barki do

Nie bylo by dobre cwicz tak jak cwiczyles, a z tego co widze to wydaje mi sie ze robisz w pon klate a w sr barki, rob barki w piatek a w srode plecy i powinno byc ok a co do planu to lepiej daj 4 serie z progresia hantlami ...

Juz ostatni raz i wiecej nie marudze....sprawdzice tylko to. Poniedzialek: Klatka piersiowa. -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie -wyciskanie sztangi na lawce skosnej(glowa do gory) 3 serie -rozpietki na skosnej 3 serie -przenoszenie sztangielek 3 serie Triceps. -wyprosy przedramienia w opadzie tylowia 3 serie -sciagnie drazka wyciagu do [...]

[...] tygodnia. Siła rośnie, choć w tym tygodniu jej nie sprawdzam, bo robie wszystko seriami podwójnymi łączonymi. Drugi tydzień tak samo podwójne łączone. W 5-6 tygodniu dam chyba super lub mega serie i dopiero w 7 tygodniu normalny trening, wtedy sprawdzę na maxa cieżary :) Ale wczoraj tak barki przetyrałem, że aż mam zakwasy dzisiaj ) pozdrawiam

ja ostatnio sie mierzylem po 3 tygodniach i z przyrostami bylo podobnie do goginatora: 1cm lapa, 2 klata, 1,5 barki, w talii spadlem 4cm, ale niestety nadrobilem to juz z nawiazka zostalo mi jeszcze troche ponad 100mg, wiec rozbije to na dwa razy i niestety trzeba konczyc po ostatnim strzale sie pomierze i wrzuce jakies foty wiec bedziecie mogli [...]

u mnie silowo nawet, ale bez rewelacji klata bylo 130, a w pon poszlo 135 tak nawet, nawet(mysle ze do konca cyklu 140 peknie) przysiad 145x6 teraz 150x6 barki dzisiaj sprawdze jeszcze martwy ciag na serie nie sprawdzalem przed cyklem, ale 180 ni ch*ja nie drgnelo nawet, a tydzien temu w piatek podnioslem tak dosyc pewnie. masa tu jestem [...]

favorite- lapa+2cm, barki+6, klata+8, pas-9cm(byl prawie metr), dla mnie to nie jest smiech na sali. jakbym chcial przytyc 15 kg to bym walil omo. daj swoje foty przed i po cyklu bo gadac kazdy moze a jak przyjdzie co do czergo to....

Mam pytanie. A co myslicie o tym treningu? Plan 3 dni Poniedzialek - klatka, biceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10 - Uginanie ramion podchwytem stojąc 12/10/8/6 - Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8/6 - Unoszenie [...]

[...] s4 8 8 8 8 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” s3 12 10 8 BARKI Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia s3 12 10 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami s3 8 8 8 BRZUCH -unoszenie nóg w zwisie na drążku -brzuszki Poniedziałek KLATA + TRICEPS + BRZUCH wtorek wolne środa nogi + bicepsy czwartek wolne Piątek Plecy + barki + brzuch

[...] sztangielek złączonych młotkowo w leżeniu poziomo 3 serie po 12 powtórzeń 2- triceps Wyciskanie Francuskie sztangielki oburącz siedząc 3 serie po 10 powtórzeń 3- barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody 3 serie po 10 powtórzeń 4-plecy ( wiosłowanie) sztangielkami w opadzie stojąc 3 serie po 12 powtórzeń 5-biceps [...]

Wiek:17 Wzrost:178 Waga:69 Staz: pol roku Dostep do silownii: full Cel:masa/sila Suplementy: kreatyna i moze jakas przedtreningowa czy nitrobolon zobacze Ostatnio przerabiany trening: Pon Klata+biceps -wyciskanie skos dolny 12-10-8-2-2 (ostatnie dwa to z pomoca ciezar wiekszy niz maksymalny) -wyciskanie skos gorny 10-8-8 -rozpietki 3x10 [...]

