barki cwiczenia

Chciałbym zgubić tłuszczyk do 90 kg ale nie utracić masy mięśniowej Witam mam 18 lat ważę 105kg mam 187cm na siłownię chodzę od 6 miesięcy 3 razy w tygodniu: wt,czw,sob.(trening nA MASĘ)Wykonuję następujące ćwiczenia: A.Klatka-wiciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps-Młotki 4x10 Modlitewnik 4x10 plecy-drążek do karku 4x10 [...]

ok drążek mam w planach kupić , a czy przysiad tylny i przedni na jednym treningu może być? I czy robić progresję tylko na duże partie klatka , plecy , barki czy małe też biceps ,triceps i czy na wszystkie ćwiczenia np: wyciskanie płasko zwiększanie ciężaru co serie i rozpiętki też zwiększać czy robić tym samym ciężarem?

dzien 1 klata 1.wyciskanie lezac na prostej 105kg 2.wyciskanie lezac dolny skos 95kg 3.rozpietki gorny skos okolo 20kg na hantli 4.wyciskanie na atlasie przed siebie siedzac okolo 80kg 5.rozpietki na atlasie siedzac jak dla mnie za duzo wyciskan, po co 2 razy rozpietki? dzien II plecy 1.wyciag za glowe 64kg 2 wyciag przed glowe 55kg [...]

Witam dziś piątek i powiem szczerze ze trening był ,chociąż nie wiem czy można tak to nazwać z powodu paru kłopotów musiałem przerwać trenning.Zrobiłem 3 cwiczenia na barki i dwa na biceps.

no włąśńie, mi też przydało by się coś na górną część klatki-> piersi hehe no i barki w sumie także -> chyba mamy podobny problemik, a wogóle jakie ćwiczenia walicie na barki? ...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

obecnie mam taki treningna barki: Barki -unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12,10,8,8 -unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x12,10,8staly ciezar -podciąganie sztangi do brody 3x8 staly ciezar i do nastepnego planu chcialem wlasnie wprowadzic cwiczenia ze szczegolnoscia na przedni [...]

nie rozumiem w b dopisałeś żebym na podciąganie zmienił... wiosłowanie sztangą podchwyt poszukaj jak wygląda to ćw . a w fbw maja być tylko złozone ćw a nie jakieś modlitewniki . A i jeszcze jedno pytanko: mogę robić np. 2 ćwiczenia na jedną partie mięśni podczas jednej sesji??? Np. klata- wyciskanie 3*15 i rozpiętki 3*15. Czy lepiej po jednym [...]

[...] płasko (klatka) - 1 seria 15x6kg ; 2 seria 15x6kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 1 seria 15x6kg ; 2 seria 15x6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 1 seria 15x6kg ; 2 seria 12x6kg - minimalny progres ale zawsze 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - 1 seria 15x2kg [...]

[...] uginanie rak siedząc (triceps) - 1 seria 15x6kg ; 2 seria 15x5kg - tu musiałam zmniejszyć, uczucie jakby mi miało łapsko wyrwać 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 1 seria 15x6kg ; 2 seria 12x6kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - 1 seria 15x2kg ; 2 seria 15x2kg 5.wznosy z [...]

[...] -podnoszenie sztangi -podnoszenie sztangielek {to cwiczenie co sie opiera reke o noge} -lezac na laweczce podnosze sztangielki z za glowy do gory przerwa 1 dzien 3 dzien:barki -podnoszenie sztangi zza plecow -podnoszenie to samo tylko ze z przodu glowy -podciaganie sztangi do brody -podnoszenie sztangielek od ramion do gory plecy: [...]

[...] co do Twojego planu, aczkolwiek: na klatke dobrze dobrałes cwiczenia, chociaż bardzo dobrze jakbyś jeszcze do tego dołączył wyciskanie na ławce głową w dół. Następnie barki... tutaj się nie popisałeś. Najlepiej zrób jako pierwsze cwiczenie wyciskanie sztangi zza karku, później podciąganie sztangi do brody, a na koniec dopiero unoszenie [...]

