barki cwiczenia

[...] z rozgrzewką nie ma tragedii. mozna wykorzystac inny rodzaj treningu i pobawic sie w ewentualnie w serie laczone. klate z plecami naprzemiennie bez wiekszegoi odpoczynku>? barki i ramiona podobnie. ewentualnei z nogami bedzie nieco klopot, ale daloby rade cos takiego zakombinowac bys w 1h sie ogarnal z tematem. z drugiej strony jak faktycznie [...]

rozpisz ile serii każdego ćwiczenia. Już na start widać, że na biceps za dużo, na barki zza karku wyrzuć. Do pleców na start podciąganie, a martwy ciąg jako drugi.

jak juz mowa o barkach to znacie jakies dobre cwiczenia na mase na barki?

czyli najlepsze 3-dniowe połączenie partii byłoby następujące: klatka, plecy barki, biceps, triceps, przedramiona nogi, czworoboczny, brzuch ? i w jakiej kolejności najlepiej wykonywać ćwiczenia na klatke i plecy? najpierw wszystkie na klatke, potem wzsystkie na plecy, czy pierwsze na klatke, drugie na plecy, trzecie na klatke itd? Zmieniony [...]

[...] łamaną 3 x 8-12 *kaptury – szrugsy z hantlami 3 x 8-12 *brzuch – klasyczne brzuszki 3 x 30 Zestaw B *plecy – wiosłowanie sztangą 4 x 8-12 *barki – wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 8-12 *triceps – wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 x 8-12 *brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na ławce [...]

Najlepiej by było żebys odstawił na razie cwiczenia ramion a skupił sie trenowaniu dużych parti mięśni np. klatki czy barki do pełnej regeneracji klatki piersiowej organizm potrzebuje od 2 do 3 dni więc możesz cwiczyc 2x w tyg

Pompki z obciążeniem są potężnym ćwiczeniem masogennym na klatę, a wycisk na klatę masz już na jednym treningu, więc niby po co dublować te same ćwiczenia? W PUSH masz wyciskania na barki, w pull podciaganie sztangi to na tylny akton, czworoboczny grzbietu, kaptury dostaną. Nie ma powodu narzekać, każda partia dostanie swoje 2x w tyg

nogi odpuszczam bo boje sie o kregoslup(zbieram na pas)a na barki co dac? wyciskanie sztangi zza glowy czy unoszenie hantli w opadzie ? bylbym wdzieczny gdybys dopisal jakies cwiczenia

Mam pełna ruchomość stopy w tej ortezie więc w miare możliwości moge stabilizowac pozycje podczas cwiczen, choc nie na tyle aby ćwiczyć z maksymalnym obciazeniem. Znalazlem przykladowe cwiczenia na partie miesiniowe ale zastanawiam sie jak je polaczyc ; 1 dzień- Biceps + Plecy 1.       .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 2.       [...]

[...] daj płaską. Wywal ćwiczenia izolowane. Proponuję coś takiego. -przysiad -wiosłowanie w opadzie tułowia -wyciskanie sztangi na płaskiej -martwy ciąg -wyciskanie z klaty na barki -podciąganie Na koniec rób na zmianę łydki i brzuch tzn. jeżeli na 1. treningu robisz brzuch, to na drugim łydki, a na 3. znowu brzuch itd. O łapy sie nie bój, i tak [...]

[...] do wykonania kolejnego powtórzenia. i moje pytanie czy to tez ma tak wygladac cwiczenia w ktorych miesnie nie dzialaja podczas unoszenia (np. unoszenia hantlami na bok (barki) lubi wioslowanie). I jesli tak to czy moglbys mi dac jakies informacje czy filmiki nie wiem cokolwiek bo ja widze na silowni ze normalnie machaja tymi ciezarami choc w [...]

z dwojga zlego sadze, że barki będą lepiej. Owszem pracują podczas ćwiczenia klatki, ale jeżeli pójde za waszą radą i zmniejsze ilość ćwiczeń to sądze, że będzie dobrze. A co sądzicie o tych ramionach 2 razy w tygodniu?

No to mam tak: Klatka: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie sztangielek na skośnej, rozpiętki na skośnej Triceps: francuskie leżąc, francuskie jednorącz sztangielki w siadzie. Plecy: drążek, wiosłowanie sztangą, coś na prostowniki - unoszenie tułowia z opadu/na ławce rzymskiej Biceps: unoszenie ramion ze sztangą, uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Ok to wklejam jeszcze raz mój normalny trening: WTOREK: Klatka: - wyciskanie na skosie głową w dół 12/10/8/8 - wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 - przenoszenie sztangielki 3x10-12 strasznie nie lubie tego cwiczenia, da sie czyms zastapic? nie wiem czy zle je wykonuje, ale chyba za bardzo tric sie przy tym ćw. męczy./ może dolozyc jako 4 cwiczenie [...]

1 dzien treningowy-klatka triceps 2 dzien treningowy-plecy, biceps 3 dzien treningowy-barki,uda, lydki pon-sroda-piat lub wtor-czwart-sob zastosuj cwiczenia podstawowe ze sztanga i sztangielkami, dluzsze przerwy pomiedzy seriami ok 3-4 minut, liczba cwiczen ok 2-3,liczba powtorzen 1-6, powtorzenia wykonuj szybko i dynamicznie. przez pierwsze 2 [...]

W zasadzie trening mógłby byc.Mam dwie uwagi:wprowadziłbym wyciskanie sztangi lub sztangielek na barki,oraz zamieniłbym cwiczenia na wyciągach na wolne ciężary(sztanga,sztangielki).

Po pierwsze nie ten dzial Plan do oceny daj w dziale trening dla poczatkujacych/zaawansowanych zaleznie od Twojego stazu. Ja sadze, ze w boksie bardziej przyda Ci sie siła całego ciała niz tylko siła rąk - Czyli wyciskanie na barki i na klatke, na martwy ciag, przysiady i wioslowanie, a jako dodatek cwiczenia na biceps/triceps. Pzdr

1.Trenuje już 2 miesiące systematycznie ani jednego dnia nie opuściłem. 2.Mój plan: Poniedziałek, Środa KLATA: -Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 16,12,10,8 "PROG" -Wyciskanie na skosie hantlami 3 serie po 12,10,8 -Rozpiętki hantlami 3 serie po 12,10,8 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 3 serie po [...]

[...] ćwiczy nieco ponad 1 rok, waży 85 kg, jego wzrost to 192 cm. Kiedyś robił wspięcia na palce z obciążeniami na podłodze bez podkładek pod nogi i kazał, żeby trzymać go za barki bo jak go puściłem to podskakiwał z tymi obciążeniami i przemieszczał się po całej siłowni (wyglądało to jakby tańczył na dyskotece z opuszczonymi rękami) Reszty jego [...]

[...] czerwca 2011 tego roku zacząłem znowu ćwiczyć wg planu: poniedziałek, czwartek: 1) klata - wyciskanie leżąc (4 x 10-12), progresja - ćwiczenia izometryczne (6 x 5 sek.) 2) barki - wyciskanie siedząc (4 x 10), progresja - unoszenie sztangielek bokiem (3 x 10) 3) triceps - pompki na poręczach - (3 x 10) - uginanie sztangi leżąc - (3 x 8) 4) [...]