Czy moge zmienic plan skorygowany przez waz na nastepujacy, te same ćwiczenia tylko na 4 dni rozłożone: I dzien Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka [...]

[...] stawy napieprzaja, cały czas jakies kontuzje,a ze bolą bardziej jak sie nie cwiczy to tez zauważyłem, plery napieprzały mnie dotąd dopoki nie zaczełem dobrze ich trenować, barki po regeneracji i leczeniu bolały dopoki nie zaczełem sie dobrze rozgrzewac i rozciagac a pozniej odpowiednio do mozliwosci trenowac nie robienie nic jest gorsze niz [...]

[...] Nogi dzisiaj paliły niemiłosiernie. W ostatniej serii wykroków nogi odmówiły posłuszeństwa. Do wyciskania podszedłem ledwo żywy. Kolejny dramat przeżyłem ćwicząc barki. O ile ciężar z wyciskaniem za karku dobrałem dobrze, to z wznosami bocznymi miałem duży problem. Wcześniej nie wykonywałem tego ćwiczenia i stąd pewnie te kłopoty. [...]

[...] triceps 1. wąskie wyciskanie/wyciskanie francuskie 5/5/5/5/5 2. ściąganie linek wyciągu 8/8/6 3. odwrotne pompki/francuz z jednym hantlem 8/8/6 Jeżeli w tygodniu będę mógł barki zrobię na osobnej sesji, jednak w przypadku braku czasu podziele bardzi na trening z klatką i plecami (tylko nie wiem czy te ćwiczenia zrobić na koniec treningu czy [...]

[...] MC rampa 5 podciaganie na drązku 5*6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 8/8/6 6 triceps 1. wąskie wyciskanie5*6 wyciskanie francuskie/ściąganie linki wyciągu 8/8/8 barki -push press 5*6 -unoszenie szt-ek bokiem w staniu 3*8 -zarzut sztangi z ud 4*6 -wyciag dolny do klatki 2-3*8 rampe wykonuj w nastepujący sposób; - obciązenia które [...]

[...] na poręczach,dociski...wyciąg możesz sobie wrzucić,ale jako uzupełnienie; na pewno nie jako bazę do budowania siły. 2. superserie biceps-triceps to też raczej rozwiązanie ukierunkowane na estetykę,a nie siłę.zwłaszcza,że ćwiczenia siłowe nie są 3. skoro cały dzień poświęcasz na barki+biceps+triceps,to jak wyglądają pozostałe dni?

[...] (spięcia) 3x20 plecy - dociąganie brzucha do klatki piersiowej 3x15 lędźwie - wyprost tułowia na ławce rzymskiej - 3x15 triceps - wyprost przedramienia wyciąg górny 3x15 barki - wznosy bokiem hantli- 3x15 m. brzucha skośne skrętoskłony - 3x30 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):brak

Wiec Janq, jest tak - rzeczywiscie w federacji IFSA sa wieksze ciezary, ale skad wiesz jaka role odegrałby MAriusz na Mistrzostwach federacji, za którą tak optujesz. Na barki rzeczywiscie dużo odstaje do Savickasa, natomiast na pojedynku Gigantów (poczatek tego roku) przy wielu widzach wzial 400 kg na ciąg z pasem. Zreszta na Bahamach, tez wygrał [...]

[...] jest niestety, że jego sylwetka pozostawiała wiele do życzenia gdy stanął on obok Arnolda. Masa - zgadzam się - to był największy jego atut. Ale rzeźba była taka sobie, barki (zwłaszcza tył) odstawały od reszty, w dodatku kiepsko zakreślone dwugłowe i brzuchate. Plecy poprawił, ale dopiero w latach 90. Arnold wygrał bo bo powinien wtedy [...]

[...] grzbietu 6.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka 7.rozpiętki na ławce poziomej-klatka 8.podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion z drązkiem wyciągu dolnego podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub [...]