barki do

Barki Wszystko tak jak mówiłem wcześniej w zakresie 12-15 powtórzeń ale starałem się zawsze wykonywać 15 i jest dosyć duża różnica, czuć że te mięśnie pracują pod koniec serii aż pieką. Wyciskanie hantli 4 serie Unoszenie hantli na boki 4 serie Podciąganie sztangi do brody 4 serie Unoszenie ramion ze sztangą 3 serie Triceps Wyciskanie francuskie [...]

Wolałbym wystartować z klubu od siebie z miasta. Barki Wyciskanie hantli 4 serie Unoszenie hantli na boki 4 serie Podciąganie sztangi do brody 4 serie Unoszenie ramion ze sztangą 3 serie Triceps Wyciskanie francuskie hantli siedząc 4 serie 12 powt Wyciskanie francuskie sztangi leząc 4 serie 10 powt Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 12 powt [...]

Pojawia się coraz więcej szczegółów, metabolizm szybszy o wiele, często czuje głód pomiędzy posiłkami Barki Wyciskanie hantli 4 serie Unoszenie hantli na boki 4 serie Podciąganie sztangi do brody 4 serie Unoszenie ramion ze sztangą 3 serie Triceps Wyciskanie francuskie hantli siedząc 4 serie 12 powt Wyciskanie francuskie sztangi leząc 4 [...]

[...] 3. Makaron z kurczakiem i szpinakiem 4. Ryz curry z kurczakiem, papryka, pomidorem 5. Ryż z fasolką i pomidorami z puszki http://i59.tinypic.com/w8u9op.png Trening -> Nogi + barki 1. Przysiady: 15x20kg 12x35kg 10x50kg 8x55kg 6x60kg 2. Wypychanie nóg na suwnicy 12x60kg 10x70kg 8x80kg 3. Uginanie ud na maszynie (dwugłowe) 15x25kg 15x30kg 15x37,5kg [...]

[...] narazie mój limit, więc pozostanę na takich obciążeniach 1-2 tygodnie. 30kg w wyciskaniu przy rampie 6 to już było dla mnie wyzwanie ale dałem rade %-) Wyciskanie hantli na barki też fajnie weszło, też narazie pozostanę. Później wrzucę filmik z rozpiętek, bo mam obawy co do ostanich serii, czy nie za bardzo pracuję tricepsem, jeśli tak jest to [...]

[...] 5x10; 5kg W rotacji poszła progresja, fajnie weszła. W 1ćw 35kg poszło 5x, ponieważ w ostatnim pow za nisko zszedłem i nie byłem w stanie już wycisnąć. W wyciskaniu hantli na barki dołoże coś, bo 20kg już wchodzi bez problemu z lekkim zapasem. Dziś z pracy wróciłem o 19, ale zrobię trening może wyrobię się do 22 ;-) Nie ma odpuszczania !

[...] 3 x 5; 60kg (dokładam) 2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 27,5kg (dobije do 30kg) 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 32,5kg (śmiało dam 35) 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 20kg (narazie zostawie) 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 25/30/35/40 kg (dokładam) 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 22,5kg + brzuch trening ok, [...]

[...] 3 x 5; 60kg (dokładam) 2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 27,5kg (dobije do 30kg) 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 32,5kg (śmiało dam 35) 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 20kg (narazie zostawie) 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 25/30/35/40 kg (dokładam) 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 22,5kg + brzuch trening ok, [...]

1.Wyciskanie leżąc sztangi 3 x 5; 62,5kg (dokładam) 2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 30kg 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 35kg (dokładam) 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 22,5kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 30/36/40/45 (dołożę jeszcze 5kg) 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 25kg + brzuch Trening ok. Sztanga na poziomej [...]

1.Wyciskanie leżąc sztangi 3 x 5; 62,5kg (dokładam) 2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 30kg 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 35kg (dokładam) 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 22,5kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 30/36/40/45 (dołożę jeszcze 5kg) 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 25kg + brzuch Trening ok. Sztanga na poziomej [...]

