barki do

[...] 6x15/6x15/6x15 4) wiosłowanie hantelką 8x15/8x15/8x15 6x15/6x15/6x15 5) wyciskanie hantli leżąc 8x15/8x15/8x15 6x15/6x15/6x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 6x15/6x15/6x15 6x15/6x15/6x15 7) uginanie przedramion (biceps) 6x15/6x15/6x15 6x15/6x15/6x15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 6x15/6x15/6x15 [...]

[...] genetycznie.. ale wierze ze cięzką pracą, dobrej diecie, oraz rownomiernym cwiczeniom kazdej partii miesni szczegolnie plecow i barkow będę w stanie poszerzyc swoje barki :) dzieki za odpowiedz :) zabieram sie za czytanie tych linkow :) edit po przeczytaniu postu "jak poszerzyc swoje barki" jestem w szoku, ale pozytywnym :) [...]

[...] KLATY ALBO WIOSŁOWANIE (SZTANGE OPARTA JEDNYM KOŃCEM) W OPADZIE Z PROGRESJĄ. MARTWY SAM WYSTARCZY BEZ CIĄGŁEGO 'WITANIA' tylko z progresją ŚRODA: WOLNA /TU OKI CZWARTEK barki: ZAMIAST 2CW MOŻE SZTANGIELKI?? JAK DODAJESZ PROPONOWANE WCZEŚNIEJ WZNOSY SZTANGI DO BRODY TO WYWAL ĆW 3 i DODAJ WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM W LEKKIM POCHYLENIU. I WTEDY [...]

Czwartek 28 Styczeń Dzień treningowy Trening 11:00 areoby 35min Plecy Martwy ciąg 12x60kg 12x70kg 10x80kg 8x90kg Wiosłowanie połsztangą 12x60kg 12x60kg 10x70kg 10x75kg Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 12x50kg 10x60kg 10x60kg 8x70kg Przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12x32kg 12x32kg 12x32kg Barki Unoszenie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] barkowy 3x10 / 6kg Zacząłem triset od końca, czyli od najsłabszego aktonu tylniego, potem boczny na końcu najsilniejszy przedni. Dzisiaj ciężar większy, było ciężko, ale barki czułem niesamowicie. Ogień. Francuz za głowę leżąc na ławie poziomej rampa 8 / 12,5kg, 15kg, 17,5kg, 20kg, 22,5kg Ciężar lekko do przodu, coraz lepiej czuję to [...]

[...] ze sztangą 65/75 kg +10kg Wyciskanie płasko 50/62,5 kg +12,5kg Martwy ciąg 60kg / 70kg +10kg Podciąganie szeroko nachwytem 3p./6p. +3p. Dipsy 7p. CC/ 15p. CC +8p. Wyciskanie barki 30kg/45kg +15kg Biceps hantle z supinacją 11kg/16kg +5kg Plan na kwiecień jest taki, aby zgubić jeszcze trochę zalegającego fatu, no i później to już kierunek 85kg [...]

[...] ze sztangą 50kg/60kg/70kg Wyciskanie płasko 45/55/60 + 1s. siódemkowanie 30kg Wyciskanie hantli na skosie 11kg / 13,5 kg Dipsy 12p./8p+5kg/8p.+5kg/12p. Podciąganie szeroko nachwytem 6/6/6 Wyciskanie barki 40kg/45kg Biceps hantle z supinacją 11kg/13,5kg Brzuch Dzisiejsza dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e594469e190f4eb38edf5cf2097ccdb9.png

Poprawiloby, ale na barki albo zacznij robic pompki w staniu na rekach jak dasz rade albo pompki barkowe: stajesz w lekkim rozkroku, zginasz sie, rece na podlosze - jestes wygiety jakby w luk i z tej pozycji robisz pompke jak najbardziej pionowo schodzac w dol klatka jak najblizej podloza, lokcie prowadzisz na zewnatrz. Sprobuj. Doskonale [...]

[...] do mojego pomysłu (mam siłownię tylko raz w tygodniu, pozostałe dni ćwiczę w domu i chcę zrobić tak, by na siłowni zrobić te partie, które ciężko zrobić samymi hantlami) czy dałoby radę np. coś takiego, że: klata, nogi plecy, bic barki, tric albo klata, nogi plecy, tric barki, bic? czy tylko te 2 schematy podane w temacie o splicie są prawidłowe?

