barki biceps triceps

witam :) co myślicie o tym planie? proszę o ewentualne poprawki ;) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s \ 12-10-8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s \ 12-10-8-8 - rozpiętki plaska 3s \ 12-10-8 -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 2s \ 12-10 -przenoszenie hentli za głowa lezac w poprzek na ławce poziomej 2s \ [...]

Witam wracam do treningu po 4 miesiecznej przerwie moim celem jest masa przed ta przerwa ukonczylem trening ACT 6 tyg i FBW 6 tygodni wyjechalem lecz wrocilem i chcialbym cwiczyc splitem poniewaz wole ten system cwiczen :) naczytalem sie ze spilt 3 dniowy jest do dupy wiec staralem sie ulozyc 4 dniowy split i takie o wypociny napisalem prosze o [...]

[...] 120(z zapasem) klata 102 (wyniki sprzed 4miesiecy) teraz plan(cwiczenia dobiore z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ); pon: klata + triceps sr: plecy + biceps pt: nogi + barki (brzuch co drugi dzien) wbrew tego co mozna zoabczyc w danych na tym profilu sporo czytalem wiec nie odsylajcie mnie do czytania postow podwieszonych itp. po prostu [...]

witam podaje plan na mase do oceny Plan treningowy Poniedziałek : Klatka-wyciskanie na prostej ławeczce 12 serii 8 powtórzeń -wyciskanie na skośnej ławeczce 12 serii 8 powtórzeń - rozpiętki 12 serii 8 powtórzeń Triceps - w opadzie tułowia jednostronne unoszenie przedramion str.40 ćw - [...]

[...] w siadzie w podporze o kolano(supinacja) 3x10 - przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15-20 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x15-20 Sobota: - barki Wyciskanie sztangi z klatki w waskim uchwycie 3x 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem na stojąco w gore3x po 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem lezac na lawce [...]

[...] w opadzie podchwytem:10,8,6,4 5.martwy ciąg:8,6,4,2 6.wyciskanie na ławce wąsko:10,8,6,4 7.ściąganie drążka nachwytem:12,10,8,6 8.wyciskanie francuskie:10,8,6,4 Piątek: barki+nogi 1.rozpiętki odwrotne na maszynie:15,12,10,8 2.unoszenie ramion bokiem w opadzie:15,12,10,8 3.wuciskanie z klatki:10,8,6,4 4.wyciskanie zza karku:10,8,6,4 [...]

[...] jak zwykle w tłuszcz ;/ Ogólny zarazy tego co robie na mase. Trening - 3 razy w tyg. Po około 45 - 50 min. Poniedziałek - klatka, triceps. Wtorek - Plecy,biceps. Piątek - barki i troszke nogi. Trening z SFD. Suple - ( na lepsze mnie nie stać :P )- kreatyna ( monohydrand )do tego dekstroza i BCAA. Rano naczczo - kreatyna + deks. + 3 BCAA << to [...]

Poniedziałek Plecy 1.Podciaganie się na drążku do karku 4s(12/10/8/8) 2. Marty Ciąg 4s(12/10/8/6) 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s(12/10/8/) 4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s(12/10/8/) Triceps 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU4s(12/10/8/6) 2. POMPKI NA PORĘCZACH4s(12/10/8/6) 3. Prostowanie [...]

A wiec tam jestem na cyklu 2 Xpand DO tego jem przed snem Apteczne ZMa 5x 1x 2x Oraz CArbo przed treningiem W zaleznosci od aptetytu diete uzupelniam Wpc oraz Whey Profi MAss Jezeli chodzi o diete jem na wyczucie bo nie traktuje kulturystyki bardzo powaznie tylko tak cwicze dla sylwetki Jem tak 1 sniadanie ///mleko platki owisiane lub musli [...]

[...] 5s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s piątek: biceps, barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

jakim systemem jest najlepiej cwiczyc? cwicze od roku juz tym samym pon-klatka triceps wt-off srd-plecy biceps czw-off pt-barki nog nie cwicze bo mam 75 w udzie i tak juz ciezko spotnie jakies znalezc;] zastanawiam sie czy lepiej cwiczyc 3,4, a moze 5x w tygodniu?? wiem ze zalezy czy robie mase czy rzezbe ale np. przy roieniu masy jak robie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Profesjonalna siłownia full osprzet Dieta : Jest :D Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Beta [...]

Przypominam ze cwiczyłem 2 lata temu przez rok i mam grubo ponad rok przerwe (tamto cwiczenie to bylo troche sciemnianie)i teraz chce od nowa zacząc, i ułożyłem taki plan (teraz poprawiony) Ichciałem sie dowiedziec czy teraz bedzie dobry?cwicze z 2 tygodnie juz a oto on: Dzien pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 4 [...]

Witam. Mianowicie mam pewien problem. Nie wiem kiedy mam trenować brzuch. Chciałbym trenować systemem ABS II poniżej wstawiam mój Plan treningowy i byłbym bardzo wdzięczny za jakiekolwiek odpowiedzi Trening : Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Nie trenuje nog z powodu bolu kolana W kazdy dzien treningowy robie tez brzuch Oto plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 - wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4s 10p - rozpiętki na ławce skośnej 3s 12p - wyciskanie hantli na ławce skośnej dół 4s 10p ŚRODA BARKI PRZÓD I BOK - wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] 126g -węglowodany: 460g -tłuszcz: 112g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zadne 8. TRENING: Split - Poniedzialek klatka + triceps, Wtorek nogi, Sroda wolne, Czwartek barki, Piatek plecy, Sobota i Niedziela wolne + brzuch co 2gi dzien 9. CEL CYKLU: Zwiekszyc mase, poprawic sylwetke, zwiekszyc sile 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Teraz co o tym sądzicie???? Poniedziałek:Klata+Przedramię 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 4.rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry x3 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] górnego 3 serie - unoszenie nóg w podporze 3 serie - siedząc na końcu ławki - nożyce, rowerek, itp około 5 min. - skłony boczne - 3 serie Czwartek wolne Piątek a) barki - wyciskanie sztangielek 12-10-8-6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8-6 - podnoszenie sztangi [...]

[...] drążka wyciągu górnego do karku (12, 10, 8, 6, 6) 4. Wyciskanie francuskie sztangi (12, 10, 8, 6, 6) 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (12, 10, 8, 6, 6) III) Piątek (barki) 1. Arnoldki (12, 10, 8, 6, 6) 2. Wyciskanie sztangi za głową siedząc (12, 10, 8, 6, 6) 3. Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia (12, 10, 8, 6, 6) 4. Unoszenie ramion [...]

[...] 4 serie 15-15-15-15 -wspiecie na palcach 4 serie 15-15-15-15 -przysiady wykroczne 4 serie 12-12-12-12 -prostowanie nog w siedzie 4 serie 12-12-12-12 ŚRODA WOLNE CZWARTEK(barki+triceps): -wyciskanie sztagni zza glowe i przed glowe na zmiane 4 seriw 12-10-10-8 -unoszenie hantli bokiem stojac 4 serie 12-12-12-12 -podciaganie sztangi wzdluz [...]