barki do przodu

[...] rozpietki na skosie i cos mizerny rezultat... Co odpowiedzi tez mam pytania: 1. Lamana sztange uzywac stojac, a jesli modlitewnik to na prostej? 2. Na triceps tylko 2 cwiczenia? 3. Na barki sztanga z przodu zamiast sztangielek? zaznaczam ze chce rozbudowac bok i tyl barkow... 4. Podciaganie sztangi zamienic na unoszenie rak bokiem w opadzie?

Chwilowo pomijając gotowe rozwiązania sam ułożyłem sobie taki plan, co o nim myślicie ? Oglądałem sobie transformacje ektomorfików szukając pod hasłem "ectomorph transformation" Nie pisza zazwyczaj diet, ale ogółem to efekty mają kiepskie. Wydaje mi się po prostu, że ćwiczenie 3 razy w tygodniu to lekko za mało, podkreślam "wydaje mi się" Tak jak [...]

no kreatyna i hmb kumpel mi doradził i widze ze żle:( mowił ze zrobil mase 10 kg i siła też wzrosła:D Moja waga rok temu to 68 teraz 70 kg a zdjęcie wstyd pokazywac:D Trening : Poniedziałek: Klatka, Barki, Triceps. Klatka: 1. Wyciskanie hantli/sztangi płasko/skos 45° 4x10-12 2. Rozpiętki płasko/skos 4x10-12 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] czyli tak: NOGI 1. Suwnica 2x12 2. 4glowy na maszynie 2x12 3. 2glowy na maszynie 2x12 4. łydki - maszyna 2x15 KLATKA/BARKI 1. wyciskanie plaskie 3x10 2. rospiętki 3x10 3. barki na maszynie 3x10 PLECY 1. wyciag gorny do klatki 3x12 2. wyciag z przodu do klatki siedzac 3x12 RECE 1. biceps hantelki 3x12 2. triceps wyciag z gory ze sznurkiem 3x12 [...]

[...] 10x50kg , 10x50kg Siady tylnie ok , z lekkim zapasem ostatnia seria , siadam prawie tyłkiem do podłogi co bardzo ogranicza mi ciężar , do tego trzymam nogi nie szerszej niż barki , ale czucie mięśni rewelacyjne, Siady przednie robiłem pierwszy raz , jestem zadowolony , technika ok , tylko przy 60kg sztanga zaczeła mi jeździć po ramionach i [...]

[...] pelny front 2.a)wyciskanie hantli 3 x 8-10 b)Unoszenie hantli na boki 3 x 10-12 3.Face pull 3-4 x 10-12 - co to ma wspolnego z technika specjalna ? 4.Wyciskanie sztangi na barki 1 x 100 Traps 1.Szrugsy sztangą z przodu 4 x 8-10 2. Honey shrug sztanga z tylu z wybiciem z nog 3 x 10-12 Coś takiego? To jest na pierwsze 4 tygodnie Potem [...]

[...] do dzis.W tym czasie mialem jedna 2 tyg. przerwe.Taka sama przerwe planuje zrobic w tym miesiacu. 2.Zadna rewelacja! cwicze z kumplem co drugi dzien, klatka triceps barki biceps przedramiona grzbiet nogi (wiem ze to zle polaczenie) procentowego ciezaru juz nie chce mi sie przeliczac KLATKA lawka 3 serie 80kg 12,85kgx9-10,90kgx5-6 - [...]

[...] napisales celowo btw daj je sobie 20-15-10 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu zamien na martwy ciag na prostych nogach lub uginanie nog w lezeniu wyciskanie na barki zostan przy tym sprzed klatki, podciąganie sztangi do brody zamien na unoszenie sztangielek bokiem w opadzie przedramie zrob na koniec treningu plecow i bica poza tym [...]

[...] tuż po treningu: ogólnorozwojowym. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: Hiit 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: Hiit 5 dzień: barki + nogi 6 dzień: jakieś lekkie aeroby 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] szerokości barków. Tylko jedno wiosłowanie. Możesz dać podciaganie ? wąskim podchwytem ? Mile widziany MC w treningu. Proponuje taka kolejność. najszerszy klata bic tric uda barki łydki brzuch - dorzuc cos na niego cwiczac zalozmy biceps na poczatku czy nie dostanie on mniej skladnikow odzywczych w posliku od razu potrenigowym(od razu w szatni [...]

