[...] pytanie: Szrugsy można robic więcej niż raz w tygodniu? Czy móglbym np. w piątek. Czy jakies Cwiczenie mogę dodac jeszcze wlasnie w piątek(wtedy robie praktycznie tylko barki)? Biceps i triceps 2 razy w tygodniu to nie za duzo? Ale wytłumacz mi po co robic to 2 razy ? Łapa potrzebuje regeneracji więc niewarto jak katowac zrob wszystko po [...]
[...] FBW. http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=131528#post131528 *** ĆWICZENIA DYNAMICZNE IDĄ PIERWSZE. 1Przysiad klasyczny ze sztanga 4 serie 10-8-8-8 2Zarzut sztangi na barki 4 serie 10-8-8-6 3Przysiad boczny 4 serie 10-8-8-8 => ZBĘDNE 4Wyciskanie zolnierskie 10-8-8-6 => DAJ PUSH PRESS 5Podrzut hantla 4 serie 10-8-8-8 zaczyna sie z [...]
[...] ,że dobrze jest urozmaicać treningi by nie powodować zastojów.. chociaż to może dla bardziej zaawansowanych Czy w planie B mógłbym zamiast wyciskania płasko zrobić skos, na barki wyciskanie hantli i zamiast podciągania podchwytem modlitewnik ? za wiosło podciąganie nachwytem Jeżeli chodzi o przysiady i pompki na poręczach to chciałbym [...]
Pany zastanawiam się jakim planem teraz poleciec, myślałem o takim czymś: -Klata+plecy szerokosc na plecy jakis drazek, i wyciagi ze 3 cwiczenia -nogi -off -barki+łapy -plecy martwy ciąg, cięzkie wiosła sztanga i moze hantla i co jeszcze ?;> -off -off
[...] jak lepiej robić w moim przypadku siedząc/stojąc i hantlami czy sztangą? Tak samo czy podciąganie do brody mogę robić? Wiem że ciężko stwierdzić ale chodzi mi o to czy te ćwiczenia bardzo kręgosłup obciążają? Jak narazie robię klatka+tric plecy +biceps barki i przedramie i nogi z brzuchem wydzieliłem i się pilnuje tylko jak z tymi ćwiczeniami?
Dziękować!:-D TRENING 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niż barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 40kg/6 44kg/6 44kg/6 44kg/6- dawno nie robiłam, chwyt mi puszczał i pupson bolał, zwłaszcza przy sumo Wszystkie powtórzenia bez przerwy, zmiany ciężaru itd.., tylko zmieniasz chwyt i robisz dalej, w ćwiczeniach nie musisz przekraczać [...]
Wczoraj aero + interwały 30/30 x4- w sumie 30 min. Wyplułam płuca i dostałam zawału.|-) TRENING 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niż barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 44kg/6/6/6 48kg/6/6/6 48kg/6/6/6 50kg/6/6/4- nie wytrzymały mi nogi w ostatniej serii sumo. Poza tym obiłam sobie kolano i naciągnęłam mięsień w klatce@@-) [...]
TRENING 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niż barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 46kg/6/6/6 48kg/6/6/6 50kg/6/6/6 52kg/6/6/5 Znowu sobie obtłukłam kolano.%-) 2a. wypad krótki/wypad długi/przysiad x8 na nogę 2 min przerwy, 3 serie 12kg/8/8/8 14kg/8/8/8 16kg/8/8/8 2b. uginanie 10-12 x 3 2 min; 25kg/12 25kg/12 30kg/12 3. [...]
[...] 12/10/8/6 - wyprosty nóg siedząc 10/10/10/10 - zginanie nóg siedzac/lezac 10/10/10/10 ( często superserie z wyprostami) - na dobicie wykroki 3 serie + na łydki 2 ćwiczonka barki - wyciskanie hantli / sztangi w siadzie 15/12/10/8 ( w ostatniej serii dropset ) - wymachy hantli na boki stojąc 3 serie z podwójnym dropsetem w każdej serii - [...]
[...] cwiczenia) i aeroby (tylko nie wiem jak z ich intensywnoscia?) PN - trening A WT - trening B SR - odpoczynek CZW - trening A PT - trening B SOB, ND - odpoczynek A: klatka, barki, triceps Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]
zdałem to prawko, w sobotę po auto. do konca masy będę leciał FST-7 1. klatka biceps 2. plecy triceps 3. off 4. nogi 5. klatka 6. barki 7.off klatka 2x, na jednym treningu ćwiczenia skupiające się na górnej porcji klatki, na 2gim treningu na dolnej części Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-08-08 14:18:25
uważam że każde ćwiczenie na barki angażuje kaptury mniej lub bardziej. spróbuj poprostu robiąc ćwiczenia na barki napinać w końcówce ruchu kaptury. ja tak robie i nie narzekam na rozmiar kaptura ;D (nigdy nie robiłem szrugsów)
/SFD/Images/2015/10/17/6724d7e367a64887a16a01aa28cab37f.png Cheat meal day. W założeniach cheat bezpośrednio po treningu i 2 posiłki B+T. Troszeczkę ww jednak dolozylem w drugim i trzecim, płakać nie będę, że w pełni nie zrealizowane założenia. Kręgosłup dokucza. Jeżeli po jutrzejszych nogach(które zrobię według obecnych założeń) stan wciąż [...]
[...] MARCIŃSKIE :-) szkoda, że nie mogę ich zjeść, ale niech przynajmniej mama się nacieszy /SFD/Images/2015/11/10/370bd33d47354159960be2c052e99504.png 3 ćwiczenia na barki 3 na triceps 3 na biceps /SFD/Images/2015/11/10/2e19523136bc4745a2e920044acc0f68.png Przed treningiem: ] Monohydrat Kreatyny 6g, Beta-Alanina 4g Po treningu: Monohydrat [...]
[...] to poproszę linka :) A , bo bym zapomniała, z Tadziem trochę obcięliśmy kcal , zmiany od dziś . /SFD/Images/2015/11/24/cbeed776135f4606aac4f77a30535069.png 3 ćwiczenia na barki 3 na biceps 3 na triceps /SFD/Images/2015/11/24/b2e8408f18fb4ff1a39f919fd7ded1d1.png Przed treningiem: ] Monohydrat Kreatyny 6g, Beta-Alanina 4g Po treningu: [...]
[...] to bawiłam, bardzo mnie wciągnęło... To świetna zabawa i może być też niezły wycisk. Robi się podstawowe ćwiczenia -> przysiady, wypady, wyciskanie leżąc, wyciskanie na barki, francuskie leżąc itd.. Na początek na pewno może być odpowiedni dla Ciebie taki trening. Zawsze to jakieś urozmaicenie, a jak wiadomo organizm lubi być zaskakiwany (to [...]