barki 2 razy w tygodniu

Witam Chciałem przedstawić swój plan i poprosić o ocenę bardziej doświadczonych kolegów. Nie wiedziałem gdzie to napisać bo i początkujący i domowe warunki w razie czego prosze o przeniesienie - 33 lata 75 kg 178cm -najbliżej do mi do ekto - Praca biurowa. - 1-3 (zależy od pogody) razy w tygodniu koszykówka-rower aby wyglądać jako tako [...]

Witam Dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni (miesiąc). Wcześniej ćwiczyłem w domu sztangielkami (3miesiace), ale zbytnio nie przykładałem się do treningów. Mam pytanie, ile lepiej robić powtórzeń i serii? Jedni mówią, żeby lepiej robić więcej powtórzeń (15-12), a inni mówią żeby robić mniej powtórzeń (8 i w dół). Po ile serii robić serii na partie [...]

Witam, proszę o kilka wskazówek odnośnie treningu, a także odpowiedzi na kilka pytań, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Trening ułożyłem na podstawie artykułu Michail`a (), a także tematu użytkownika yooozel. Trening: Trening obwodowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota Tętno (przemiany [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego, o to kilka potrzebnych informacji: 1. Trenuję od 14 roku życia w trybie nieregularnym. Początkowo ograniczałem się jedynie do pompek, brzuszków, przysiadów itp. (w ramach uzupełnienia treningu karate). Przez ostanie lata zdarzały się tygodnie, kiedy byłem na siłownii 4 razy, zdarzały się też przerwy [...]

Witam. Zamierzam prowadzić tutaj swoje podboje jeżeli chodzi o moją sylwetkę. Kilka słów na wstępie. Jestem obecnie na redukcji tzn. trwa ona od połowy września (8 tydzień chyba leci, 2 pierwsze tygodnie we wrześniu lajtowo). Jest to moje kolejne podejście do redu, z tego względu, że pierwsze próby okazywały się błądzeniem. Miało być 100% albo [...]

A więc mój staż wynosi 2,5 roku. Niedługo skończę 17 lat. Ostatnio wykonywałem trening FBW przez trzy miesiące, plan wyglądał następująco: 1. Przysiady 2. Skłony ze sztangą "Dzień dobry" 3. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (brzuch) 4. Podciąganie sztangi do brzucha 5. Wyciskanie na ławce skośnej 6. Unoszenie przedramion ze sztangą - [...]

[...] ćwiczeń split z tym że partie robione 2x w tygodniu. Maksymalnie do 60 minut z głównym naciskiem prosiłbym na górny akton klatki piersiowej z uwagi iż mam wystające barki do przodu i mam z tym problem (zaznaczony obszar poniżej na zdjęciu). Oczywiście mowa o jak największym rozbudowie mięśni jak przejdę na nadwyżkę kaloryczną. [...]

Heyah wszystkim forumowiczom! W tamtym tygodniu zakonczylem trening silowy, ktory pomogliscie mi ocenic i zmienic (szczegolne dzieki dla uzytkownika dzi, dzisiaj kupilem abona i poszedl sog ) - mozna go zobaczyc tutaj: http://www.sfd.pl/Kilka_spraw_%3B_-t307530.html Musze przyznac, ze sila skoczyla mi calkiem w poazdku, przykladowo: na klatke [...]

Mam 16 lat waże 67kg mam 185cm wzrostu, potrzebuje treningu na mase na ręce, barki, plecy i klatkie piersiową tak aby przytyć do 70-76kg. Dlatego mam prośbę o wskazanie najlepszego treningu, który byłby najbardziej efektywny w krótkim czasie: PLAN TRENINGOWY "NA MASE" - 6 tygodni *Częstotliwość: 5 razy w tygodniu *Duża intensywność *Wolne ciężary [...]

[...] - wznosy na palcach Mam to zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu bo mniej mi nie wystarcza. Planuje to połączyć. Poniedziałek: klatka + biceps + triceps + brzuch Środa: kaptury + barki + grzebit + nogi + brzuch Czwartek: plan z poniedziałku Sobota: plan z środy Co wy na to? Chce się was też spytać czy powinienem zabrać się za rzeźbe czy może jeszcze [...]