[...] 3/4 x10 biceps 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA 4x12-8 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4/5 x10 środa: barki 1.wyciskanie sztangi z przed glowy 4x12-8 2.Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x10 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami [...]

[...] Jesli dasz rade na nogi wrzuc wykroczne. Barki - 1 cwiczenie zastap Military Press 3 cwiczenie na bary zastap unoszeniem sztangi do brody wzdłuż tulowia a 4 cwiczenie na barki wywal. reszta dobrze. Ps. Nie myslales moze o treningu FBW ? na poczatek zbudowac mase jest lepiej przy treningu FBW. Jeszcze podaj swoje wymiary i osiagi w [...]

PONIEDZIALEK Barki::::::: ZA WIELE TEGO NA PRZEDNIE AKTONY -wyciskanie za kark sztanga 4 serie (12,10,8,8 pow.) ZAMIEŃ NA WYCISKANIE Z PRZODU -JEST ZDROWSZE -wznosy sztangielek z przodu 3 serie(10,8,8) ALBO TO ALBO PODCIĄGANIE SZTANGI - ZDECYDUJ SIĘ -wznosy sztangielkami bokiem 3 serie (10,8,8) TO DAJ JAKO PIERWSZE - DOBRZE PRZYGOTOWUJE DO [...]

[...] o takim fbw Przysiad z sztanga 4serie MC 4 serie Podciaganie do karku/klatki 4 serie Pompki na poreczach/ wyciskanie skos 4serie Wyciskanie siedzac z klatki/karku (na barki) 4 serie ten trening 3 dni w tygodniu pon sr pt, piątkowy trening lekki a w sobote bym robil: wioslowanie, lydki, bic i tric glownie jakies izolacje, no chyba ze dac [...]

Takie objawy miałem,jak zacząłem stosować do treningu wyciskania gumy-też zaczęły boleć barki łokcie (to juz wiadomo) i nadgarstki. Wyłącz z treningu gumyi łańcuchy-powinno przejść. Do tego przyczynia się też pogoda-niskie temperatury wzmagają te objawy :) Czyi długie rękawy na treningu a wiezorem maście rozgrzewający by przyskieszyć regenerację.

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 01.03.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 - 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 8x35 2. Wznosy wzdłuż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - 15x40 / 12x50 / 12x50 - smith 15x50 / 12x50 / [...]

[...] nad głowe 1 seria i dotego na sam koniec treningu , juz po łydkach robie 1-2 serie unoszenia ramion w bok w opadzie moze jest to niepoprawne ale ja nie nażekam na to barki przód i bok idą bardzo ładnie i tył też za***iście do przodu poszedł... wydaje mi sie że unoszeni z opadu jest nie potrzebna bo prostownik pracuje w przysiadach, [...]

[...] warzyw i na uzupełnienie diety białko. Fotek nie wrzucam, bo raczej ciężko dostrzec duże zmiany. Trochę z brzucha i z tyłka spadło (prawie mieszczę się w stare spodnie) oraz barki jakieś takie bardziej uwydatnione się wydają - może to pompa, a może trochę zarysowały się dzięki pozbyciu się kilku kilogramów. Zmieniony przez - Opiate w dniu [...]

[...] partia, innii pisali że są problemy z łączeniem tych dwóch partii ze względu na siły. Na pytanie gdzie to przeczytałem - no wpisałem nie mniej nie więcej w googlach "nogi + barki". W jednym temacie uczucia były mieszane, w drugim kompletnie odradzane, w trzecim niby żadnych przeciw wskazań nie było ale jakieś "ale" było. Trzy kwestie: 1. [...]

chodzilo mi oto jak rozplanowac trening tygodniowy zeby robic barki i klate odzielnie na osobnej sesji np.: pon-klata wt-bic z tricepsem sr-wolne czw-barki pt-plecy sob i niedziela-wolne nie musze isc do lekarza sportowego, bo juz mi sie pojawiaja na lydce i dole podkolanowym, wiec nie ma co szalec z treningiem na nogi(

Postaram sie nagrywac filmiki z treningu. Czesc dzisjejszego koryta dokladnie posilek 3 z listy powyzej Trening PLecy Wioslowanie sztanga podchwytem 15/8/6/6 Podciaganie szerokim cwhytem 10/8/8 Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki 15/10/8/8 Barki Odwodzenie ramion w opadzie tulowia 15/15/12 Odwodzenie ramion lezac na lawce dodatniej jednoracz [...]