barki biceps triceps

w jeden dzien chce klata, plecy, barki, a nastepny triceps, biceps, brzuch. czy moze lepiej 1 dzien: klata , barki, triceps. 2 dzien: biceps, brzuch, plecy. a jedzenie podczas treningu: jakis tunczyk czy twarog? Zmieniony przez - szymon627 w dniu 2010-02-18 10:45:04

A nie lepiej dać taki układ grup mięśniowych? Pn: Mięśnie ud, łydki, brzuch Wt: Klatka piersiowan triceps Cz: Grzbiet, tylne aktony naramiennych, biceps Pt: Barki, czworoboczne, brzuch Chcesz dodatkowo pobudzić ramiona trenując je dwa razy w tygodniu?- a nie lepiej zastosować inną metodykę? Powiem ci że u mnie straszliwie poruszył biceps trening [...]

[...] o kolano 12/10/8 przedramie: - uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/10/8 3.Piątek (barki,kaptury,nogi) barki: - Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 12/10/10/8 - Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12/10/10/8 - Unoszenie ramion bokiem w górę w [...]

[...] na palcach (20 dwie nogi 15 jedna, 15 dwie 10 jedna, 10 dwie 8 jedna 10 dwie) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia może i jest kontuzyjne ale bardzo dobrze mi się to ćwiczy i nie chciałbym tego zmieniać bo po prostu czuję po nim barki. Nie udało mi się wrzucić każdej partii dwa razy bo chyba nie dałbym już rady. Czekam na ocenę i poprawki :)

poniedziałek-klatka,triceps wtorek-nogi czwartek-barki piątek-plecy,biceps I oczywiście możesz dołożyc przedramiona,kark,na duże grupy mięśniowe od 10-12 serii,na małe do 8 serii,rób po 2 ćwiczenia na triceps,biceps,to wystarczy bo one też pracują przy klatce i plecach

Ja bym podzielił to w ten sposób: -plecy -klatka,biceps -nogi -barki,triceps Poza tym,na triceps robisz dwa razy to samo ćwiczenie.Dwa ćwiczenie na plecy do zdecydowanie za mało,powinieneś robić minimum 3, najlepiej 4.Na barki brakuje mi ćwiczenia na tylny akton.Nogi jedno ćwiczenie,zdecydowanie za mało,to samo co w przypadku pleców.

Jak chcesz ćwiczyć tylko kilka parti mięśniowych na jednym treningu to ćwicz tak: Poniedziałek:Nogi,barki. Środa:Klata,triceps Piątek:Plecy,biceps i przedramie. A jeśli chodzi o trening ACT to tam masz wszystko dokładnie opisane o ile mi wiadomo Poniżej masz mój plan treningowy na mase,który mi układali na forum jakiś czas temu: ->Barki: [...]

[...] 2x w tygodniu po treningu- dodaj go do poniedziałku i do piątku. Pamietaj na przyszłosc, ze dublowanie ćwiczen nic nie wnosi do planu, a dodatkowo zamyka drogę do uruchomienia dodatkowych bodźców przy następnym planie. Skoro w tym wykorzystasz ściaganie wyciągu do klatki, w nastepnym użyjesz za kark, to samo z wyciskaniem na barki, itd... POZDRO

A NOGI: Przysiady ze sztanga. 3s PLECY: drazek szeroko nachwytem. 3s KLATA: Wyciskanie sztangielek w skosie. 3s BARKI: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo. 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko. 2s ŁYDKI:Wspięcia na palce ze sztangielką. 2s PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstkow. 2s B NOGI: wykroki [...]

[...] późno. Myślę, że ww nie ma co podbijać by mnie nie podlało, no chyba, że tu tkwi problem. Trening: PN klatka + biceps + brzuch WT plecy + kaptury + triceps + brzuch ŚR barki + nogi CZW WOLNE PT WOLNE SOB zaczynam split od nowa lub jeszcze wolne i od ndz start Przykładowy trening; PN klata + biceps + brzuch KLATA 1. wyciskanie sztangielek na [...]

Zrób sobie : Pon klatka + biceps lub triceps , Wt barki + przedramię , Sr plecy + triceps lub biceps , Pt nogi .. Brzuch mozesz trenowac częściej niz tylko raz w tygodniu , brzuch szybko sie regeneruje Zmieniony przez - misiuu600 w dniu 2013-01-05 21:52:11

[...] jednym treningu tych partii. Nie zawsze im więcej znaczy tym lepiej pamietaj o regeneracji. Biceps defacto dostaje też troche po "dupie" w treningu pleców a triceps przy klacie i barkach. Ja bym zrobil tak(jeśli już chcesz zacząc klatą początek tygodnia) : pon klata + biceps wt plecy + triceps śr wolne czw uda + łydki pt barki+kaptury

[...] Posiłek VI -Odżywka białkowa 40g Wartosći odżywcze: Białko -ok 175 g Węglowodany-ok 350g Tłuszcze -ok 70/80 g Przykładowy Plan treningowy : Poniedziałek trening I / barki , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x (10-14) -Arnoldki 3x (10-14) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x (10-14) -Unoszenie sztangielek [...]

Masz tu coś o rzeźbie, tylko zaznaczam że trening ten jest dla dość zaawansowanych. pozdro Kształtowanie definicji mięśni (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu, ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz wykonywane [...]

[...] czy coś %-) Weekend wyjazdowy u siostry, ale w niedzielę poszłyśmy razem na trening. Zrobiłam przyciąganie drążka wyciągu górnego, potem dolnego podchwytem, wyciskanie hantlami na skosie dodatnim, biceps hantlami, triceps na wyciągu nachwytem, wznosy bokiem na barki i wznosy w opadzie. Cieszę się, że jednak zdecydowałyśmy się poćwiczyć.

[...] %-) Bywa i tak. Weekend wyjazdowy u siostry, ale w niedzielę poszłyśmy razem na trening. Zrobiłam przyciąganie drążka wyciągu górnego, potem dolnego podchwytem, wyciskanie hantlami na skosie dodatnim, biceps hantlami, triceps na wyciągu nachwytem, wznosy bokiem na barki i wznosy w opadzie. Cieszę się, że jednak zdecydowałyśmy się poćwiczyć.

Bedzie to HST. Treningi w piatek,niedziela,wtorek/sroda. Z racji tego ze jest to moj 2-gi tego typu trening - cos nie cos wyciagnalem z poprzedniej lekcji. Trening bedzie wygladal nastepujaco: a) Nogi - Przysiady ze sztanga 2s (podczas 5-ek 3s) - wyprosty 1s - Wspiecia na palcach 2s (od 10-ek) b) Klatka - wyciskanie na lawce skosnej 2s - [...]

Dzięki ! Czyli wystarczy nie jeść przysłowiowego "schabowego z ziemniakami" i ograniczyć bądź usunąć z diety słodycze ? Plan ćwiczeń mam taki : WTOREK • Biceps i Plecy o Podciąganie szerokim nachwytem - 3x o Podciąganie wąskim nachwytem - 2x o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x • Nogi o Wskoki na murek (45cm) - 3x o Wskoki na schody 3x o Duck walk [...]

[...] klatka, triceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, biceps Czwartek: wolne Piatek: barki, nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce [...]

Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, biceps Czwartek: wolne Piatek: barki, nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne Polaczenia piekne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli [...]