barki do przodu

Nowy plan na którym od dziś mam zamiar ćwiczyć :D » Dzień 1 - klatka piersiowa, brzuch » Dzień 2 - plecy, kaptury » Dzień 3 - barki, przedramie, brzuch » Dzień 4 - triceps, biceps » Dzień 5 - nogi, brzuch » Dzień 6 - regeneracja » Dzień 7 - regeneracja Dzień 1 - klatka piersiowa, brzuch Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie, 10 [...]

[...] pilnowalam techniki. W ostatniej serii ciezko mi sie wstawalo 1b - ledwo udalo sie zrobic 15 powtorzen w 3 serii 2b - ta guma to narzedzie tortur #-P 3a - to zabilo moje barki, ktore jeszcze dobrze nie odpoczely po wtorkowym treningu, bolalo 3b - do tej pory nie moge siedziec bo dupsko boli ;-) Fajnie tak bez aero ;-D MISKA 2100kcal [...]

[...] 12 wystarczy jak Ci malo to ciezar zwiekszaj i powinno isc do przodu. Co do samego planu to proponuje Poniedzialek: klatka-triceps-brzuch, Sroda: Plecy-biceps, Piatek: nogi-barki i brzuch. Poniedzialek: Klatak Wyciskanie plasko sztanga 4x 12-8 Wyciskanie skos gora sztanga 4x 12-8 Rozspietki skos gora 3x 12-10 Triceps wyciskanie wasko 3x 12-8 [...]

[...] Kaptury - dobrze Ci mówił robson ale preferuje sztangę, większy ciężar założysz a to się robi dużym. Stoisz, nogi na szerokości barków, głowa najlepiej na dół i podnosisz barki. Barki - wyciskanie sztangi siedząć za i przed głowę 12,10,8,6 (To podstawa) potem możesz np unoszenie sztangielek na boki i do przodu. Odnosnie motylów - motyle to [...]

[...] do przodu klatka (wydech): ~90-95 cm > 109 cm (pierwsza wartosc jest tak circaabout, bo na poczatku mierzylem tylko na wdechu, bylo 100, ale tak sie mierzyc nie powinno) barki: 118 > 129 talia: 94 > 85 (bylo 81, ale zaczelem jesc wiecej ryzu i stad wzrost) udo: 59 > 62 lydka: 39 > 39,5 biceps: 35 > 38 przedramie: 28 > 30,5 o [...]

Tak, wiem, że nie ma miejscowego spalania tkanki tłuszczowej ;) Ale przez ten nieszczęsny brzuch sam nie wiem czy masować, czy robić redukcje ... Walczę, z tym już dość długo i myślę, że nie ma co odkładać spalania tłuszczu do wakacji, bo mogę tego nie osiągnąć. A o to mój poprzedni trening: Poniedziałek - Klatka + Brzuch Klatka: Wyciskanie [...]

Proszę :-) 26.01. Trening (plecy, barki): 1) Ściąganie drążka do klatki (wyciąg górny) 4x15 (25kg, 30kg, 30kg, 30kg) 2) Ściąganie linek prostymi rękoma w opadzie tułowia 3x15 (10kg) 3) Wiosłowanie w leżeniu na ławce skośnej 4x15 (7kg, 8kg, 8kg, 8kg) 4) Wyciskanie hantli siedząc 4x15 (6kg, 8kg, 8kg, 8kg) 5) Unoszenie hantli bokiem siedząc 3x15 [...]

[...] z MC te szrugsy.. Ciezko, ale poszlo. 3. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. 16-31kg, dokladane co 2.5kg+ 17kgx15,10 powt Ciezko mi to idzie jakos, progres slaby.. Ale barki spieszone max.. 4. Pompki z klaśnięciami. 15 12 12 11 11 +15zw. +10zw. Klata konkret.. 5. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie. 5s x 15 Dosc ciezko ale [...]

Barki + Triceps BARKI 1. Wyciskanie zza głowy RAMPA 8 30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8 2. High pull RAMPA 10 20kg x10 25kg x10 30kg x10 35kg x10 3a. Unoszenie na boki 4x12 6kg x12 6kg x12 6kg x12 3b. Unoszenie do przodu 4x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 TRICEPS 1. Wąski wycisk RAMPA 8 20kg x8 30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8 2. Francuz [...]

[...] za kark (chwyt szeroki) 4x 10-12powt (stały Cięzar) 5.Martwy Ciag klasyczny 4x 10powt (stały ciezar) Dzisiaj Waga na czczo 105,5kg cardio 15min Trening : Wypada klatka i barki, czyli mój ulubiony zestaw ;) Szkoda, że trening wpadnie ok. 17 - znaleźć wolną ławke będzie graniczyć z cudem, ale nie dam za wygraną ;p Zmieniony przez - Stary19 w [...]

