barki biceps triceps

[...] francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie 12/9/9 - wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w leżeniu 12/9/9 Piątek: nogi, barki nogi: - przysiady ze sztangą na karku 10/10/10 - przysiady wykroczne 10/10/10 - wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc 20/20/20 barki: - [...]

[...] na rowerku I mam teraz pytanie: 1. Jak byście tu dobrali, lepiej serie i powtórzenia? 2. Czy w takich ćwiczeniach jak klatka (wyciskanie), biceps (uginanie przedramion) czy barki (wyciskanie sztangi) na sam początek nie zamienić sztang na maszyny? 3. Czy dobrze są dobrane grupy mięśni w poszczególne dni? 4.Czy na początek może lepiej zamiast [...]

Siema. Mam plan, na którym mam zamiar ćwiczyć. Prosiłbym o ocenę tego planu i podanie ewentualnie innych ćwiczeń, które będą złe. Klatka: wyciskanie sztangi 12/10/8/8 wyciskanie hantelkami 12/10/8/8 wyciskanie hantli/ sztangi po skosie głową do góry 12/10/8/8 rozpiętki 12/10/8/8 Biceps: uginanie ramion podchwytem z sztangą 12/10/8 uginanie [...]

[...] nie tyle odpadają nogi co sam ciężar na barkach. No i do sedna: myślicie, że mógłbym wrócić do poprzedniego splita? Czy trzymać się tego tylko faktycznie dorzucić do tego jakieś ćwiczenia na barki i nogi i trzymać się tego mimo bólu? /SFD/Images/2016/3/15/c949c4dbd4874f9093af3ce6f5985912.jpg Zmieniony przez - Si3ni4 w dniu 2016-03-15 02:57:09

Witam ! Od stycznia chodzę do takiego gościa ze szkoły do publicznej szkoły , ułożył on dla nas specjalny plan , mam pytanie do was co sądzicie o nim , czy jest dobry itp I TRENING KLATKA-TRICEPS TRENING KLATKA-TRICEPS KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI ŁAW. PRO. 12-10-8-8 2.WYCISKANIE HANTLI ŁAW. SKOS. 3x10 3.ROZPIĘTKI „BUTTERFLY" 3x10 TRICEPS: [...]

[...] Plan B: - Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 - Martwy ciąg 12/10/8 (Plecy) - Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 (klatka) - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 (barki) - Szrugsy 12/10/8 - Wyciskanie francuskie hantli leżąc 12/10/8 (triceps) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 (biceps) - Wspięcia stojąc [...]

siemka prosba o ocenienie planu treningowego na mase i sile moj staz to 1,5roku wiek 14lat waga 55kg 1Dzień:Klata+Biceps+Brzuch Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8powt. W os. +4kg (2 na stronę) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6 powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 14powt. [...]

[...] -W PODPORZE O KOLANO: 3s 10,8,6 Przedramię: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 2s 12,10 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 2s 12,10 Środa: Nogi +barki + łydki Nogi: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4s 12,10,8,6 2. PRZYSIADY WYKROCZNE: 4s 12,10,8,6 3. ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH: 3s 10,8,6 Łydki: 1. WSPIECIA NA [...]

Czesc ! Do tej pory cwiczyłem FBW - efekty jakies są, mam zamiar teraz zacząć Split - ułożylem nowy plan, prosze o ocene, ewentualnie jakieś poprawki. Z góry dzięki PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie prosta 4x10 - wysickanie skos dół 4x10 - wyciskanie skos góra 4x10 BICEPS - uginanie ze sztanga nachwytem 3x12 - uginanie ze sztanga podchwytem 3x12 [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 5x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5x10 sobota barki-nogi barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x5 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x5 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x5 nogi: uda- PRZYSIADY [...]

