[...] prostowniki wykonujesz po dwa te same cwiczenia Klatka zaduzo tego 2 zlozone + 1 izolowane starczy Podobeni na bica 1 cwiczenie zlozene i jedno izolowane Na nogi nie masz nic na dwuglowe ud Barki: Prawie dobrze tylko zamiast podciagania daj wzniosy bokiem Triceps: Za duzo cwiczen Zrob takie polaczenie Klatka triceps Nogi barki plecy biceps
[...] ud 5x10 30 kg Maszyna na przywodziciel ud 5x10 30 kg Maszyna taka na pośladki ( wymach**e się nogą w tył w pozycji stojącej) 5x10 bodajże ok 20 kg Wyciąg z góry ( robię za barki) 5x10 bodajże po 30 kg Rozpiętki na maszynie siedząc 5x10 po 15 kg Poźniej jak mi się uda znaleźć skrawek miejsca rozkładam matę, biorę obciążenia na nogę ( mają po ok [...]
[...] : 1) czemu uważasz że przysiady ze sztangą z przodu są bardziej kontuzjogenne ? ( u kumpla niebędzie stojaków więc jedynie ta wersja siadów wchodzi w rachube ) 2) czy na barki moge robić dwa ćwiczenia na danym treningu ? np wznosy bokiem + arnoldki. mam problem z barkami ( kontuzja ) a wznosy bardzo dobrze rozgrzeją barki przed wyciskaniem 3) [...]
[...] sily scinajace dzialaja znacznie bardziej na kolana niz pry tradycyjnym przysiadzie jesli bedziecie dobrze spoterowali to jest to lepsze niz przysiad z przodu. 2) czy na barki moge robić dwa ćwiczenia na danym treningu ? np wznosy bokiem + arnoldki. mam problem z barkami ( kontuzja ) a wznosy bardzo dobrze rozgrzeją barki przed wyciskaniem [...]
Dzień 1 Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi na skosie 4x (12,10,10,8) -wywal Wyciskanie sztangielek na skosie 4x (15,12,10,8) Rozpiętki w poziomie 3 serie po 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangielki zza głowy 4serie po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x (12,10,10,8) Wyciąg [...]
Pewnie lepiej, ale barki chcę potraktować priorytetowo bo prawie nigdy w życiu ich nie ćwiczyłem. Nawet na zdjęciach widać, że nie ma barków. Z tąd liche ciężary. A co do martwego ciągu to bywało tak, że wykonywałem go na samo zakończenie treningu. Dla mnie to takie specyficzne ćwiczenie. Ale zgadzam się, cieżkie ćwiczenia powinno się robić na [...]
[...] najpierw, zostawiajac małe partie na koniec. Przy wyborze ćwiczeń pomocny będzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ja cwicze takim układem : - wyciskanie na płaskiej - barki siedząc sztangą - wiosłowanie - martwy ciąg - uginanie rak z sztangą (biceps) - francuskie wycisakanie sztangi (triceps) Jesli chodzi o serie to powinno sie robic tak [...]
[...] cykl powtarza sie co 5 dni poza tym wszystko tam jest napisane jak dobry to jest trening i jest to split,no ale ty wiesz lepiej! co do 2 treningu to podzial klata +plecy , barki+bic+tric, nogi +prostowniki daje wlasnie to ze w pierwszy dzien przy treningu klatki i plecow lekko obrywaja barki bic tric nastepnie w drogim dniu przy raminach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale jak np. zrobię 2 ćwiczenia na bic i tric, albo 3 na barki, tudzież 4 na plecy i klatkę to ja w ogólę nie czuję się "wyżyty" a ostatnią serię robię maks ciężarem 8 powtórzeń. Brakuje mi tego 1 więcej ćwiczenia na każdą partię :P
Wiec jak obiecałem ropzisze teraz plan jakim bede przez najblizsze tyg trenował, z małym opóźnieniem ale daje. Niedziela 1. MC R8 albo 6 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max 3. Wiosłowanie hantla 4x10 4. wiosłowanie sztanga podchwytem 4x15 5. pullover 3x15 Poniedziałek Barki+tric 1.unoszenie na boki hantlami(od małego ciezaru w góre i potem [...]
[...] ryżu, 200g miesa z ud kurczka(gotowane bez skóry) 5. 70g ryżu, 200g piersi z kurczaka 6. 200g twaróg chudy Dodano: 2 766,2 kcal 282,8 g B 337,0 g W 31,9 g T dziś były barki i tric wpiska jutro bo jak wspomniałem dzis zalatany dzień trening wciśniety pomiedzy ale na pełnej i 30min aero nawet. Lece w kime bo o 4 pobudka;/ masakra [...]
Nie unikam odpowiedzi tylko jeśli nie ćwiczysz nóg to licz się z tym, że ramiona też mniej urosną, możesz ćwiczyć stałym ciężarem i dać ćwiczenia izolowane - wtedy przyrost będzie minimalny... Nie pomagam dla sogów... Na piorytety jest najlepszy split, jesli chcesz łapy na osobnym treningu jako piorytet to: bic+tric Nogi off Barki + klata Plecy [...]
Cześć. Kolejna metamorfoza moje treningu. Zmieniło się wiele. Mniej treningów w tygodniu, większa różnorodność ćwiczeń a za tym idzie mniejsza ilość powtórzeń. Zakupiłem gryf mocno łamany + 30kg obciążeń, czyli max. to będzie 40kg gdy dorzucę jeszcze 3kg. Myślę że ten trening jest sensowniejszy od poprzedniego, nad dietą pracuję w ciągu dalszym. [...]
Trening srodowy (plecy,klatka,barki) troche długo mi schodzi, wydaje mi się też że jest za ciężki bo muszę sporo zmiejszać ciężary. Czy mogę dać po 3 serie każdego ćwiczenia? Jesli tak to co zrobić wtedy z poniedziałkiem? Nie wiem czy to normalne ale paski ciągle pokazują inne zabarwienie, wczoraj przed spaniem było na poziomie ponad 80mg/dL a [...]
poprawiłem wyrzuciłem 1 ćwiczenie na biceps i 1 ćwiczenie na barki czyli mamy -6 serii i jeszcze mam wątpliwość co do klaty: Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h Nogi: -przysiady (bez żadnego obciążenia) 3s (16,18,20) powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą z nóg) Plecy: [...]
Na skos klatki kąt 20-25 stopni będzie dobry? Czy lepiej 45 stopni. 7. wznosy hantli przodem na barki 4x10 (całe życie robiłem tylko wyciskanie na barki w górę) 8. wznosy hantli na boki 3x15 Te dwa ćwiczenia na przód i bok barków w superserii 1-2x w tygodniu wystarczą na te partie?
@ VADE To jest Twój program: kLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10 - 8 - 6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub wyciskanie sztangi na skosnej 3s 12 -10-8 daruj sobie i to i to, wystarczy unoszenie sztangi/sztangielek nad głowę, rusza i bary (zwłaszcza od przodu) i nadbudowuje trochę nad klatę Rozpietki na ławce płaskiej 3 s 10 [...]