Mój trening wygląda tak : KLATKA PIERSIOWA a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 4 serie po 10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 3 serie po 12 powt. c) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół– 3 serie po 12 powt. d) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

[...] W przysiadach pod koniec było cięzko ale dałem radę :) W wyciskaniu na ostatnim treningu zrobiłem tylko 6 powtórzeń z 37kg - dziś już wszystkie. - dołożyłem też na barki i zrobiłem wszystkie powtórzenia na uginanie(choć miałem 1kg mniej na tym) Dzisiaj ćwiczyłem dopiero po 19:00 bo musiałem czekać na brata długo. Generalnie jestem [...]

Tydzień Shock Tempo: 1/0/1 Przerwy: 1-1,5 minuty NOGI Przysiady + wspięcia na palce 1. 10 x60kg (+5kg) + 15 x60kg 2. 10 x65kg (+5kg) + 15 x65kg Wykroki 1. 10 x27kg(+2kg) 10 x25kg(+2kg) 10 x19kg 2. 10 x28kg(+1kg) 10 x27kg(+2kg) 10 x23kg BARKI Wyciskanie sztangielek stojąc 1. 10 x8,5kg(+0,5kg), 10 x8kg(+1kg) 10 x6kg 2. 10 x9kg(+0,5kg), 10 x8kg, 10 [...]

2014.06.10 Barki i tricepsy Bary rozyebane, mega, mega, mega pompa :-) Czuję, że po woli siły wracają :-) 1. Wyciskanie do klatki na smithie rampa 8 40/50/60/70/80 2. Unoszenie na boki jednorącz + wymachy do przodu 3 x 6+8powt 12+16/16+18/16+18 3. Podciąganie do mostka linką wyciągu dolnego 4 x 15powt z progresją ciężaru 4. Face pull 3 x 15 + drop [...]

[...] Nogi również potrzebują szerokości i ubicia 5. Lukasz634 - Łukasz Krawczak - kaptury zacne, widać że podlanie trochę góruje, dwie ostatnie pozy dużo ukazują,że atut to barki, ale nogi odstają. 5 miejsce 6.-zawodnik zdyskwalifikowany Proszę o usunięcie poprzedniego posta, zrobił się jakiś błąd i dodały się tylko 4 kandydatury. Zmieniony [...]

[...] w wersji na klatke. Przyjmij prawidlowa pozycje: plecy lekko pochylone do przodu, nogi wypuszczone w przod, lokcie ida na boki, schodzisz najnizej jak pozwalaja Ci na to barki, wypychasz sie poprzez scisk miesni piersiowych, jendak nie doprowadzasz do przeprostu. Wykonaj je w 5 seriach. Ciezka progresja co serie i co trening (dopinaj [...]

Ha widzisz, za to u mnie czucie przy WL duuużo gorsze w porównaniu do wycisku hantli. Ale siłowo chcę nieco wynik poprawić I nie zauważyłem błędu, miało byc 25 min x) Dziś barki i triceps -wyciskanie sztangielek siedząc 20x15, 24x13, 24x13, 30x10, 24x15 24x15, 28x15, 28x15, 34x10, 28x15 24x15, 30x15, 30x15, 36x10, 30x15 24x15, 30x15, 30x15, 38x10, [...]

Siemanko Dzisiaj PLECY+TYŁ BARKÓW: Ogólnie miałem 2 pod rząd nieprzespane noce. Dzisiaj z kolei teoretycznie się wyspałem a i tak zombie mode. Aż zdziwiony jestem, że nikt mi nic w pracy nie mówił bo naprawdę lewizna dziś taka była że hej x) Bardzo długo też zastanwiałem sie czy iśc na trening. Wiedziałem, że to nie mój dzień i że tez nie jestem [...]

[...] pon klarka 3cw po 4serie, triceps 2cw po 3serie wt plecy 3cw po 3serie i 1cw 4serie, kaptury 2cw po 3serie sr prezerwa czw biceps 3cw po 3serie, przedramie 2cw po 3serie pt barki 3cw po 3serie i 1cw 4serie sob i nied wolne Jak pewnie widzicie nie ma treningu na nogi. Nogi mam bardzo dobrze umiesnione! sa az za duze (przez to musze kupowac [...]

Ja wlasnie nie mialem takiego mega gena do szerokosci, W dzieciinstwie szerokie nie byly ale jakos tak to teraz wyglada Mam IGF a na miesiac to zobacze czy cos jest warty. Moze miesiac wystarczy na sprawdzenie czy cos to daje Wyjdzie w praniu. Na barki kiedys duzo wyciskalem zza glowy duzym ciezarem i szlo wtedy do przodu