1.Klata,triceps -Wyciskanie sztangi płasko 3s -Rozpietki 2s -Wycisk wąsko 2s -Wycisk francuski 3s -Pompki wąsko 3s 1.Plecy,biceps -To podstawowe ćwiczenia znam pare tylko nie wiem jak się nazywają xD -Podciąganie 3s -Martwy ciąg 2s (to będzie tylko kolega wykonywał) 1.Barki przedramiona -podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 3s -militarny [...]

Poniedziałek: Klatka + Nogi + Brzuch Klatka : Wyciskanie na lawce 12/12/10/10/8/8 Rozpietki hantlami 12/12/10/10/8/8 Pompki z nogami np na lawce 20/20/15/15 Nogi: Przysiady z hantlami 3x30 nie wiem jak sie to fachowo nazywa ale w filmiki trening 300 bylo : Jump Squat z hantelkami 3x30 Split Squat Jump 3x30 Wtorek: Brzuch + Wolne Środa : Barki + [...]

Cajmerek-w twoim treningu widizalbym zamaszysty wycisk-barki ci napewno rozsadzi. Ale wczesniej potrzebujesz jakiegos "ciezszego" cwiczenia-high pulla probowales? Moglbys zrobic tez jakiegos mds-a na boczne aktony.Barki po takim treningu musza urosnac Przez jakis okres byly moim piorytetem-ale w krotkim okresie strzelily-dzieki [...]

[...] cykli bym zrobil jeden gora dwa po jakims czasie... skosa jesli mozesz robic to rob zamiast jednego cwiczenia na klate bo po co 2 razy na plasko?? tric rob zaraz po klacie barki bym robil w dzien kiedy robisz klate a plecy z nogami na bic i tric byl robil po 2 cwiczenia x 3serie i to chyba tyle chociaz czegos mi tu jeszcze brakuje... Zmieniony [...]

Widac mialem dluzsza przerwe niz myslalem ;] , co jest zlego w mojej kolejnosci? jest to stary schemat, ktory zaklada dobieranie cwiczen wg miesni, które angazuja czyli wyciskanie(klatka, mniej barki i triceps), wyciskanie siedzac(barki, lekko triceps) no i francuskie wyciskanie (triceps), analigocznie kolejne cwiczenia.

[...] !!!!! poza treningiem 3. Skoro masz MC nie robisz juz podciagania w FBW - albo jedno albo drugie - lepiej juz zrobic wowczas plany A i B 4. Wrzucasz triceps, biceps i barki w FBW jako cw uzupelniejace 5. Czemu robisz na klatke 4 serie a na inne duze partie 3? Rob 4 - 5 serii na duze partie i 3 serie na male - to sie sprawdza i daje efekty [...]

tez ostatnio zrobilem wyciskanie na barki... i teraz musialo byc ponad tydzien przerwy bo cos w tricu strzelilo tak to jest jak ni ma formy ale ambicja mowi " nie badz c.i.p.a doloz jeszcze 20..i jeeszcze 20 i jeeeszczeeeee wio najgorsze ze to na trzezwo tak mam takze radze wam drodzy kolegowie nie robic z wycisku na bary cwiczenia na trica [...]

[...] impuls tylko ogolnoustrojowa reakcja organizmu to czemu nie split? Przyjmijmy w pon robisz klate biceps. Wszytko pieknie miesnie dostaja porzadny wycisk. W srode nogi + barki, kolejny wyrzut hormonow wedlug tej teori po tych 48 h biceps i klata zregenerowane ale tutaj dostaja kolejny bodziec kierunkowo poprzez trening barkow i jeszcze [...]

[...] tak: Przysiad 4s Żuraw 4s Wykroki 4s Uginanie 3s + łydki Barki: Podciąganie sztangi do brody i wyciskanie zza karku to dwa najgorsze i najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia na barki. Zrób wyciskanie sprzed głowy stojąc 3-4 serie, potem unoszenie na boki 3s i unoszenie na boki w opadzie tułowia lub face pull'a 3s. W bicepsie tyle samo serii co w [...]