion na uchwycie wyciągu górnego 2x10,8 *Wyciskanie francuskie hantla jendorącz siedząc 2x12,10 *Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x30 Piątek : Nogi+barki+kaptury *Przysiady ze sztaną na barkach 4x,14,14,12,12 *Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12,10,10 *Prostowanie nóg w siadzie ( maszyna ) 3x14 *Uginanie nóg w leżeniu [...]

12-6 oznacza 4 serie /12/10/8/6/ dieta wydaje mi sie jest dobra dostalem od kumpla taki plan: Poniedziałek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii – 12,10,8,8,8-6 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 5 serii – 12,10,10,8,8-6 powt. -rozpiętki 4 serie – 12,10,10,8 powt. [...]

[...] drążka podchwytem 45kg 5x5 wyciskanie na ławce leżąc 25kgx3/ 27,5x3/ 30x3// 32,5x3/ 35x3/ 37,5x3/ 40x3 wiosłowanie sztangą nachwytem i podchwytem 32,5kg 5+5x5 wyciskanie na barki na maszynie siedząc 17,5kg 5x5 uginanie ramion chwytem młotkowym i wyciskanie francuskie oburącz hantlami 8kg 3x10 przysiad ATG 45kg 5x5 Ogólnie trening dosyć opornie [...]

Dziś w końcu mogę opisać solidny trening. Trening Podciąganie nachwytem 7 6 5 5 Dipsy 12 12 12 12 Wyciskanie hantelek siedząc (barki) 12kg x 14, 14kg x 12, 16kg x 6, 16kg x 8 (nie wiem co się stało, ale w 3 serii całkiem opadłem z sił na chwilę) Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 10 10 6 Ściąganie wyciągu górnego / dolnego (na zmianę) [...]

[...] serii 3 powtórzenia były z minimalną pomocą, myślę, że po jakimś posiłku dałbym to radę sam wycisnąć :D Wiosłowanie na wyciągu - 4 serie 35kg. Wyciskanie hantelek na barki - 14 x 12,5kg, 12 x 15kg, 10x 17,5 8x 17,5 Przyciąganie kolan do klatki (z podparciem pod plecy) 3x 10. Dziś już spokojniejsze jedzenie i makro się zgadzają (troszkę [...]

[...] ze względu na problemy w ocenianiu. Z opisu wynika, że ta dawna konkurencja clean and press to praktycznie to samo, co obecnie "strongmanowe" apollons axle (na barki i wyciskanie). Obecnie to chyba znaczy to samo co podrzut (clean and jerk). Rozróżniać takie niuanse czy nie warto ? Bo w filmie który zmontowałem napisałem CLEAN AND [...]

jestem maly, chudy, mam lapki jak patyczki, klaty to prawie nie mam, barki mam chvjowe, nogi tym bardziej, plecy tez do dupy kurva lapie jakies doly, jest chvjnia na maxa jeszcze w lato spadki, jestem jakis ciagle wkurviony, lapie jakies fazy, jestem ciagle jakis przygnebiony, nie moge sie na siebie patrzec bo wygladam jak jakas ***.ana ci.pa, [...]

[...] samymi negatywami jesteś solidnie przetrenować grzbiet. W tym planie A dałbym jakieś inne ćwiczenia niż rozpiętki i unoszenie ramion w przód. Jak trenujesz na siłowni to na barki możesz sobie dać na przykład landmine press co fajne zadziała na barki, a te rozpiętki możesz zamienić na jakieś wyciskanie na skosie. Później jakąś formę wiosła warto [...]

Dzisiejszy trening Wyciskanie leżąc sztangi płasko 60 kg x 20 80 kg x 10 100 kg x 6 110 kg x 6 (2 powt. z lekką pomocą) Podrzut na barki 60 kg x 6 70 kg x 6 75 kg x 5 MC 60 kg x 10 100 kg x 6 120 kg x 6 130 kg x 6 (martwy robię techniką klasyczną z odkładaniem sztangi po każdym powtórzeniu) Arnoldki 30 kg x 8 30 kg x 6 30 kg x 5 Dipsy x 10 x 8 x [...]

Porównując swój trening do innych stwierdziłem, że głównym problemem jest, to że źle połączyłem partie do ćwiczenia. Takie połączenie partii może być? 4 dniowy trenig: Dzień 1 Klatka piersiowa + biceps Dzień 2 Nogi Dzień 3 wolne dzień 4 Barki + triceps dzień 5 Plecy dzień 6 i 7 wolne Zmieniony przez - oskar181 w dniu 2014-03-30 15:48:02

[...] x oxy. TRENING Zmiejszyłem ciężary do minimum. Teraz co trening będe dokładał po 2.5 kg. Tak sobie wymyśliłem. Tak samo zrobie w martwym, wiośle, przysiadzie, wyciskaniu na barki. KLATKA 1. Wyciskanie płasko 40/50/60/65kg 2. Wyciskanie skos dodatni 40/50/55/60kg 3. Rozpiętki płasko 12/12/drop/drop 4. Brama do dołu 4 x max DIETA Brak }:-( Co do [...]

Tutaj dodatkowo zamieszczam link do pierwszej oficjalnej lekcji z pozowania http://www.youtube.com/watch?v=M4g6qjF4Szs A tutaj obecny trening klatki ( po redukcji sporo siły zostało także nie ma tragedii ) http://www.youtube.com/watch?v=p7UF0X5L8A4&feature=youtu.be Dodatkowo wrzucam aktualną dietę : Kalorie będą dodawane ostrożnie po woli żeby za [...]

[...] łapiesz na odpowiedniej szerokości i czy nie prowadzisz ramion zbyt prostopadle do tułowia. Najlepiej jakby ktoś ogarnięty zobaczył technikę. Zła technika na płaskiej może rozwalić barki. Jak masz nieproporcjonalnie słabsze.barki (siłowo) od klatki też przednie mocno dostają na płaskiej Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2022-12-27 17:08:43

[...] bialka 1,17g tluszczy 5,7g wegli i 3200kcal. Co do suplementacji to glownie witaminy, mineraly, mono (2gi cykl), no i bialko + carbo do uzupelnienia brakow w diecie. Co do "posladkow" to raczej ich nie trenuje ; p moj trening to barki + przedramiona, plecy + biceps + kaptury, klata + triceps. No i oczywiscie brzuch na kazdym treningu.

Piątek 27 II nie wiadomo co -klata: -20x10kg -2x12x30kg -4x10x40kg barki: -2x10x25kg -4x10x30kg brzuszki: -5x30kg -ok. 30 przeskoków przez płotek z biegu na róznych prędkościach, wysokościach i ze zmianą nogi atakującej +kilka skoków wzwyż i salt z odskoczni Uwagi -piątkowy luźny trening, tym bardziej, ze trenera nie było. -zakwasy na [...]

[...] dmuchnie, to myśle ze nie będzie problemów. Dzisiaj nie robiłem treningu, bo dla zagrożonego brata musiałem z matmy pomagać 2h, bo dureń ma 11 kos To u niego sobie zrobiłem barki i biceps, bo ma sprzęt. W ogóle ostatnio jakoś więcej pisze, niz trenuje... Ale kocham ten sport, jestem juz uzależniony, i wiem ze i tak wróce do treningów i tak zdr [...]