[...] NOGI (1. i 2. > serie wykonywane na zmiane) 1. Prostowanie nóg w siadzie: 4x 15 2. Zginanie nóg w leżeniu (na brzuchu): 4x 15 (3. i 4. > serie wykonywane na zmiane) 3. Martwy ciąg > uniesienie sztangi na barki > ponowny przysiad : 15<12<10<8 4. Wspięcia na palce (także na podwyższeniu): 4x 20 Zmieniony przez - forgym w dniu 2014-11-10 00:06:55

Ad 1: możesz. Ad 2. Na barki możesz dać przemiennie ze skosem jedno ciężkie wyciskanie do czoła z przodu siedząc. Ad 3 W push press nie więcej niż 3-6 powt. Inaczej za ciężko. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-21 21:37:02

Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10powt. / 4/12;10;8;8 tyle wystarczy- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10powt. / 4/12;10;8;8 - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt.lub 10-12 . Triceps: - Pompki w podporze tyłem 3serie po 10powt. - Prostowanie ramienia ze [...]

[...] bokiem w opadzie. czemu z treningu barkow mam wywalic wyciskanie sztsngi z przodu?? bardzo dobrze rozwija przednie aktony i daje dobrze na sile. nie wprowadze podciagania sztangi wzdluz tlowia bo barki mnie przy tym bola (stawy). drązka też nie mam to nie zaminie wioslowania z sztanga w rogu. a iczmu mam wywalic francuskie sztangielka siedząc??

[...] 12 10 10 pompki na poręczach 4 serie 14 12 10 8 triceps. wyciskanie wąsko na płaskiej 4 serie 14 12 10 8 sciąganie linki wyciągu uburącz z góry 4 serie 14 12 10 8 czwartek barki (tutaj to akurat taki system co robie ostatnio) wyciskanie sztangi z klatki 10 serii po 15-20 ruchów odwrotne rozpiętki plus wznosy w bok na stojąco 5 serii po [...]

[...] nie polecam wyciskania zza karku.Zamiast tego polecam wyciskanie sztangielek,jak Michaił.Nieprawda że bez wyciskania sztangi nie da sie zbudowac barów.Znakomite ćwiczenie na barki to wyciskanie szt5angielek ze skrętem,tzw. arnoldy.Znakomicie buduje barki.Masz je opisane w linku od Michaiła. Jeśli chcesz spróbowac jednak z wyciskaniem [...]

Ja tam nigdy nie widziałem, żeby ktoś wyciskał z przodu siedząc...Dłuższy czas ćwiczyłem w gronie ciężarowców, wiadomo, że oni biorą naprawdę dużo na barki, z wybiciem i bez (zależy jaki trening) i najcześciej ćwiczą na stojąco. Sama obserwacja ich treningu daje dużo do myślenia, ponieważ muszą stosować idealną technikę, aby przy tak dużych [...]

_-Klatka- Skos w gore sztanga 12-10-10-8 Wyciskanie lezac 12-10-10-8 Rozpietki na skosie w gore 12-12-10-10 Rozpietki na skosie w dol 12-12-10-10 BICEPS rozgrzewka(lekka pompa) Na bramie podciaganie drazka 2s10p Sztanga stojac 4x5-7 hnatle ze suplinacja 3sx8-10 Na siedzaco lekki skos 3sx8-10 Modlitewnik 1 reka 2sx12 [...]

Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Barki: Podnoszenie sztangi do brody 4s po 12 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s po 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 12 powtórzeń Prostowanie [...]

[...] zaniedbujesz chocby lekkie przysiady i lekkie ciagi to wq zyciu nie nareperujesz plecow tak jak bys mogl robiac je -jak nie wstawisz filmiku ze swoja technika wyciskania na barki, a chce zobaczyc ulozenie plecow top nie ma o czym gadac Maly666 wyciakanie nabary nie rozwinie prostownikow, ale jak ich nie napniesz to nie ma stabilizacji, nawet [...]