barki cwiczenia

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ No i troszke teorii: "JAK UŁOŻYC [...]

Klata, bary, trip, przedramię, brzuch 1.poręcze x8 - +10, +15, +20, +25 2.sztangielki skos x12-10 3.przenoszenie sztangi + wyciąg na cyca 4.wyciskanie siedząc na cyca x12-10-8 5.wznosy bokiem na wyciągu 5x10 6.tył barków na maszynie 4x12-10 7.wyciskanie wąsko x10-8- 60-70-80-90-100 8.wyciąg V x12-10-8 Wrażenia 9/10: Hm... na poręczach bark nie [...]

[...] objętości na jednej sesji. W żołnierskim totalny brak mocy - kiedyś robiłem serie z 40kg, ale to pewnie przez poprawę techniki. Unoszenia kompletnie wyłączyły mi przednie barki na dalszą część treningu - stąd mniejsze ciężary w wl wąsko, rotacje powoli. Triceps - dodałem dwie serie dipsów - 'zgniotło' mnie 15kg nakładu na łamaną we francuzie [...]

[...] serie po 12 powtórzeń 5. min. rpzgrzewki 1a. wyciskanie sztangielek płasko 2*8 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2*2 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2*5 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)25 razy 2*5 3a. uginanie ramion z przysiadem 2*5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 2*5 4a. przysiad plie (bez [...]

[...] ciag 90sek przerwy 34kg 1B.wioslowanie sztangileka 90sek przerwy 6,5kg 3x10 2A. wypady ze sztangielkami 90 sek 2*10 w sumie zrobiłam 20 wypadów 2B. wyciskanie sztangi na barki 90sek 18kg 3x10 3A. external rotation 2x12 30sek 3kg i musze przyznac ,ze ciezko jakos było na pozór jak ogladłam to cwiczenie wydawało mi sie łatwe i przyjemne ,ale [...]

[...] 15 powt2x4 Mimo przedświątecznego zaganiania rano zrobiłam trening ,nie mogłam sobie go odpuscic ,ale teraz normalnie padam na psyk. Przez świeta musze wyrzucic trening na barki i triceps wole zrobic nogi i kaltke ,nie bede miala go kiedy zrobić ,bo w niedzile musze zrobic nogi za przyszły poniedziłek,ale chyba nic wielkiego sie nie stanie [...]

[...] nieżalenie od tego co masz, wywalasz wszystkie ćwiczenia osobne na bica i trica nie pompuj ich nie potrzeba ci tego. Po prostu opieraj sie tylko na ćwiczeniach złożonych, na barki jakis Push press, czy push jerk i zadnych wznosow bokiem, plecy podciagania - invert-rowsy, klatka tylko pompki, zarzuty, martwe ciagi, przysiady, jakieś składanki w [...]

[...] łączyć typowe ćwiczenia na mase, czyli wyciskanie sztangi i potem 3 ćwiczenia izolowane . pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedź. Aaaaa i jeszcze jedno, jak sprawdzać czy barki rosna ?? Bo jak mierze się w barkach to wpływ na obwód mają tez mięśnia grzbietu, motyl, klatka i barki. może robić zdjęcia raz w tygodniu ?? :) pozdrawiam :)

[...] Uwagi do ćwiczeń z piłką: 1. nie sprawia mi problemów, czuć że pracują pośladki 2. jak wyżej 3. ciężko jest mi utrzymać równowagę i przekręcić barki w bok tak, żeby biodra cały czas były w tej samej pozycji czuć jak nogi pracują przy 'łapaniu równowagi' 4. moje najbardziej nieulubione ćwiczenie, sprawia mi najwięcej [...]

[...] nie będę robił, to nie jest po prostu zdrowe . tzn jak to sie ma do mojej pogrubionej czesci odpowiedzi? - co ze ściąganiem drążka wyciągu (?), przecież to jego miejsce jest pomiędzy seriami wyciskania "na barki" moze wystarczy a moze nie co za problem laczyc 3 cwiczenia skoro zalezy na ogolnej kondycji i zachowaniu niskiego bf ?

