barki do przodu

rozsadnie trening w takim stanie moze niekiedy bardziej zaszkodzic tak samo pomyślałem http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Barki super serie: Odwodzenie na boki w opadzie tułowia 25x7kg 22x7kg 18x7kg https://www.youtube.com/watch?v=WVIqKLlurAE Unoszenie hantli na boki 15x7kg 10x7kg 8x7kg Unoszenie hantli do przodu 15x7kg 10+8x7kg 8+7x7kg [...]

[...] Odczucia: Brzuch poszedł obwodowo i na spokojnie, choć wieczorem lekko boli mnie odcinek lędźwiowy, to jutro planuje na spokojnie zrobić plecy. Mam problem z prawym barki, strasznie mnie boli przy wyściskaniach, dlatego zrobiłem głową w dół i na zwiększonej ilości powtórzeń niż zazwyczaj. Wszystkie ćwiczenie zrobiłem z zapasem sił. Po [...]

ae nie odpowiedziales jak forma na tej diecie ja nigdy nie jestem zadowolony ze swojej formy, tzn jej brak, choć znajomi mówią mi że coś poszło,lecz ja nic nie widzę. Cel to redukcja, zobaczymy jak to będzie bo kolejne ważenie mierzenie w niedziele. /SFD/Images/2016/4/21/dbd375bedef9456e9bd80b1eebcb6da4.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki w opadzie [...]

Czwartek:18.02.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 72 kg x5,5,5,5,5 - wyciskanie sztangi skoks 62g x8,8,8 - rozpiętki skos 12kg x 10,10,10 Barki: - żołnierskie 52kg x5,5,5,4,4 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach [...]

Sobota:30.04.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska z pauza 65kg x10,10,10,10,9 - wyciskanie hantli skos 3x10 - rozpiętki 3x10 Barki: - żołnierskie 48kg x10,9,9,9,9 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) [...]

[...] podazy ww za to fatu daje około 30gr na posiłek takze kcal podobne jak na slinie a juz inaczej zupełnie to działa woda schodzi powoli pompa jest kosmiczna nadal dzis poszły barki kontuzja nadal wiec większość to wznosy Łydy zakatowane 3 cwiczenia w serii łączonej unoszenie sztangielek bokiem (20kgx10 w serii łaczonej z 8kgx20)5seri [...]

Słabiutki jestem :-)) Barki sztangą zacząłem robić teraz dopiero sztangą... tak to od ponad roku non stop suwnica smitha, na suwnicy ponad 100kg na serie, przeszedłem na sztange 80kg dało radę %-) klatka w szczycie 160kg kończyłem na antku jeszcze, teraz pod koniec treningu tragedia ale juz od dawna mi na tym nie zależy :-)) Na FBW zawsze na [...]

[...] zabrakło mi mocy. Mam dziwne wrażenie, gdy jestem opuszczony maksymalnie w dół (proste łokcie), że nie mam siły w barkach, czasem się podciągnę bez problemu, a czasem jakby barki mam zablokowane i muszę się pomęczyć. Brzuszki, nadal ta druga strona ciężko wchodzi i to nie tak, że lewa słabsza po prostu zależy od której zacznę to ta druga idzie [...]

Ajć, dobra starczy tego trollowania. Mam wyj**any humor, po wczorajszych pomiarach. No więc lecimy. Krótkie podsumowanie Czas trwania 5 tygodni Wzrost: 183cm Klatka piersiowa: 107cm/109.5cm Brzuch: 87cm/87cm Biceps: 32cm/33cm Barki: 121cm/121cm Uda: 59.5cm/60cm Łydki: 40cm/40cm Ogólnie Jak widać poszło trochę do przodu, łydki nie urosły, bo się [...]

NOWY TRENING (DO SPRAWDZENIA) Klatka + triceps PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,12,10,8 2. Wyciskanie hantli głową w góre 15,10,5 3. Wyciskanie hantli głową w dół 15,10,5 4. Przenoszenie sztangielki leżąc 3x 12 1. Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz siedzac 15,10,5 2. Prostowanie ramion ze sztangielka w [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps ::::: Klatka ::::: *wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10-12 pow. progresja 12-6 *rozpiętki na siedząco (maszyna) 3x10 na koncu *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10-12 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 progresja 12-6 dublujesz cwiczenie wybierz jedno wyniskanie na skosie dodaj szrugsy do barkow [...]