1.Wyciskanie leżąc sztangi 3 x 5; 70kg 2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 32,5kg 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 40kg 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 22,5kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 42.5/47,5/52,5/57,5 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 25kg + brzuch Progres był w wyciskanie zaatakuje 72,5kg. Chyba dobrzę obniżyłem [...]

Wracamy ! Tydzień przerwy, zrobiłem 2 lekkie treningi, dieta była aczkolwiek we weekend mało %-) Waga Startowa : 78,8 (rano na czczo) Dzisiaj pierwszy trening 1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 4s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 45kg 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na max RAMPA; 20/25/30/35 + DROPSET; [...]

Wracamy ! Tydzień przerwy, zrobiłem 2 lekkie treningi, dieta była aczkolwiek we weekend mało %-) Waga Startowa : 78,8 (rano na czczo) Dzisiaj pierwszy trening 1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 4s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 45kg 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na max RAMPA; 20/25/30/35 + DROPSET; [...]

Wracamy ! Tydzień przerwy, zrobiłem 2 lekkie treningi, dieta była aczkolwiek we weekend mało %-) Waga Startowa : 78,8 (rano na czczo) Dzisiaj pierwszy trening 1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 4s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 45kg 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na max RAMPA; 20/25/30/35 + DROPSET; [...]

Wracamy ! Tydzień przerwy, zrobiłem 2 lekkie treningi, dieta była aczkolwiek we weekend mało %-) Waga Startowa : 78,8 (rano na czczo) Dzisiaj pierwszy trening 1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 4s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 45kg 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na max RAMPA; 20/25/30/35 + DROPSET; [...]

[...] 8 + 1s dropset 50kg + drop 40kg 3a Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4 x 10; 20kg 3b Wiosłowanie hantlą 4 x 10; 30kg plank 4 x max Trening ok. Nie czułem się w pełni sił po chorobie jeszcze, ale zrobiłem wszystko ;-) W poziomie poszła rampa. W tym planie chciałbym dobić do 35kg sztangielek, może uda się coś więcej ;-) Jutro łapy i barki.

[...] jest kolosalna róźnica. W wyciskaniu leżąc, muszę powoli dokładać ciężaru, brat się wyprowadził więc straciłem asekuranta %-) Ok, będę wliczał gryf. Ogólnie siła idzie, na barki hantle 25kgx5pow, i jest zapas jeszcze 1-2 pow, tak więc siła idzie jak najabardziej ;-) Staram się dokładać gdzie tylko mogę, najbardziej jestem przymocowany ze [...]

[...] jest kolosalna róźnica. W wyciskaniu leżąc, muszę powoli dokładać ciężaru, brat się wyprowadził więc straciłem asekuranta %-) Ok, będę wliczał gryf. Ogólnie siła idzie, na barki hantle 25kgx5pow, i jest zapas jeszcze 1-2 pow, tak więc siła idzie jak najabardziej ;-) Staram się dokładać gdzie tylko mogę, najbardziej jestem przymocowany ze [...]

[...] hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; 10kg; 5kg 5. Francuz x 8/10 + california press x max + press x max; 20kg Trening cięzki, dołożyłem w wyciskaniach, to później barki już nie szły tak lekko %-) Zrobiłem 4x w 1ćw, ponieważ nie mam asekuranta, ale miałem taki mały zapas, w naspt tyg atakuje 5pow. Brak asekuranta z jednej strony [...]

Dzisiaj trening klatka + barki ;-) Ból towarzyszy mi cały czas, jutro wyniki z badań, zobaczymy. W piątek idę do lekarza, muszę leki zmienić bo te nic nie dają. Cały czas mam uczucie łaknienia, ale nie burczy mi w brzuchu. Problem chyba jest w jelitach, nie pracują tak jak by powinny. Dietę trzymam, czasami czegoś nie zjem, jak towarzyszy mi [...]