barki biceps triceps

No tutaj można się pobawić. Szkoda, że nie ma stojaków na sztangę, poręczy do pompek i drążka, ale ćwiczenia można wykonywać bez tych przyrządów, choć fajnie jakby były. Nogi(tak, jazda na rowerze to nie jest trening siłowy nóg) - wykroki z hantlami, Plecy - wiosłowanie sztangą, Klatka - floor press hantlami, bądź wyciskanie(też hantli-bez [...]

To rozpiszę plan wg quarta 1) klatka 16 serii, triceps 12 serii 2) przerwa 3) plecy 16 serii, biceps 12 serii 4) przerwa 5) barki 12 serii Nóg narazie nie będę trenował Dzięki quart za plan bede tak ćwiczył jak napisałes, ale powiedzcie czemu moj plan jest zły? Wszystkim z góry dziękuje za odpowiedzi :)

Quart taki plan Ci polecił? Klatka 12 serii/triceps 6 serii plecy 12 serii/biceps 6 serii barki 12 serii/NOGI 12-16 SERII! Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

1) klatka 16 serii, triceps 12 serii 2) przerwa 3) plecy 16 serii, biceps 12 serii 4) przerwa 5) barki 12 serii Ja mam jeszcze jedno pytanko te 16 serii po ile powtorzen kazda --------------------------------------------------------------------------------- Podaruj dzieciakom coś od siebie http://www.pajacyk.pl/ <--------- just do it !!! [...]

1)klatka-12 serii triceps-9serii 2)prerwa 3)plecy-9 serii biceps-9serii 4)przerwa 5)nogi-12 serii barki-9serii Wszystkim z góry dziękuje za odpowiedzi :)

KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 3 -ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 -ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 3 TRICEPS -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI - 3 -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI - 3 -POMPKI W PODPORZE - 3 BICEPS -UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC - 3 -UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ - 3 [...]

no gdzie jednego dnia no co wy pisałem wcześniej to drugi raz juz nie pisalem. 1 dzien - klatka + triceps 2 dzien wolny 3 dzien - plecy + biceps 4 dzien wolny 5 dzien nogi + barki Powtorzen 8 w kazdej serii odpoczynki jakies 1,5 minuty w zaleznosci od cwiczen, Wszystkim z góry dziękuje za odpowiedzi :)

[...] ramion stojac 12,10,8,6 Uginanie sztangielski w oparciu o udo 3x10 uginanie ramion chwytem mlotkowym 3x10 Uginanie nadgarstkow podchytem 4x10 i nadchwytem 4x10 Piatek barki i nogi Wyciskanie sztangielek 4x10 unoszenie ramion na boki siedzac 3x10 podciaganie sztangli wzdluz tulowia 3x10 unoszenie ramion w opadzie 3x10 Prostowanie nog w [...]

I DZIEŃ: Klatka: 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej dodatniej (hantelkami) - 12,10,10,8 3. Przenoszenie hantelki - 3x10 4. Rozpiętki na płaskiej - 3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12,10,8,6 2. Ugianie ramion stojac z sztangielkami (supinacja) - 10,10,8 3. Uginanie sposobem młotkowym [...]

na pewno dieta. podstawa. fbw na poczatek. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

[...] wolne CZWARTEK nogi -przysiad ze sztangą 10-8-6-6 -uginanie podudzi leżac na brzuchu 10-10-8-8 -prostowanie nóg siedząc 10-10-10 barki -wyciskanie żolnierski 12-10-8-6 -unoszenie hankli bokiem 12-12-12 -unoszenie hankli w przód 12-12-12 -szrugsy 20-20-20 PIĄTEK triceps [...]

Klatka A Wyciskanie sztangi 4s. plus rozpiętki leżąć 2 serie B Wyciskanie sztangielek 4s. plus rozpiętki 2 serie Barki A Wyciskanie sztangielek na lawce 3s. B Military press 3s. Triceps A Wyciskanie sztangi za glowy w lezeniu 3s. B Prostowanie ramion na maszyne 3s. Plecy A Martwy ciag 3s. Wioslowanie sztanga 3s. B Podciąganie na drązku 3s. [...]

Klatka A Wyciskanie sztangi 4s. plus rozpiętki leżąć 2 serie Wywal rozpiętki B Wyciskanie sztangielek 4s. plus rozpiętki 2 serie Wywal rozpiętki Barki A Wyciskanie sztangielek na lawce 3s. B Military press 3s. Triceps A Wyciskanie sztangi za glowy w lezeniu 3s. B Prostowanie ramion na maszyne 3s. Plecy A Martwy ciag 3s. Wioslowanie sztanga 3s. [...]

Mowisz ze jeden sog w ta jeden w tamta nie robi ci roznicy zawsze mozesz mi z 20 dac oki wklejam trening O mnie wzrost 170 cm, waga 61 kg staz ok 2 lata Trening na wytrzymalosc czas trwania 2 miesiace Poniedzialek NOGI Przysiady ze sztangielkami 6 serii - 15, 15, 14, 14, 12, 12 Uginanie nog w lezeniu 6 serii - 15, 14, 14, 12, 12, 12 Przysiady [...]

Ja bym ten plan wy… w kosmos. Daruj sobie m.in. wypychania nóg, „baterflaje”, przyciągania drążków przód/tył, czy ściąganie linek a skup się bardziej na ćwiczeniach złożonych/wielostanowych. Poniżej masz propozycje ćwiczeń: Nogi: Przysiady, wykroki Klatka: Wyciskania na ławce płaskiej/dodatniej Plecy: Martwy ciąg, podciąganie nachwytem na drążku, [...]

Ja bym ten plan wy… w kosmos. Daruj sobie m.in. wypychania nóg, „baterflaje”, przyciągania drążków przód/tył, czy ściąganie linek a skup się bardziej na ćwiczeniach złożonych/wielostanowych. Poniżej masz propozycje ćwiczeń: Nogi: Przysiady, wykroki Klatka: Wyciskania na ławce płaskiej/dodatniej Plecy: Martwy ciąg, podciąganie nachwytem na drążku, [...]

[...] plecy przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x 10 przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4x10 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 wiosłowanie 4x10 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 wyciskanie sztangielek 4x10 unoszenie hantelek 4x10 piątek nogi suwnica 4x 20 dwugłowe mięśnie uda na maszynie 4x15 [...]

Jeżeli ćwiczysz dwa razy w tygodniu proponuje takie połączenie Pn i Cz Nogi, plecy, biceps Wt i Pt Klata, barki, triceps

na barki mniej serii, tak samo jak i na triceps i biceps. Brzuch tric i bic ćwiczysz od połowy 10-tek. Reszta w sumie ok ale dodał bym wyprosty na rzymskiej jesli możesz robić. Ad. 1 Zależnie od mikrocyklu, tyle robisz powtórzeń na łydki. Ad. 5 jeszcze raz. Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-02-09 20:42:49

Troszku poczytalem i w mym wskromym wordzie powstalo cos takiego: Wtorek: Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc &#8211; 4x 12,10,8,6 2. Uginanie ręki ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka &#8211; 4x8 Plecy: 3. Ciężarki za siebie &#8211; 4x10-12 4. Ściąganie drążka wyciągu przed siebie &#8211; 4x10-12 5. [...]