[...] na drążku 3xMAX 4.Wiosłowanie oburącz sztangą, podchwyt 2x6 (ciężar 70% CM) 5.Uginanie przedramion stojąc, na szerokości barków 2x6 (ciężar 80% CM) 6.Wyciskanie na barki stojąc z przed głowy 2x6 (ciężar 70% CM) 7.Francuskie wyciskanie nad głowe, wąsko 2x6 (ciężar 70% CM) Dzień 2(wtorek) 1.Przysiad, sztanga za głową 3x6 (ciężar 70% CM) [...]

TRENING WTOREK 1. 17.00 ROZGRZEWKA (wymachy, skłony, rozciąganie, kilka pompek, aeroby) 2. KLATKA a) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt szeroki b) ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt wąski d) ławeczka skośna- 3 x 10 [...]

Witam ;) Mam 18 lat, mierzę 175 cm wzrostu i ważę obecnie 63,3 kg. Mój staż treningowy liczony bez licznych przerw to około 7 - 8 miesięcy. Wykonywałem zarówno Splita jak i FBW. Ułożyłem sobie plan treningowy i dietę na masę i chciałbym się spytać czy jest to zrobione w poprawny sposób. Mam też pytanie odnośnie planu treningowego - obecnie [...]

[...] ktorego nie chce zrezygnowac, gdyz wymiata mi glupoty z glowy. Moj dzisiejszy trening. 1 obwod /// 2 obwod Wyciskanie na plasko 2x4kg /15powt /// 2x4kg /15powt Wyciskanie na barki 2x4kg /15powt /// 2x4kg /15powt Triceps 2x3kg /10powt /// 2x3kg /12powt Brzuszki na pilce 20 /// 15 Odwrotne brzuszki 25 /// 25 Wznosy na podlodze 25 /// 25 Spidermany [...]

[...] 10-6 pow, 4 serie 4. Uginanie przedramion ze sztangą 12-8 pow, 4 serie 5. Łydki stojąc 6. Coś na brzuch Dzień II 1. Przysiady 12-6 pow, 5 serii 2. Wyciskanie sztangi na barki stojąc 10-3 pow, 4 serie 3. Francuskie wyciskanie leżąc 12-8 pow, 4 serie 4. Coś na przedramiona 5. Łydki siedząc 6. Coś na brzuch Trening B coś w stylu PPL (3 razy [...]

[...] ćwiczyć tak : Pon klatka i biceps - na każdy rodzaj mięsnia po 3 rózne ćwiczenia środa nogi , brzuch i triceps - na każdy rodzaj mięsnia po 3 rózne ćwiczenia piątek plecy i barki - na każdy rodzaj mięsnia po 3 rózne ćwiczenia Wszystkie chciałem robić w 4-6 seriach przy około 8 powtóreniach. Nie wiem czy ta kolejnośc jest dobra, czy wykonując [...]

[...] nachwytem 4 x 10 Wyprosty rąk na wyciągu podchwytem w opadzie tułowia 4 x 10 Wyprosty rąk na poręczach, (jeśli to konieczne to z dociążeniem) 4 x 10 Dzień czwarty: Plecy, barki Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( uchwyt na szerokości barków, odchylenietułowia 45 stopni) 4 x 10 [...]

To mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich. Przymierzam się do zmiany treningu i chciałem prosić Was o pomoc w ułożeniu go właściwie. Do tej pory ćwiczyłem regularnie, ale obawiam się, że niezbyt poprawnie w domu - o ile ćwiczeń w warunkach domowych chciałbym się trzymać, o tyle trening myślę, że mógłby być lepszy. Ale po kolei: Wiek: 29 [...]

Witam na początku się przedstawię , mam na imię Mateusz i jestem forumowiczem od tygodnia, myślę że zostanę tu na dłużej . Żeby nie otwierać w każdym dziale nowego tematu więc opisze wszystko tutaj, myślę ze mój temat nie zostanie skasowany.Moja przygoda z siłownią zaczęła się w lipcu zeszłego roku (dawno temu tez ćwiczyłem ale się szybko [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej - szeroki nachwyt (suwnica Smitha) 7. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (suwnica Smitha) - 12 powtórzeń 8. wyciskanie sztangielek na barki - 12 powtórzeń 9. wspięcia na palce w staniu (łydka) - 20-25 powtórzeń 10. wypychanie ciężaru na maszynie (suwnica) palcami nóg 11. skłony tułowia w leżeniu głową w [...]