Ćwiczenia aerobowe w dni siłowych - pomocy

Co do BCAA, mam zestawione 2 takowe:
BCAA 1 (10 g)
L-leucyna 2,5 g
L-walina 1,25 g
L-izoleucyna 1,25 g
L-glutamina 3,5 g

BCAA 2 (10g)
L-leucyna 3 g
L-walina 1,5 g
L-izoleucyna 1,5 g
L-glutamina 1g

Które z tych jest lepsze? :PP

2

dzięki wielkie. Oraz pytanie ostatnie: jakbym dobrze zamieszał, to przy planie:
poniedziałek - split
wtorek - 2 męczące wfy
środa - 1 lekki wf (odpadł mi 1 xD) + split
czwartek, piątek treningi piłki ręcznej
sobota split
niedziela odpoczynek

dało by radę zbudować jeszcze jakąś masę?
I pytanie do obeznanych: jakie partie mięśniowe połączyć ze sobą na poszczególnych treningach splitu 3x w tygodniu? (robiłem do tej pory 4x w tygodniu 2xklata, plecy, nogi, 2xbarki bajceps trajceps, nie wiem jak to jest przy 3)

I jeszcze bardzo ważne pytanie: jak i kiedy stosować BCAA (czy w dni beztreningowe też, czy przed posiłkiem, a może tuż po posiłku, może przed treningiem, albo przed posiłkiem przedtreningowym? itp itp. poprostu kiedy, ile razy dizennie i w jakich ilosciach)

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-09-19 17:16:09

Bardzo mądrze masz tutaj napisane:
https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

@edit
Bcaa możesz pić przed(najlepiej) lub popijać w trakcie treningu

Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-09-19 17:17:51

Kurde, żadna nie pasuje do mojego pomysłu (mam siłownię tylko raz w tygodniu, pozostałe dni ćwiczę w domu i chcę zrobić tak, by na siłowni zrobić te partie, które ciężko zrobić samymi hantlami)
czy dałoby radę np. coś takiego, że:
klata, nogi
plecy, bic
barki, tric

albo

klata, nogi
plecy, tric
barki, bic?

czy tylko te 2 schematy podane w temacie o splicie są prawidłowe?

Nie jest dobry taki plan. Nie możesz łaczyć 2-ch grup dużych mięśniowych w 1 tremningu. Zazwyczaj w splicie jest Duża + mała np. Klata i tric.
To co podałeś odpada.

czyli nie da rady zrobić tak, by w jakikolwiek dzień była klatka+nogi? ew. Nie można barków potraktować jako dużą? ^^

Możesz zrobić barki + mała partia, to jest o wiele bardziej optymalniejsze niż klata z nogami, tylko pamiętaj aby robiąc barki wyk. ćwiczenia na każdą część barków, na każdy akton.

Na nogi to pasowała by jakiś oddzielny dzień
Łączenie klatki z nogami słaby pomysł

wiem wiem, tak samo jak czworoboczne i najszersze grzbietu osobno. ja nawet dzielę klatkę na 3 aktony i tak dalej xD.

hmm, a powiedzmy, że mam wrodzoną wytrzymałość + dieta + BCAA, to mógłbym w sumie zrobić coś takiego:
poniedziałek klata, barki, nogi
środa plecy tric
sobota barki bic
??
bardzo mi zależy na roibeniu nóg i klatki na siłowni, bo wiadomo, że są to najbardizej siłowni wymagające partie mięśniowe :P.