barki biceps triceps

Tak zmieniłem : Klatka piersiowa : -pompki na 3 krzeslach – 3 serie x 10 powt Plecy : -wiosłowanie sztangielką w opadzie tulowia – 3 serie x 12 powt -szrugsy ze sztangielkami – 1 serie x 12 powt Barki : -wyciskanie sztangielek stojąc – 3 serie x 12 powt Biceps : -ugiananie ramion ze sztangielkami stojac [...]

[...] 12,10,10 Uginanie na maszynie 3 serie 12,10,10 Brzuch: podnoszenie nog w zwisie na drążku 3 serie:12,10,10 Sklony w lezeniu 3 serie 12,10,10 Czwartek:barki +tric Barki:podnoszenie do brody 3serie 12,10,10 Wyciskanie zza glowy 3 serie 12,10,10 Unoszenie na boki 3 serie 12,10,10 Tric:tak jak we wtorek tylko [...]

siła=masa, masa=siła plan ok. mozesz zamienic 2 z 3 cwiczeniem, na barki daj wyciskanie z klatki (military press). caly trening daj 4 serie. biceps i triceps narazie mozesz odpuscic. jak bardzo sie upierasz to na jednym treningu daj biceps na kolejnym triceps itd. triceps: pompki na poreczach/wyciskanie wąsko/francuskie leżąc, biceps uginanie [...]

A Nogi: Wykroki z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi: Żuraw 3s Plecy: MARTWY CIĄG 3s Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangielek [...]

[...] góry podciąganie (4 serie) i też jako jedyne ćwiczenie na plecy. Przykładowo: Dzień góry A: Wyciskanie na płaskiej - 4 serie Jakiś rodzaj wiosłowania - 4 serie Wyciskanie na barki - 3-4 serie Coś na triceps - 3-4 serie Coś na biceps - 3-4 serie Dzień góry B: Wyciskanie w skosie - 4 serie Podciąganie na drążku - 4 serie Unoszenie ramion bokiem - [...]

A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Wypychanie ciężaru stopami na maszynie 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Pompki na poręczach 3s -Rozpiętki na bramie 2s Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s B Nogi: -Prostowanie nóg w [...]

A Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8) Plecy -Przyciaganie sztangi w opadzie 3serie Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie (10,8,6) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6) Brzuch -Brzuszki skosne 3serie Biceps -Uginanie przedramion sztanga 2serie (10,8,6) Triceps-Pompki na poreczach [...]

A Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8) Plecy -Przyciaganie sztangi w opadzie 3serie Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie (10,8,6) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6) Biceps -Uginanie przedramion sztanga 2serie (10,8,6) Triceps-Pompki na poreczach 2serie (12-10) Brzuch -Brzuszki [...]

Nie, 12 aż nie ma, bo trochę zmodyfikowane xD Ale jest tak: Góra: drążek pompki na krzesłach wyciskanie na barki pompki wąsko (triceps) uginanie ramion (biceps) nawijanie na sznurek (przedramiona) Dół: wspięcia na palce 1-nóż na brzuch coś tam się wymyśli xD no i tu chce dodać te 4 ćwiczenia: wykroki syzyfki żuraw przysiady Tylko jeszcze [...]

[...] bardziej ci odpowiadalo? Podzial trzydniowy, powiedzmy ze to wygladaloby tak (dni oczywiscie przykladowe): poniedzialek plecy biceps brzuch wtorek ~1h aerobiku sroda nogi, barki czwartek ~1h aerobiku piatek klatka, triceps brzuch sobota ~1h aerobiku wolne Czy chcesz miec kazdego dnia cos z silowych powiedzmy w rodzaju: poniedzialek plecy, tyl [...]

[...] wiosłowanie hantlam/ sztanga tutaj mam pytanie co lepszee? ii co jeszcze tutaj dodac czy moze skłony ze sztanga na barkach czy sztanga w kąt? barki; wyciskanie sztangi siedzac z tyłu 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 12, 10,8 podciaganie szt. wzdluz tułowia [...]

[...] lżejszy trening jakiś:) Ogólnie na treningach sztuk walki duży nacisk jest na nogi, dużo pompek czyli triceps, klatka. Triceps troszkę na siłowni oszczędzam, duży nacisk kładę teraz na plecy, barki i biceps( w sensie że na siłowni) Często wszyscy ćwiczą biceps biceps itd a u mnie jest on najgorszy ze wszystkiego zresztą jak widać na zdjęciach:D

[...] lepszy bo bede np robil w tyg A B A a w nastepnym B A B.. jesli juz np to; Plan A: nogi - przysiady 3s plecy - martwy ciag 3s klata - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s barki - wyciskanie sztangi z klaty 3s, stojac czy siedzac? łydki- wspiecia 2s biceps - uginanie ramion ze sztanga 3s triceps - wyciskanie francuskie sztangi 3s Plan B: [...]

Dzięki za ciekawe artykuły:) Szukając po forach planów, napotkałem na taki: "Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12- wystarczą 3 serie Triceps: -wyciskanie francuskie 12/10/8/8- rób stałym ciężarem [...]

PLAN A Klatka 3 x Wyciskanie sztangi plasko Plecy 3 x wioslowanie sztanga w opadzie Barki 3 x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. - daj tu military press Triceps 2 x Wyciskanie francuskie hantlem Biceps 2 x Uginanie ramion ze sztanga PLAN B Klatka 3 x Wyciskanie sztangi pod skosem - hantelkami Plecy 3 x Podciaganie sztangielki w [...]

[...] IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 wywal Kaptury: 1. wznosy z hantlami na max obciazeniu Do tego brzuch i streching Rozkład taki pn nogi wt klata triceps czw barki pt plecy biceps

Płeć : men Wiek : 15 Waga : 70kg Wzrost : 181+ Cel treningowy : minimum 80kg wagi Staż treningowy na siłowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana,sztanga,sztangielki,modlitewnik,drążek,poręcze do dipsów Dieta : 3500kcal,staram się uzupełniać ale nie zawsze mi to [...]

[...] Na dzień dzisiejszy moje wyniki siłowe wyglądają tak: przysiad : na serie 45 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) klatka : 50 - 54 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) wycikanie na barki - robię hantlami - 15 kg (3 serie - 10 powt) wiosłowanie - nie wiem nie robiłem na drążku podchytem podciągnę się 4-5 razy uginanie ramion ze sztangą robię ciężarem 25 [...]

Tydzień 11 Waga: 105,2kg (-10,8kg od tygodnia 0) Obwód pasa: 113,0cm (8cm od tygodnia 0) Kolejny tydzień znów zleciał pracowicie. Standardowe treningi PN, ŚR, PT siłowe, WT, CZW, SB aerobowe. Miska trzymana na 80%. Spadek wagi całkiem dobry - 1,2kg w ciągu tego tygodnia. W pasie ubyło ok. 0,5cm w stosunku do poprzedniego tygodnia. Wagi i obwodów [...]

[...] do klatki wąsko 4s wioslowanie sztangą 4s martwy ciąg 3s uginanie ramion na modlitewniku 3s uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 3s uginanie sztangą stojąc 3s PT barki, nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s podciąganie sztangi do brody 3s unoszenie hantli bokiem 3s szrugsy 4s W DNT będę robił [...]