[...] 2x8p stały ciężar 7. Francuz sztangą leżąc: 2x8p stały ciężar ------------------------------------------------ ~60 minut Ciąg dalszy śmiesznych treningów ;) Muszę znaleźć jakieś ćw. rehalibitacyjne na barki, bo garbię się i mam je lekko wypchnięte do przodu, co przy wyciskaniach znacznie je obciąża i dość długo utrzymuje się ból/dyskomfort.

[...] na skosie, na maszynie wyciskanie do przodu na maszynie rozpietki na maszynie biceps" uginanie ramion z podchwytem hantelką uginanie ramion z nachwytem hantelką barki" podnoszenie hantelek do przodu podnoszenie lamanej do brody podnoszenie hantelek do boku wyciskanie na maszynie do gory plecy" przyciaganie gryfu do klatki [...]

[...] albo z dwoma najmniejszymi talerzami, może po 1,5kg) oraz gryfikami, na które zakładałam te same najmniejsze talerze. Wszystkiego 3x15. I leciało to tak: trening I: klatka, barki, biceps, triceps klatka * wyciskanie sztangi leżąc * rozpiętki na ławeczce poziomej barki * wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc * unoszenie ramion do boku lub [...]

Wiadomo nie spodziewam sie jakis super efektów po samych suplach ;p ;] Dzisiejszy trening ;] Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy 15x30kg 12x35kg 10x40kg Arnoldki 13.5kgx10 13.5kgx10 13.5kgx10 SS Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek Przodem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek W Opadzie 6kgx10 6kgx10 Triceps [...]

Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy 15x35kg 10x40kg 8x45kg Arnoldki 13.5kgx12 13.5kgx12 13.5kgx12 SS Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek Przodem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek W Opadzie 6kgx10 6kgx10 Triceps Wyciskanie Sztangi Wąsko 15x45kg 15x45kg 15x45kg Wyciskanie Francuskie Sztangą 12x30kg [...]

Barki Military Press Rampa 12 12x32.5kg 12x35kg 12x37.5kg 12x40kg Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc R12 12x30kg 12x32.5kg 12x35kg Triset Bok/Przód/Opad 12x5kg 12x5kg Arnoldki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przedramie Uginanie nadgarstków 35x5kg 35x5kg 35x5kg Ćw Sandowa 30x5kg 30x5kg 30x5kg Tu jak zawsze pompa nieziemska :D,jest fest :D Plecy [...]

1DZIEŃ: KLATA+TRICEPS(+BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU POZIOMYM: 12,10,8,6 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 12,10,10,8 ROZPIĘTKI HANTLAMI: 12,10,10,8 WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY EW.MASZYNA: 12,10,10,8 ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU Z GÓRY: 12,10,8,8 WYCISKANIE NA ŁĘKACH(MASZYNA): 12,10,8,8 UGNIANIE TUŁOWIA NA MASZYNIE:3RAZY DO ZMĘCZENIA SKRĘTY [...]

Witam Czwartek(31.01)Barki 1.Unoszenie hantli w opadzie siedzac 16kg/12, 18kg/8, 18kg/8, 18kg/8 2.Unoszenie rak do boku + do przodu(na zmiane) 14kg/16, 16kg/12, 16kg/12, 16kg/12 3.Wycisk hantli na siedzaco 28kg/10, 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8 + 20kg/5 4.Szrugsy hantlami 40kg/15, 42kg/13, 42kg/13, 42kg/13 5.Wycisk sztangi zza glowy(suwnica) 50kg/10, [...]

Witam Piatek(24.05)Barki 1.Wycisk hantli 26kg/14, 28kg/10, 30kg/8, 30kg/7 2.Unoszenie do przodu, wyciag dolny, uchwyt liny 25kg/12, 27kg/10, 30kg/10, 32kg/8 + 15kg/8 3.Podciaganie sztangi do brody, uchwyt szeroki, suwnica 35kg/12, 40kg/10, 42,5kg/8, 42,5kg/8 + 30kg/6 4.Odwrotne butterfly 66kg/10, 73kg/10, 73kg/8, 79kg/6 Bieznia - 30 minut Miska [...]