[...] czy może na prostowniki? a może kaptury? biceps: -uginanie naprzemian hantlami 4 serie 8-10 powt -modlitewnik 4 serie 10-12 powt, ostatnia seria do oporu sobota - nogi, barki nogi: -przysiady 4 serie 8-10 powt -uginanie w lezeniu 4 serie 8-10 powt -wykroki 4 serie 8-10 powt -wspięcia na palce 4 serie 10-12 powt barki: -wyciskanie z klatki z [...]

Poniedziałek: KLATA I BARKI PRZÓD ŚRODEK KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS (-) 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS(+) 12/10/8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8 BARKI: -WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 10/8 -ARNOLDKI 10/8 - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 10/8 -PODCIĄGANIE DO [...]

[...] Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3s x 20 plecy Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w góre 3s x 10 klatka Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 15 barki Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s x 12 biceps Wyciskanie "francuskie" sztangielki trzymanej oburacz 2s x 20 triceps Wspiecia na palce ze sztanga trzymana [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zacząłem trenować na siłowni i ułożyłem sobie plan samemu. Chciałbym się poradzić czy jest on wogóle dobry i co ewentualnie mógłbym poprawić/zmienić. Obecnie kończe 2 tydzień z tym planem, w 1 tygodniu miałem mega zakwasy ale teraz juz jest okej. Trenuje u siebie w domu i mam dostępne: Ławeczka ze skosami [...]

Siemacie, kolega z działu "Odżywianie" prosi o ocenę Split'a Mój staż na poważnie to 4 miesiące (robiłem FBW), na okres letni chcę przejść na split, wiem-może mi to odradzicie, ale jestem zdecydowany w 100% Oczywiście robię cały czas masę 1. Biceps + Plecy Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] sztanga x 3 (pro) 12/10/8/8 - uginanie modlitewnik x 3 12-10 - ugianie hantli x 3 (pro) 12/10/8 ---------------------------------------------------------- NIEDZIELA: Nogi + barki Nogi (17 serii) - przysiady x 4 (pro) 12/10/8/8 - na suwiennicy x 4 (pro) 12/10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu x 3 (stały) 12-10 - prostowanie x 3 (stały) 12-10 - [...]

[...] ,8 zwiększany cięzar maszyna sciąganie wyciągu górnego poprzez prostowanie rąk 12, 10 ,8 zwiększany cięzar francuskie gryf łamany do czoła 12, 10 ,8 zwiększany cięzar CZW PT barki kaptury wyciskanie sztangi za głową 12, 10 ,8,6 zwiększany cięzar unoszenie hantel bokiem w górę 12, 10 ,8 zwiększany cięzar arnoldki 12, 10 ,8,6 zwiększany cięzar [...]

[...] z wolnymi ciezarami, skoro moim celem jest masa. biceps: tutaj chcialbym zastosowac trening Mawashi'ego http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_%21%21%21-t43126.html piatek barki + przedramie barki: wyciskanie hantelek siedzac 4 serie 15-12 powtorzen unoszenie hantelek bokiem 4 serie 15-12 powtorzen po kazdej serii unoszenia pomyslalem ze [...]

WITAM! SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO PO DLUGIEJ DLUGIEJ PRZERWIE OD SILOWNI ZACZALEM Z ZEROWYM KONTEM OD POCZATKU. W ZESZLYM ROKU W WRZESNIU WROCILEM NA SILOWNIE OD TAMTEGO CZASU NIE MIALEM DLUZSZEJ PRZERWY NIZ 2TYG. OD WRZESNIA PRZYTYLEM Z 73KG DO 89. ZACZYNALEM TRENING NA MASE PO 12 TYG ZMIANA NA TRENING SILOWY Z KTOREJ BYLEM BARDZO ZADOWOLONY [...]

Witam. Chciałbym przejść z treningu masowego na rzeźbe. Czy mógłby ktoś pomóc mi napisać owy plan? Z dietą sobie mam nadzieje poradze. 2x w tygodniu mam SW, mogę ćwiczyć 5dni w tyg. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok, półtora może Uprawiane inne sporty : do rzeźby: [...]