barki biceps triceps

Wkleisz ten plan dzisiaj? edit a zanim to zrobisz, staraj sie nie łączyć dużych grup mięśniowych ze sobą, tj na pewno nie klatka+barki, jeśli chcesz już łączyć proponuje np klatka+triceps, barki+biceps i ew. plecy+nogi Zmieniony przez - hhns15 w dniu 2013-02-11 13:11:00

trening odbywa się : poniedziałek-środa-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 3. Wyciskanie skosem w góre 12/10/8/6 4. Rozpiętki płasko 12/12/12 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 powtórzeń 3. Wyciąg dolny 4x10 Dzień II plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie [...]

HST nie robie, w splicie: -klatka, triceps -barki biceps -nogi -plecy

[...] innych ćwiczeniach a FBW jest planem w którym ćwiczysz wszystkie mięśnie w podstawowych ćwiczeniach .Do tego daj mniej serii w ćwiczeniach pojedynczych partii a więcej w ćwiczeniach złożonych Tak jak mówiłem nie jestem specem, może ktoś mnie poprawi jeśli jest źle Np plecy i nogi po 4serie , klatka i barki po 3 serie , a bic i tric po 2s. pzdr

A moze taki plan poniedzialek - klatka wtorek plecy + biceps ,przedramiona środa - barki czwartek - góra klatki , nogi piątek - biceps,triceps codziennie - brzuch

[...] poniedzialek biceps triceps do godziny i 30/40 min cardio wtorek nogi do godziny i 30/40 min cardio środa klata do godziny i 30/40 min cardio czwartek plecy do godziny i 30/40 min cardio piątek barki kaptury do godziny i 30/40 min cardio sobota brzuch + cardio 40 min niedziela cheat day ale od razu po przebudzeniu cardio 40 min na czczo

[...] zyje. A co do wiedzy to mysle ze posiadam dosc znaczna i duzo wieksza niz wieksza czesc osob w naszym wieku. U mnie w szkole jak ktos cwiczy to tylko klata i biceps czasem barki i triceps,ale ****a robia po 10 serii codziennie na jedna partie i jeszcze sie dziwia ze nie rosna i rzucaja tekstami typu ile cisniesz na klate? no rece opadaja jakby [...]

[...] Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,6,6 Wyciskanie francuskie hantlą 10,8,6,6 Pompki na poręczach 4x12 Sobota : Nogi+barki Przysiady ze sztangą 10,8,6,6 Prostowanie nóg w siadzie na prasie 10,8,6,6 Uginanie nóg w leżeniu 10,8,6,6 Wspięcia ze sztangą 4x10 Wyciskanie zz karku 10,8,6,6 [...]

[...] opis mojego zycia na silowni Edit: Jednak chce ruszyc ramiona dlatego wole zaczac tydzien od ramion ale mysl ze barki z nogami to zly pomysl wiec zrobie je w odzielny dzien a wiec: Poniedzialek - Biceps triceps Wtorek -Nogi lydki Sroda -Barki czwartek-Klata piatek-Plecy kaptury Chce [...]

Czy takie trening nie wyjdzie zbyt duży obiętościowo? Klata, plecy, barki, biceps i triceps w jednym dniu? Czy to miałoby być bardziej w formie FBW? Po ile ćwiczeń w takim razie na każdą partię?

no tak, klata i biceps musi być 100 razy. Trening 4x w tygodniu + cardio (bieganie) poniedziałęk klatka+triceps wtorek bieganie środa plecy czwartek bieganie piątek barki+biceps sobota nogi niedziela off

Masy ani sily nie zrobisz na minutowych przerwach miedzy cwiczeniami. Za duzo na biceps, triceps tez bym ucial jedna albo 2 serie, barki przeladowane. Na plecy zdecydowanie za slabo, brak drazka i jeszcze mowisz ze sa priorytetem, na nogi malutko, tylko jedno cw na dwuglowe. Cwicz porzadnie brzuch a nie bezsensowna 6 weidera. Co do pilki [...]

[...] -wioslowanie sztanga 4x10 -przyciaganie wyciagu gornego do klatki 4x10 -przyciaganie drazka do siebie na maszynie 4x10 -sztrugsy sztanga za plecami 4x15 Sroda:wolne Czwartek:barki+kaptury+aero -wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy 4x10 -unoszenie sztangi do brody 4x10 -unoszenie hantli na bok w opadzie siedzac 4x10 -unoszenie hantli na [...]

np takie połaczenie bedzie dobre jelich chcesz robic biceps z tricepsem trening na 3 dni 1 klarka + barki 2 plecy + nogi 3 biceps + triceps

Barki,Nogi,Klata,Plecy,brzuch po 12 serii,Biceps triceps 9 . Pisalem u gory ale zapomnialem dopisac barkow ze tez po 12 serii.

Tak wogóle to strasznie się nadwyrężasz raczej nie łączy się klaty z barkami bo to jest kontuzjogenne. Ja bym to rozdzielił wogóle na 4 treningi i robił 2x same plecy jak masz priorytet + ew. nogi. Klatka + triceps i Barki + biceps. Zmniejsz ilość ćwiczeń bo się zabijesz i przepalisz tylko mięśnie. Chyba wypisałeś wszystkie ćwiczenia jakie mogłeś [...]

[...] czy zmnniejszyc czy nie - moim zdaniem mozesz zmniejszyc. superserie to z definicji sa serie na przeciwstawne grupy: klatka-plecy, biceps-triceps, dwuglowe-czworoglowe uda, barki mozna ew. laczyc na zasadzie przedni akton-tylny akton, choc to juz nie jest superseria. mozna tez laczyc na zasadzie przeciwnego ruchu, np. wyciskanie ponad glowe i [...]

ostatnio przerabiany plan tez 4 dniowy poniedzialek plecy+ brzuch wtorek klata+triceps sroda wolne czwartek nogi piatek barki+ biceps. efekty schudlem 4 kilo a najbardziej mi zalezy wlasnie na spaleniu tluszczu i zejsciu z wagi plus zyskalem troche sily uzywam hantli waga 7-11kg MC 20-40kg przy plecach wyciag gorny 35kg ciezary mozna powiedziec [...]

ostatnio przerabiany plan tez 4 dniowy poniedzialek plecy+ brzuch wtorek klata+triceps sroda wolne czwartek nogi piatek barki+ biceps. efekty schudlem 4 kilo a najbardziej mi zalezy wlasnie na spaleniu tluszczu i zejsciu z wagi plus zyskalem troche sily uzywam hantli waga 7-11kg MC 20-40kg przy plecach wyciag gorny 35kg ciezary mozna powiedziec ze [...]

Ja polecam taki : Pon: barki biceps , Wt:Nogi, Śr:wolne Ćzw : klata , triceps, Pt : plecy Sob, Nd - wolne ś