barki cwiczenia

[...] - Na wszystkie partie brzucha - rotacja torsu - obciążenie 25 kg, 3x12 - Na triceps -wyprosty ramion na wyciągu - 20 kg 3x12 - Rozpiętki na m. piersiowy- atlas - 3x12 - Na barki i m. najszerszy grzbietu - ściąganie drążka w szerokim uchwycie- 30 kg 3x12 - Na barki - odciąganie ciężarków- 30 kg 3x12 - Na nogi - 4głowy uda - atlas - prostowanie [...]

[...] na wyciągu leżąc 4s Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4s 2.Pompki w podporze tyłem 4s 3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Środa: nogi+barki: Uda: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2.Wypychanie ciężaru na maszynie 4s 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 4. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4s Łydki: [...]

[...] tętno 165 bardzo ciężko i gorąco. przed chwilką jeszcze trochę wzmacniająco - siłowych: # ze sztangą -- wyciskanie na klatkę 3x15 -- wiosłowanie 3x15 -- wyciskanie na barki 3x15 # wzmacniające (bez obciążenia) -- 3 ćwiczenia na plecy -- rozciąganie z filmu sfd po 10x na nogę -- rozciąganie pleców - ta śrubka (też z tego filmu) 150x -- [...]

[...] 3 cwiczenia po 3 serie TRIC PO KLACIE RACZEJ NIE sroda: plecy 4 cwiczenia po 4 serie kark 1 cwiczenie po 4 serie czwartek: biceps 3 cwiczenia po 3 serie piatek: barki 3 cwiczenia po 4 serie kaptury 1 cwiczenie po 4 serie przedramiona 2 cwiczenia po 3 serie sobota i niedziela wolne WOLNE LEPIEJ ZROBIC W SRODKU TYGODNIA (JEDEN [...]

[...] 4 (12,10,8,8) 2. uginanie ramienia z raczka wyciągu dolnego 3 (10,10,10) 3. młotki 3 (10) przedramiona 1. uginanie nadgarstkow pod i nachwytem 2x3 (10) Piątek (nogi, barki, brzuch) nogi 1. wyprosty nog w siadzie 4 (21,10,8,8) 2. uginanie w lezeniu na brzuchu 4 (12,10,8,8) 3. wspięcia na palce 3 (10,10,10) barki 1. unoszenie sztangielek [...]

[...] - oddychanie już opisałem powyżej Na pewno praca nad łopatkami, ćwiczeniami, które ustawią je w poprawnej pozycji np prone y raises - to przy okazji nieco zmobilizuje barki albo prostsza wersja pracy na łopatkę pod wiosło : wiosłowanie leżąc na skosie hantlami Przysiad: - stopy zrotowane na zewnątrz - brak pracy biodra na początku - [...]

[...] stopniu angażuje przód barków niż samą klatę. Już opuszczam ciężar skupiając się na technice np. robię wyciskania gilotynowe, mostkuję, ściągam łopatki a dalej czuje tylko barki. Dodam też, że klatę mam bardzo słabą - zaczynam od ciężaru 85kg na 8 powtórzeń, a w ostatniej serii jest tylko 55kg (tyle ile wyciskam na barki w seriach...). Jak mogę [...]

Co do treningu: Zaawansowany program GBC: Rozpiska tygodniowa Dzień 1. Klatka i Plecy Dzień 2. Nogi Dzień 3. OFF Dzień 4. Barki i Ramiona Dzień 5. OFF Dzień 6. Powtórzenie dnia 1 Dzień 7. Powtórzenie dnia 2 itp... Ćwiczenia jakie będę stosował i odpowiednie do nich przerwy: Dzień 1. Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce płaskiej [...]

[...] mam odchylone do tyłu) 8-8-8-8 Daj coś na prostowniki np. ćw zwane "dzień dobry" kaptury ze sztangielkami 10-10-10-10 <-- Wznosy się mówi V DZIEN barki siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 8-8-8 (3 serię robie tym samym hantlem co 2-gą) na przemienne [...]

Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy:  •Ściąganie drążka do karku  12x16sztabek+ 25kg 12x16sztabek+ 30kg 10x+2x90%16 sztabek + 35kg 10x16 sztabek + 35kg 8x16 sztabek + 35kg •Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt  8x90kg 12x80kg 12x80kg •Wiosłowanie półsztangą oburącz  14x37,5kg  12x38,75kg  10x40kg  8x42,5kg  6x45kg •Wiosłowanie półsztanga [...]

nie podoba mi się kolejność... radził bym ci duże partie dac na początku bo później nie będziesz miał tyle siły by wykonać te ćwiczenia ja robiłem tak: 1.nogi 2.klatka 3.plecy 4.barki 5.biceps 6.triceps i czasami dożucałem ze 2 serie na przedramiona

Wcześniej ćwiczyłem około 3 lat ale zupełnie innym "systemem" a dokładnie tak: PON - Klata 3-4 ćwiczenia WTO - Barki 3-4 ćwiczenia ŚRO - Przerwa CZW - Plecy 3-4 ćwiczenia PIĄ - Bic i Tri 3+3 ćwiczenia Wszystko po 4 serie w systemie 12-10-8-6 Ale wtedy miałem inne priorytety. I powiem szczerze, że mój nazwijmy to Stary system jakoś bardziej mnie [...]

[...] 12x10 wspięcia na palce 12x12 wspięcia odwrotne 12x12 co to w ogóle za plan?? ułóż jakiś porządny np. poniedziałek: klatka + biceps wtorek: nogi + przedramiona czwartek: barki + kaptury piątek: plecy + triceps i pod tym kątem dobieraj ćwiczenia bo np. pierwszego dnia masz 2. na mase ćwiczy sie w zakresie opwtórzeń raczej 8-12 a nie 6 no i [...]

[...] ze moze praca i inne sprawy nie pozwalaja Ci na inny grafik treningow, ale wg mnie tym systemem powinienes miec co najmniej 2 dni wolne. Kolejne "za duzo" to wyciskanie na barki stojac, a pozniej siedzac z hantlami. Dublowanie cwiczenia, lepiej zrob jedno na jednym treningu mocno na maksa, a na drugim drugie jesli czujesz potrzebe na swiezosci [...]

Barki odpadna tobie po takim treningu ;] za duzo cwiczen jak chcesz juz tak barki to moglbys je rozbic na 2 dni np pon i czw lub wt i pt ;] a tak to wieksze grupy 12-15 seriiu np 4 cwiczenia po 3 serie u mnie na male np barki 3 serie 12< powt.

Trening 19.09.2011 Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej(maszyna smith'a) *rozgrzewka 20(60)/14(70)/12(80)/9(90) Wyciskanie na skosie ( maszyna) 14(70)/12(80)/8(90) Dipsy 12/10/10 (max) Zadowalajacy trening klatki. Lekkie pobudzenie po wyciskaniu na skosie. Zauwazylem po raz kolejny ze bardzo dobrze dzialaja na mnie dipsy. Barki : [...]

moim zdaniem lepiej w dzien 3 daj Plecy z bickiem, a w 5 nogi i barki. co do treningu plecow: MC daj jako 2 cwiczenie. Szrugsy daj do cwiczenia na barki w bicepsie : proponuje takie cos : 1.Uginanie sztanga prosta stojac podchwytem 2.Modlitewnik sztangielkami 3.Uginanie stojac hantelek stylem mlotkowym

[...] 60% 1RMmax C2 Overhead medicine ball throw 5x5 D Wiosło ze sztangą 4 x 6-8 E Ściąganie drążka 4 x 6-8 Dzień 4. Obwody góra ciała Wznosy bokiem Triceps dip Wyciskanie na barki ze sztangielkami 3x12-15, przerwa 90-120s Invert rows Ściąganie drążka górnego szeroko Ściąganie drążka górnego, wąsko 3x12-15, przerwa 90-120s Wytrzymałość: Wioślarz [...]

[...] 4 serie i jak wyciskanie leżąc sztangi to skos w górę już na sztangielkach. Bic 2 ćwiczenia po 4 serie Nogi te 3 ćwiczenia daj po 4 serie i 12 10 8 8 I łydki to gdzie ?? Na barki to wyciskanie zza karku unoszenie bokiem w górę i unoszenie bokiem w opadzie tułowia i do tego kaptury. Na plecy 3 ćwiczenia po 4 serie podciąganie wiosłowanie i martwy [...]

[...] - ten tydzień jeszcze aktualny plan, później zmieniam. Dokładnie nie wiem jak to będzie wyglądało, ale na pewno zostanie partia 2x / wk. Może podział klata + plecy / nogi / barki + łapy. No i schodze na niższą ilość powtórzeń, ale też nie wiem czy dać w głównych bojach rampe 6 czy coś w stylu 5x5 na stałym ciężarze. Zastanowię się jeszcze ;-) Co [...]