[...] zasady - jak spać, stać, siedzieć itp... pytałem o siłownię i usłyszałem że MC odpada, przysiady z małym obciążeniem (dlatego pisałem że lekkie) mogą być, wyciskanie na barki też może być chociaz raczej niewskazane - reszta OK generalnie fizjo nie radzi konkrentie i nie układa ćwiczen pod siłkę bo się na tym nie zna, ale zaleca raczej [...]

[...] ten plan na 2 wersje i robiłabym na zmianę. Ćwiczenia w kolejności od największych partii, do najmniejszych: najpierw nogi: uda przód/tył/pośladki, plecy, klatka, barki, biceps, triceps. MC chyba robiłabym z hantlami, bo możesz regulować ciężar stopniowo. Jeśli zaokrąglają ci się plecy przy przysiadach, to schodzisz za nisko. Unoszenie [...]

Trening: 1. SL RDL 8kg 12/12/12 2. Miało być unoszenie bioder, zrobiłam uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z hantlem 8kg między stopami. Na podłodze, na poduszkach :) Wrażenia: robiłam na bosaka - lepiej będzie w butach. Muszę bardzo pilnować spięcia pośladków i brzucha, tak żeby nie czuć obciążenia w plecach. W ruchu powrotnym moje piszczele nie [...]

[...] moglbys (za co bylbym wdzieczny) to zasugeruj dla 7 wymienionych przez Ciebie cwiczen liczbe powt, bo to troche dzwine zrobic tyle samo powtorzen i serii dla MC i np na barki. No chyba ze nie mam racji to luz :) Bylem u lekarza. Skierowania do specjalisty nie dostane bo uznal ze wszystko jest w porzadku i rzepka czy jakies inne chrzastki w [...]

[...] lżej na plecach. ogólnie zakwasy prawie niewyczuwalne. Dołączam od razu mój dzisiejszy trening na czczo(jak wczoraj): pompki w staniu na rękach przy ścianie ręce szerzej niż barki - 40 powtórzeń pompki na poręczach(tzw. dipy) - 40 powtórzeń pompki z nogami wyżej(ręce również na podstawkach) - 40 powtórzeń wyciskanie francuskie w leżeniu do czoła [...]

[...] łopatkami , dużo wiosłowania sztangą , sztangielkami. Tył barków rób leżąc na brzuchu na ławce skośnej i ramię prowadz nie do tyłu tylko lekko w górę! poniedziałek-plecy, barki- ciężkie cwiczenia złożone wtorek -wolne sroda- klatka, triceps, biceps czwartek-nogi piątek-wolne sobota-barki, plecy-tylko izolowane cwiczenia 15-20powt w serii [...]

PUSH 1 ciężko czworogłowe + klatka, lekko barki + triceps 1. Przysiad przedni rampa 6 2. Wykroki 4x10-8 3. Chest Dips rampa 6 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-8 5. Wyciskanie zza karku siedząc 3x12 – w dniu lekko lepiej zostawic hantle, sztanga niemal zawsze będzie wyciskanie ciezkim (przyjęliśmy, ze podzial na [...]

barki: "Rozumiem ze zostawic wszystkie te cwiczenia? Kazde sa na inna czesc wiec nie powinno byc problemu. Dla mojej dziewczyny wrzuce wyciskanie sztangi z klatki. Ona nie musi miec wielkich barków. to dobry pomysł? Może nawet przestawić dla niej gdzieś bardziej do tyłu te barki?" -- tak zostaw te 3 ćwiczenia. Niech twoja dziewczyna też [...]

[...] jest ok.ale nie mozna caly czas tak tyrac barkow. Zreszta zobacz jak ta kobieta wyglada nieaptycznie!!! Czy tak chcesz wygladac??Nie sugeruj sie takze ze po treningu Twoje barki beda tak wygladac,bo jestem przekonana,ze ta zawodniczka jedzie na wspomagaczach,wiec i charakter jej oraz wyglad jej barkow jest odmienny!!!! Barki sa mala partia [...]

[...] Wykroki z hantlami- kiepsko mi idą 0,8kg 4) wiosłowanie hantelką 4kg 5) wyciskanie hantli leżąć na taboretach 4kg 1 obwód 15, 2 obwód 10 razy 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1ob razy 8, 2 ob razy 6, 4kg 7) uginanie przedramion 4 kg,2 ob razy 12 8) wyciskanie francuskie stojąc 4kg jedna hantelka trening z piłką 1.wyciskanie sztangielek [...]